Efectos secundarios de la creatina

Es una combinación de aminoácidos producidos por el hígado, el riñón y el páncreas. La creatina no es un esteroide; se encuentra de forma natural en los músculos y en la carne roja y el pescado, aunque en niveles mucho más bajos que en la forma de polvo que se vende en los sitios web de culturismo y en su GNC local.

¿Cómo funciona? La creatina reduce la fatiga transportando energía extra a las células, dice el doctor Ari Levy, que trabaja con pacientes en el Programa de Salud y Prevención Personalizada del Centro Médico de la Universidad de Chicago. El trifosfato de adenosina, o ATP, es el compuesto que el cuerpo utiliza para obtener energía. Para que un músculo se contraiga, rompe una molécula de fosfato del ATP. De este modo, el ATP se convierte en ADP (difosfato de adenosina). El problema: no se puede utilizar el ADP para obtener energía, y el cuerpo sólo tiene una cantidad determinada de ATP almacenado. La solución: El ADP toma una molécula de fosfato de las reservas de creatina-fosfato de tu cuerpo, formando más ATP.

Si tienes más fosfato de creatina -lo que haces si tomas un suplemento de creatina- puedes entrenar más tiempo y hacer series de, por ejemplo, ocho repeticiones en lugar de seis. A lo largo de las semanas y los meses, esa carga de trabajo adicional te permite añadir masa muscular magra, levantar pesos más pesados y hacerte más fuerte. (¿Quieres el entrenamiento perfecto para ganar músculo y quemar grasa? Consulta la nueva serie de entrenamiento metabólico de 8 DVD de Men’s Health Speed Shred).

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Estómago de creatina

Stacey Ellery no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.

Llamada así por la palabra griega kreas, que significa carne, la creatina es un derivado del aminoácido que se encuentra en todas las células del cuerpo, pero se almacena principalmente en los músculos. Desempeña un papel importante en los tejidos en los que los niveles de energía suben y bajan rápidamente, como los músculos.

Como su nombre indica, la creatina se encuentra de forma natural en la carne y se adquiere a través de una dieta rica en pescado, carne y otros productos animales como los lácteos. Como la creatina es importante para el funcionamiento de todas las células, nuestro cuerpo también fabrica la suya.

Las personas que siguen una dieta sin animales tendrán naturalmente una mayor carga para que el cuerpo satisfaga todas sus necesidades de creatina. Sin embargo, en circunstancias normales, una persona sana puede mantener niveles adecuados de creatina incluso si decide seguir una dieta vegetariana o vegana.

La creatina natural y la suplementada tienen el mismo efecto en el cuerpo – la concentración de creatina en un suplemento es simplemente mucho mayor. Por eso los atletas suelen utilizar suplementos de creatina para ayudarles a entrenar y aumentar el rendimiento muscular.

¿Debo tomar creatina?

El monohidrato de creatina es una combinación de aminoácidos que proporciona energía durante las contracciones musculares intensas. Cuanto más se entrena, más disminuyen las reservas de creatina. Usted produce aproximadamente 2 g de creatina de forma natural, pero los suplementos le permiten suministrar más a sus músculos. Según un estudio de 1999 publicado en el “European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology”, los hombres que participaron en un programa de entrenamiento de fuerza mientras tomaban creatina notaron un aumento de la masa corporal magra sin que aumentara la grasa corporal.

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Para perder grasa hay que quemar más calorías de las que se ingieren. Esto se consigue reduciendo la ingesta de calorías y aumentando los niveles de actividad. Levantando pesas tres veces a la semana y realizando ejercicios cardiovasculares tres veces a la semana entre las sesiones de levantamiento, puedes aumentar tu metabolismo cada día. El entrenamiento de resistencia es importante, no sólo porque mantiene la masa muscular magra, sino porque hace que quemes calorías mucho después de haber terminado el entrenamiento, según un estudio de 1993 publicado en el “Journal of Applied Physiology”.

Hinchazón por creatina

fitnessCreatina para mujeres: Por qué deberías empezarMédicamente revisado porDiana Morgan5 min readLa creatina no es sólo para los hombres. Aquí está todo lo que necesitas saber sobre la suplementación con creatina para las mujeres. Copy LinkCuando escuchas creatina, probablemente piensas en los culturistas masculinos – lo cual tiene sentido, ya que es uno de los suplementos de crecimiento muscular más populares para los hombres. Pero la creatina no es sólo para los hombres que quieren aumentar su masa muscular. La investigación está subrayando cada vez más los beneficios de la creatina para las mujeres, en particular cuando se trata de construir músculo magro sin la apariencia de volumen.

Si pasas al menos un par de días a la semana haciendo ejercicio, añadir creatina a tu dieta puede ayudarte a conseguir tus objetivos de fitness. Hay un par de tipos diferentes de creatina, desde el monohidrato de creatina hasta el éster etílico de creatina y el quelato de creatina de magnesio. Esto es lo que debes tener en cuenta al empezar a buscar la creatina adecuada para ti:

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La creatina es un aminoácido que nuestro cuerpo almacena en los músculos y el cerebro para utilizarlo como fuente de energía natural. Cuando nuestro cuerpo necesita energía (como durante el ejercicio), convierte la creatina en fosfocreatina, que alimenta nuestros músculos.