Alimentos con fibra para perder peso

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Muchas personas experimentan un aumento de peso al llegar a los 40 años, especialmente en la zona de la cintura. A pesar de llevar una dieta sana y hacer ejercicio con regularidad, el metabolismo empieza a ralentizarse y a menudo resulta más difícil perder peso.

Es posible que haya experimentado que era más fácil mantener un peso saludable cuando era más joven. Es posible que haya habido una época en la que podía comer lo que quería, o que, si ganaba peso, hacía sencillas modificaciones en su dieta y aumentaba su rutina de ejercicios, y se deshacía fácilmente de esos pocos kilos de más.

Pero a medida que envejecemos, el aumento de peso relacionado con la edad puede afectar a casi todo el mundo. Afortunadamente, hay algunos cambios sencillos en la dieta y el estilo de vida que se pueden hacer para promover la pérdida y el control de peso después de los 40.

Pérdida de peso en la menopausia

Llegar a los 40 años tiene muchos beneficios, como la sabiduría ganada, el aumento de la conciencia de sí misma y la confianza en sí misma. Pero, a decir verdad, es difícil acostumbrarse a algunos cambios físicos. Uno de los más importantes es la reducción del metabolismo, que puede hacer que el mantenimiento del peso sea más difícil y la pérdida de peso más complicada. Sin embargo, perder peso después de los 40 no es imposible. Se puede perder kilos a cualquier edad y hacerlo al mismo tiempo que se optimiza el bienestar general. Aquí hay cinco tácticas que funcionan para mis clientes. Y sí, una de ellas incluye una dosis diaria de chocolate negro.

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Los carbohidratos son el combustible, y las fuentes de alimentos integrales, como la fruta fresca, los cereales integrales y las patatas, están repletas de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Eliminar los carbohidratos por completo priva a tu cuerpo de nutrientes importantes. Esto puede provocar efectos secundarios no deseados, como estreñimiento, fatiga e irritabilidad.

Pero después de los 40 años, sus necesidades diarias de carbohidratos pueden disminuir. Muchos de mis clientes se dan cuenta de que no pueden comer grandes porciones de carbohidratos sin aumentar de peso o luchar por perderlo. La mejor solución es optimizar la calidad de los carbohidratos que comes (por ejemplo, calabaza en lugar de pan procesado), y pensar en los carbohidratos como un pequeño complemento de una comida, en lugar de la atracción principal.

Qué le pasa a tu cuerpo cuando pierdes peso

“La menopausia disminuye la cantidad de estrógeno en el cuerpo de una mujer”, dijo Anna Mihelich, PA-C, un asistente médico certificado para el Centro de Pérdida de Peso de Franciscan Health en Indianápolis. “Dado que el estrógeno regula el hambre, el peso corporal, la glucosa, el metabolismo y la sensibilidad a la insulina, los niveles más bajos de estrógeno tienden a causar un aumento de la grasa en la zona abdominal”.

“Asegúrate de dormir lo suficiente. Con más mujeres en la fuerza de trabajo, potencialmente tener que cuidar de los niños y las cosas en la casa, pueden no estar recibiendo suficiente sueño”, dijo Alex Molina, MD, un médico de medicina familiar para Franciscan Physician Network Chesterton Health & Emergency Center en Chesterton. “Recomendamos 7 a 8 horas de sueño. Si usted está constantemente menos de 6 horas, se ha demostrado para disminuir el sistema inmunológico, ralentizar el metabolismo y aumentar el apetito, y todos estos tienen un impacto negativo en el cuerpo.”

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“Predicamos el cardio, pero es realmente importante que las mujeres realicen algún tipo de entrenamiento de resistencia, porque esto ayuda a construir el músculo que están perdiendo”, dijo el Dr. Molina. Afirmó que el entrenamiento de resistencia ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis en las mujeres a medida que envejecen.

¿Por qué es difícil bajar de peso después de los 40? en línea

Sarah Mirkin, RDN, autora de Fill Your Plate Lose the Weight, recomienda entre 20 y 30 gramos de proteínas por comida. “Es importante ingerir esa cantidad de proteínas en todas las comidas e, idealmente, incluir también tentempiés ricos en proteínas”, dice Mirkin. “Esto ayuda a evitar la descomposición de la proteína muscular magra que disminuye el porcentaje de masa muscular, aumenta el porcentaje de grasa y ralentiza la tasa metabólica. El músculo quema calorías. La grasa no”. ¿No estás totalmente seguro de cómo calcular tus macros por tu cuenta? Considera la posibilidad de trabajar con un nutricionista para averiguar tus cifras; entonces podrás utilizar una calculadora de macros para hacer un seguimiento de tu ingesta de alimentos y asegurarte de que te ajustas a esas cifras. Hay muchas calculadoras gratuitas en línea, y también puede pedirle a su nutricionista que le indique la dirección correcta.3. Evite los alimentos fritos.Sí, probablemente haya oído este consejo sobre la dieta antes, ya que es sabio para cualquiera que intente perder peso. Los alimentos fritos contienen mucha grasa y contribuyen al aumento de peso, así de simple. Pero, una vez más, a los 40 años se producen cambios fisiológicos naturales que hacen que sea *incluso* más difícil perder los kilos de más, por lo que excederse con los alimentos fritos tiene mayores consecuencias.

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