¿Qué ayuda a mejorar la flexibilidad para disminuir las posibilidades?
Índice de Contenidos
Casi la mitad de los australianos mayores de 75 años sufren algún tipo de discapacidad. Entre las afecciones más comunes que afectan a los músculos y al esqueleto, o al sistema musculoesquelético, en las personas mayores se encuentran las siguientes Cambios musculares relacionados con la edad
Los músculos pierden tamaño y fuerza a medida que envejecemos, lo que puede contribuir a la fatiga, la debilidad y la reducción de la tolerancia al ejercicio. Esto se debe a una serie de factores que actúan de forma combinada, entre ellos Cambios óseos relacionados con la edad
El hueso es un tejido vivo. A medida que envejecemos, la estructura del hueso cambia y esto provoca una pérdida de tejido óseo. La disminución de la masa ósea hace que los huesos sean más débiles y que las personas corran el riesgo de romperse por un golpe o una caída repentina.
En una articulación, los huesos no entran en contacto directo entre sí. Están amortiguados por el cartílago que recubre las articulaciones (cartílago articular), las membranas sinoviales que rodean la articulación y un líquido lubricante dentro de las articulaciones (líquido sinovial). A medida que se envejece, el movimiento de las articulaciones se vuelve más rígido y menos flexible porque la cantidad de líquido lubricante dentro de las articulaciones disminuye y el cartílago se vuelve más fino. Los ligamentos también tienden a acortarse y a perder algo de flexibilidad, lo que hace que las articulaciones se sientan rígidas.
Pérdida repentina de flexibilidad
Desarrollar y mantener su flexibilidad a medida que envejece también puede ser beneficioso, ya que reduce el riesgo de lesiones, mantiene un buen equilibrio y tiene una mejor amplitud de movimiento. Se sentirá más fuerte una vez que gane un poco de flexibilidad, simplemente porque esa flexibilidad le da el rango de movimiento para que sus músculos trabajen más eficientemente.
Si te preguntas si es posible ser flexible a medida que envejecemos, la respuesta es SÍ. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo tiende a degenerarse. Perdemos la elasticidad de la piel, el tono muscular y la densidad ósea. Además, el contenido de agua en nuestros tendones disminuye y, como resultado, nuestros tendones se vuelven más rígidos. Todos estos factores pueden contribuir a la disminución natural de nuestra flexibilidad.
Las zonas más comunes afectadas con la disminución de la flexibilidad suelen ser los hombros y las caderas. Otras partes del cuerpo que pueden verse afectadas por los cambios son la columna vertebral, el cuello, las rodillas, los tobillos y cualquier parte del cuerpo que tenga articulaciones. Esto puede dar lugar a dolores crónicos.
Ganar flexibilidad lleva tiempo, así que asegúrate de ir despacio y presta atención a tu cuerpo. Un solo estiramiento no sirve para todo el mundo, pero hay muchas variaciones que se pueden hacer. A medida que vayas mejorando tu flexibilidad, podrás llegar más lejos con el mismo estiramiento o añadir diferentes estiramientos para el mismo músculo.
Cómo mantenerse flexible a medida que se envejece
A medida que nuestro cuerpo envejece, perdemos una pequeña cantidad de flexibilidad como resultado de los procesos normales de envejecimiento. Esto puede ocurrir por varias razones, como la pérdida de agua en nuestros tejidos y columna vertebral, el aumento de la rigidez en nuestras articulaciones y la pérdida de elasticidad en los tendones de los músculos y el tejido circundante.
La disminución de la flexibilidad de nuestro cuerpo puede repercutir negativamente en nuestra vida cotidiana al impedirnos funcionar con normalidad. Por ejemplo, es bastante común que algunas personas disminuyan su actividad física porque no se sienten lo suficientemente flexibles para realizar las actividades que antes disfrutaban.
Sin embargo, este tipo de autolimitación puede conducir a una pérdida de funcionalidad aún mayor. Nuestro cuerpo funciona según un principio llamado “Úselo o Piérdalo”. Si no utilizamos nuestros músculos, tendemos a perder su fuerza. Si perdemos fuerza en los músculos, no los movemos tan a menudo, lo que puede conducir a una mayor disminución de la flexibilidad si no se llevan a través de su rango completo de movimiento para mantener su longitud. La buena noticia es que podemos frenar o invertir algunos de estos cambios en nuestro cuerpo. No podemos evitar una cierta pérdida de flexibilidad, pero tenemos todas las posibilidades de evitar la pérdida de funciones debida a esta disminución.
Pérdida de flexibilidad en las caderas
ResumenLa bipedestación es una actividad fundamental de la vida diaria, que se hace cada vez más difícil con la edad. Debido a la severa pérdida de fuerza en las piernas, los adultos mayores tienen que cambiar la forma de levantarse de una silla y mantener la estabilidad. Aquí examinamos si los adultos mayores, en comparación con los jóvenes, priorizan de forma diferente las variables de rendimiento importantes para la tarea y si existen diferencias relacionadas con la edad en el uso de la flexibilidad motora disponible. Aplicamos el análisis múltiple no controlado para descomponer la variabilidad de ensayo a ensayo en la cinemática de las articulaciones en la variabilidad que estabiliza y desestabiliza las variables de rendimiento importantes para la tarea. La comparación de la cantidad de variabilidad que estabiliza y desestabiliza las variables importantes para la tarea nos permitió identificar la variable de mayor importancia para la tarea. Medimos la fuerza voluntaria isométrica máxima de tres grupos musculares de la pierna derecha. Independientemente de la edad y la fuerza muscular, los adultos mayores y los jóvenes priorizaron de forma similar la estabilidad del vector de fuerza de reacción al suelo durante la bipedestación. Los adultos mayores, en comparación con los jóvenes, emplearon una mayor flexibilidad motora, estabilizando las fuerzas de reacción al suelo durante el sentado-parado. Llegamos a la conclusión de que la liberación de los grados de libertad que estabilizan las variables importantes para la tarea es una estrategia utilizada por el sistema neuromuscular del envejecimiento para compensar los déficits de fuerza.