Causas del estómago grande
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Shoshana Pritzker RD, CDN es una dietista deportiva y pediátrica, propietaria de Nutrition by Shoshana, y es la autora de “Carb Cycling for Weight Loss”. Shoshana se licenció en Dietética y Nutrición por la Universidad Internacional de Florida. Ha estado escribiendo y creando contenido en el espacio de la salud, la nutrición y el fitness durante más de 15 años y aparece regularmente en la revista Oxygen, JennyCraig.com, y más.
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Aunque el aumento de peso puede deberse a varias razones, el lugar del cuerpo en el que aparece la grasa puede marcar la diferencia en su salud general. La grasa de la barriga, o grasa abdominal, es grasa visceral, es decir, la que se acumula alrededor de los órganos, incluidos el estómago, los intestinos y el hígado. No se puede ver la grasa visceral, pero se sabe que está ahí.
Barriga grande pero no gorda
Aunque el término pueda sonar anticuado, la “barriga de mediana edad” es más preocupante que nunca. A medida que las personas atraviesan la mediana edad, su proporción de grasa con respecto al peso corporal tiende a aumentar, más en las mujeres que en los hombres. Los kilos de más tienden a aparcarse alrededor de la sección media.
En otro tiempo, podríamos haber aceptado estos cambios como un hecho inevitable del envejecimiento. Pero ahora se nos ha advertido de que, a medida que aumenta nuestra cintura, también lo hacen nuestros riesgos para la salud. La grasa abdominal, o visceral, es especialmente preocupante porque es un factor clave en una serie de problemas de salud, mucho más que la grasa subcutánea, la que se puede coger con la mano. La grasa visceral, por el contrario, está fuera de nuestro alcance, en lo más profundo de la cavidad abdominal, donde rellena los espacios entre nuestros órganos abdominales.
La grasa visceral se ha relacionado con alteraciones metabólicas y un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes de tipo 2. En las mujeres, también se asocia al cáncer de mama y a la necesidad de operar la vesícula biliar.
La grasa acumulada en la parte inferior del cuerpo (la forma de pera) es subcutánea, mientras que la grasa de la zona abdominal (la forma de manzana) es en gran parte visceral. El destino de la grasa depende de varios factores, como la herencia y las hormonas. A medida que aumentan las pruebas contra la grasa abdominal, los investigadores y los médicos intentan medirla, correlacionarla con los riesgos para la salud y controlar los cambios que se producen con la edad y el aumento o la pérdida de peso en general.
Tipos de grasa del vientre
¿Por qué los hombres engordan en la barriga? Mi marido intenta perder peso, pero su barriga tarda mucho en bajar. No bebe alcohol. ¿Tiene alguna sugerencia sobre cómo puede perder esta grasa del vientre?
El aumento de peso, y especialmente la grasa del vientre, ha sido un tema de gran discusión durante años. Prueba de ello es la gran cantidad de sitios web y artículos que lo abordan y que afirman tener la solución para combatirlo. Aunque es todo menos fácil de abordar, la causa básica es en realidad bastante simple en la mayoría de los casos. Cuando la ingesta calórica de una persona supera su capacidad de quemar esas calorías, el exceso se almacena en forma de grasa. Es cierto que los hombres y las mujeres distribuyen la grasa de forma diferente. Las mujeres tienden a tener más grasa subcutánea. Esto significa que hay una capa de grasa justo debajo de la piel que se distribuye por gran parte del cuerpo. Los hombres suelen tener menos de esta capa de grasa subcutánea y, en cambio, sus células grasas tienden a acumularse más en el abdomen. Con la edad (predominantemente durante la mediana edad), los niveles hormonales disminuyen tanto en las mujeres como en los hombres. Oímos hablar mucho de la menopausia en las mujeres, pero los hombres también tienen un descenso de las hormonas durante esta época, y esto tiende a provocar el crecimiento de las células grasas en el abdomen. Por desgracia, no existe una solución mágica, como muchos podrían esperar. La mejor y más saludable manera de combatir la grasa del vientre es una dieta baja en grasas y calorías (recomiendo la dieta mediterránea) y un ejercicio cardiovascular moderado. Mientras que el fortalecimiento de los abdominales y el núcleo (como las sentadillas y los abdominales) pueden realmente ayudar a construir los músculos abdominales, y por lo tanto esencialmente “ocultar” la grasa del vientre mejor, no hacen mucho para disminuir la grasa en general.
Vientre gordo
Shapiro explicó que cuando nuestros niveles de cortisol son elevados, tendemos a desear el azúcar porque nuestro cuerpo quiere energía rápida en caso de emergencia. Sin embargo, este azúcar añadido podría aumentar el aumento de peso central. “Así que nos estresamos, liberamos cortisol, ganamos peso en nuestro abdomen y ansiamos más azúcar, comemos más azúcar y ganamos más peso”, dijo. ¿Su sugerencia? Dormir bien, eliminar los alimentos a los que se es intolerante (incluido el azúcar), controlar el estrés mediante la atención plena y la meditación, y recurrir a algo que no sea el azúcar (como los amigos) cuando se esté estresado o emocionado.
Alrededor de la menopausia, Sant dijo que incluso las personas que llevan la mayor parte de su peso en las caderas y los muslos a menudo notan que sus vientres comienzan a crecer. “El descenso de estrógenos, unido a la ralentización natural del metabolismo a medida que se envejece, puede ser la causa”, explica. “Construir más músculo a través del entrenamiento de fuerza (y concentrarse en su núcleo) puede ayudar a marcar la diferencia”.
Una de las quejas más comunes cuando se toman medicamentos con receta es el aumento de peso, especialmente en el estómago. Varios medicamentos pueden provocar un aumento de peso, como los antipsicóticos, los antidepresivos, los fármacos para reducir la presión arterial y los medicamentos para la epilepsia o la diabetes.