El mejor momento para entrenar

Cuando terminas un entrenamiento exigente, normalmente esperas despertarte con algo de dolor muscular a la mañana siguiente. Es una parte natural del proceso de recuperación, y el dolor (en la mayoría de los casos) sólo significa que sus músculos están trabajando exactamente como deberían y fortaleciéndose. Pero si alguna vez has terminado una sesión intensa de levantamiento de pesas o has probado una nueva modalidad de entrenamiento y te has despertado sin un ápice de dolor muscular, puede que te preguntes si te has exigido lo suficiente durante el entrenamiento. Si te has esforzado, deberías estar dolorido, ¿verdad? Para llegar al fondo de este desconcertante fenómeno del fitness, hemos recurrido al Dr. Michael Medvecky, médico especialista en medicina deportiva, y a la Dra. Bohdanna Zazulak, fisioterapeuta.

El dolor post-entrenamiento en forma de molestias musculares significa en realidad una lesión, pero no del tipo malo, explica Medvecky. “Se cree que el dolor muscular que se nota al día siguiente de un entrenamiento intenso está relacionado con una microlesión a nivel del músculo esquelético”, dice. Este tipo de dolor tiene incluso un nombre científico: dolor muscular de aparición retardada (DOMS).

¿Debería estar dolorido después de cada entrenamiento?

Sentir el ardor al hacer ejercicio es otra forma de describir la reacción química que se produce en los músculos cuando se ejercitan en ausencia de oxígeno. Hay una serie de factores que contribuyen al oxígeno en los músculos, por lo que no es cierto que el ardor esté directamente relacionado con el entrenamiento óptimo. Sin embargo, hay formas de ajustar tu entrenamiento para que sí sientas el ardor.

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El ardor proviene de la producción de ácido láctico por parte de los músculos. El ácido láctico se produce cuando se hace ejercicio a una intensidad lo suficientemente alta como para agotar el suministro de oxígeno de los músculos. Los músculos necesitan oxígeno para descomponer la glucosa que produce energía. Sin el oxígeno, utiliza enzimas para descomponer la glucosa, y también se produce ácido láctico. Con los músculos abrumados por el ejercicio y tratando de obtener más oxígeno, el torrente sanguíneo puede verse invadido por el ácido láctico. La cantidad de ácido láctico comienza a acumularse, provocando el ardor que se siente.

El ejercicio anaeróbico es el que se produce en ausencia de oxígeno. Es el tipo de ejercicio -a diferencia del ejercicio aeróbico, que se produce en presencia de oxígeno- el que provoca la sensación de quemadura. Sin embargo, el ejercicio anaeróbico no es el tipo de ejercicio óptimo para todo el mundo. El ejercicio anaeróbico es un ejercicio de alta intensidad, y algunas personas no quieren hacer ejercicio a tal intensidad. Por este motivo, no es necesario sentir la sensación de quemadura al hacer ejercicio.

¿Debes sentirte dolorido después de cada entrenamiento?

Carl Langan-Evans y David R Clark no trabajan, consultan, poseen acciones ni reciben financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no han revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.

Hay muchas razones por las que los músculos pueden doler después de un entrenamiento. Pero, en contra de la creencia popular, no es necesario sentir dolor en las horas o días posteriores al ejercicio para saber que se ha realizado un buen entrenamiento.

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Dolor muscular de aparición retardada (DOMS) es el término científico que describe la sensación de dolor y sensibilidad de nuestros músculos después de un entrenamiento. Por lo general, se produce después de realizar un ejercicio especialmente intenso o si hacemos un ejercicio al que no estamos acostumbrados. Puede ocurrir después de cualquier tipo de ejercicio, aunque es más común después de un ejercicio excéntrico. Se trata de movimientos en los que los músculos resisten una carga mientras se estiran (como cuando se corre cuesta abajo o se bajan escaleras). Los músculos más pequeños de las extremidades superiores (como los bíceps y los hombros) pueden ser más susceptibles de sufrir DOMS, ya que no están acostumbrados a los ejercicios excéntricos.

No me duele después del entrenamiento reddit

Querida Rachel, estoy preocupada porque rara vez me duele después de mis entrenamientos. Principalmente corro y hago algo de entrenamiento con pesas, y cuando empecé a hacer ejercicio lo notaba de una manera bien dolorosa, a veces durante días después de una sesión. Me encantaba porque sabía que estaba trabajando mis músculos y progresando. Pero hace un par de años que me dedico al fitness, manteniéndome activo de forma constante, y ahora rara vez tengo dolor muscular después de los entrenamientos. ¿Es esto un problema? ¿Significa que no estoy trabajando lo suficientemente duro o desafiando a mi cuerpo lo suficiente? Por favor, ayúdame – Sin dolor y perplejo

Estimado sin dolor,No te culpo por sentirte preocupado.Se ha convertido en una especie de alarde en las redes sociales hablar de lo mucho que te duele el día después de un entrenamiento, así que es comprensible que pienses que sentirte bien después de entrenar significa que no has trabajado lo suficiente.Pero ese no es el caso.

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“El DOMS se produce cuando trabajas el músculo más duro de lo que está acostumbrado, posiblemente levantando un peso relativamente más pesado, posiblemente con más volumen de lo habitual, posiblemente moviéndote en un nuevo rango de movimiento al que no habías accedido antes, posiblemente con carga, y la sensación es, literalmente, un micro-desgarro en tu músculo”.