Beneficios de la calistenia
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Los ejercicios de calistenia, como las flexiones y las dominadas, no requieren nada más que tu cuerpo y quizás una barra de dominadas, aunque puedes hacerlas en la rama de un árbol o encontrar un parque infantil y hacerlas allí. Eso puede envejecer bastante rápido, así que vas a querer conseguir una barra de dominadas de algún tipo antes de que pase mucho tiempo, incluso si es casera.
Lo único que importa es que haya suficiente espacio a tu alrededor. Puedes hacerlas en el salón de tu casa, en la habitación de un hotel, en un parque o en cualquier otro lugar. Esto te da poca o ninguna excusa para no hacerlos.
No siempre es necesario hacer divisiones de partes del cuerpo y entrenamientos especializados que impliquen múltiples piezas de equipo para construir músculo. La calistenia puede ser igual de eficaz. Incluso puedes ganar fuerza para un deporte atlético, como el boxeo, sólo con calistenia.
Cuando entrenas con ejercicios de peso corporal, tus músculos deben trabajar contra tu propio peso. Tu núcleo se involucrará para estabilizarte durante todo el movimiento. Este entrenamiento funcional ayuda a trasladar los beneficios a la vida cotidiana o a tareas específicas del deporte.
Calistenia versus entrenamiento con pesas
es una gran manera de alcanzar tus objetivos de fitness sin necesidad de ir al gimnasio o invertir en mucho equipo. “Es uno de los ejercicios más fáciles de hacer en casa sin necesidad de un equipo caro”, dice el doctor Adam Rivadeneyra, médico especialista en medicina deportiva del Instituto Ortopédico Hoag de Irvine, California. “La mayoría de los ejercicios se basan en el peso corporal para la resistencia y se pueden realizar en intervalos cortos en cualquier espacio pequeño”. Esto es lo que necesitas saber sobre los beneficios de la calistenia, con algunos ejemplos de entrenamientos para principiantes.
Beneficios de la calistenia La calistenia es atractiva porque involucra a grandes grupos musculares, lo que aumenta la quema de calorías. Además, pueden realizarse en cualquier lugar, con un acceso mínimo al equipamiento. A continuación te explicamos por qué deberías añadir la calistenia a tu rutina de ejercicios:
Te ayudan a moverte más fácilmente a lo largo del díaLos movimientos funcionales que realizas en la calistenia pueden mejorar tu movilidad, reducir los dolores y disminuir el riesgo de lesiones. “La calistenia esencialmente nos entrena en la forma en que funcionamos a lo largo de nuestra vida cotidiana”, dice Michaels. “Este tipo de entrenamiento no sólo nos ayuda a estar más sanos y a tener mejor aspecto, sino que también nos hace rendir mejor en nuestras actividades cotidianas y disminuye cualquier posibilidad de lesión accidental, como rodar el tobillo o torcerse la espalda al girar para coger algo”.
Entrenamiento calisténico
El entrenamiento de destreza es un entrenamiento para aprender estos tipos de movimientos avanzados, que toman la fuerza que tienes y te desafían a aplicarla más allá del juego de repeticiones y series más sencillas que sueles ver en el entorno del gimnasio.
Los ejercicios de progresión para las habilidades isométricas implican acortar la palanca para facilitar la habilidad, y a medida que tu fuerza y control mejoran, puedes aumentar la distancia de la palanca hasta alcanzar la habilidad completa.
Es posible que tengas que ser un poco creativo con la forma y el lugar en que entrenas tus habilidades en casa, dependiendo del espacio que tengas disponible, pero si reorganizas algunas partes de tu sala de estar, por lo general puedes hacer suficiente espacio muy fácilmente.
Siendo realistas, deberías poder encontrar espacio en tu casa o piso para entrenar tus habilidades, pero por si acaso, siempre puedes utilizar tu balcón o jardín, así que realmente no hay excusa para dejar de lado cualquier tipo de entrenamiento de habilidades en casa.
Puedes conseguir un gran entrenamiento en casa simplemente entrenando tu LSit, y una vez que lo domines, tienes un montón de variaciones dinámicas disponibles para entrenar que llevarán tu LSit y tu fuerza central al siguiente nivel.
Estudio de calistenia
“Empecé a entrenar Calistenia durante el encierro. En enero, se anunció el Reto de Transformación de Año Nuevo. Pensé, qué bien, me voy a apuntar, una motivación extra para entrenar. En ese momento empecé con el Viaje Completo…”
“Este es el resultado de mi Reto de Transformación de 12 semanas con el Full Journey. He progresado mucho y me he hecho más fuerte. No puedo esperar a hacer más progresos con el Full Journey. Muchas gracias!…”
“He seguido el Viaje Completo y el Plan de Entrenamiento en Casa. He hecho mejoras significativas en todas mis habilidades, estos chicos han estado allí dispuestos a ayudar y responder a las preguntas en todo el camino y tienen programas sólidos…”
“Yo sufría de depresión e infelicidad. Comer un poco más era uno de mis consuelos como se puede ver en mi estómago. Me encontré con su programa. Una vez que me propongo un reto, voy a por todas y eso es lo que hace que un programa como este tenga éxito: la CONSTANCIA. He entrenado…”
“Participé en el reto de 12 semanas para estar en mejor forma con este programa y me motivó mucho. Después de 12 semanas alcancé mi objetivo de mantenerme controlada durante 10 segundos parada de manos recta. Creo que no habría llegado a este punto en este tiempo si no hubiera comprado este programa.”