Músculos pélvicos
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Ejercicios de Kegel para hombres: Entender los beneficiosLos ejercicios de Kegel para hombres pueden ayudar a mejorar el control de la vejiga y posiblemente mejorar el rendimiento sexual. Esta es una guía para realizar correctamente los ejercicios de Kegel.Por el personal de Mayo Clinic
Los ejercicios de Kegel para hombres pueden fortalecer los músculos del suelo pélvico, que sostienen la vejiga y el intestino y afectan la función sexual. Con la práctica, los ejercicios de Kegel para hombres pueden realizarse en cualquier momento.
Si tiene problemas para realizar los ejercicios de Kegel, no se avergüence de pedir ayuda. Su médico u otro profesional de la salud puede darle información importante para que aprenda a aislar y fortalecer los músculos correctos.
En algunos casos, el entrenamiento de biorretroalimentación puede ayudar. En una sesión de biorretroalimentación, el médico u otro profesional sanitario introduce una pequeña sonda en el recto. A medida que se relajan y contraen los músculos del suelo pélvico, un monitor mide y muestra la actividad del suelo pélvico. Las investigaciones sugieren que el entrenamiento con biorretroalimentación es más eficaz para tratar la incontinencia fecal.
Imágenes de ejercicios para el suelo pélvico
Tendrás que colocarte en la posición correcta antes de empezar a hacer los ejercicios.Ponte cómodaSi no has hecho ejercicios de suelo pélvico antes o tienes un suelo pélvico débil, elige una posición cómoda con los músculos de los muslos, el trasero y el estómago relajados. Estar tumbada de lado es una buena posición cuando se empieza por primera vez. A continuación, vaya avanzando gradualmente y practique los ejercicios mientras está sentada, de pie, caminando y durante el ejercicio.No practique los ejercicios mientras va al baño, ya que puede aumentar la posibilidad de una infección del tracto urinario.Postura correctaMantener una postura correcta facilitará la realización de los ejercicios correctamente. Si está sentada, asegúrese de que se sienta erguida y apoyada. Si estás tumbada, apoya la espalda en el suelo.Los ejerciciosHay dos formas de realizar los ejercicios para los músculos del suelo pélvico. Puede ayudarte imaginar que tu suelo pélvico es un ascensor. El apretón inicial es como si la puerta del ascensor se cerrara y, a continuación, el músculo se levanta.Ejercicio 1: Ejercicio lento de los músculos del suelo pélvicoPuede que sientas que la parte inferior de tu estómago se hunde cuando lo hagas. Esto es una buena señal si se trata de una sensación de tensión por debajo del ombligo. No debe ser una succión de los músculos de la barriga: Presas rápidas
Ejercicios para el suelo pélvico masculino
Las aberturas de estos órganos, la uretra de la vejiga, la vagina del útero y el ano del intestino pasan por el suelo pélvico. Los músculos del suelo pélvico se unen al hueso púbico por delante y al hueso de la cola por detrás y desde la base de la pelvis.
Se recomienda que todas las mujeres ejerciten los músculos del suelo pélvico todos los días a lo largo de la vida, para prevenir la debilidad o mejorar la fuerza. Ejercitar los músculos débiles con regularidad, durante un periodo de tiempo, puede fortalecerlos y hacer que vuelvan a funcionar con eficacia. Los ejercicios suaves regulares, como caminar, también pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Cierra los ojos e imagina qué músculos apretarías para impedir que se te escape el aire o para “aguantar” la orina. Si no notas que estos músculos se tensan, pide ayuda a un fisioterapeuta especializado en salud femenina. Ella te ayudará a ponerte en marcha.
Ahora que puedes sentir que los músculos del suelo pélvico funcionan, apriétalos alrededor del conducto frontal, la vagina y el conducto posterior con la mayor fuerza posible y mantenlos durante tres o cinco segundos. Al hacer esto, deberías sentir que los músculos del suelo pélvico se “levantan” dentro de ti y sentir una “soltura” definitiva cuando los músculos se relajan. Si puedes aguantar más tiempo (pero no más de ocho segundos), hazlo. Recuerde que el apretón debe ser fuerte y que debe sentir una clara “liberación”. Repite hasta diez veces o hasta que sientas que los músculos del suelo pélvico se fatigan. Descansa unos segundos entre cada apretón.
Músculos del suelo pélvico
Aunque están ocultos a la vista, los músculos del suelo pélvico pueden controlarse conscientemente y, por tanto, entrenarse, al igual que los músculos de los brazos, las piernas o el abdomen. El fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico te ayudará a sostener activamente la vejiga y el intestino. Esto mejora el control de la vejiga y el intestino y reduce la probabilidad de que se produzcan fugas accidentales de la vejiga o el intestino. Al igual que otros músculos del cuerpo, los músculos del suelo pélvico se fortalecerán con un programa de ejercicio regular. Esto es importante tanto para los hombres como para las mujeres.
Antes de comenzar un programa de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, es importante que puedas identificar correctamente tus músculos del suelo pélvico. Habla con un profesional de la continencia si tienes dificultades para identificar los músculos del suelo pélvico, no estás seguro de estar realizando los ejercicios correctamente o sigues experimentando síntomas de control de la vejiga o los intestinos.