Ejercicios para el pectoral mayor

¿Sabías que tienes más de 600 músculos en tu cuerpo? Hacen de todo, desde bombear sangre por todo el cuerpo hasta ayudarte a levantar la pesada mochila. Usted controla algunos de sus músculos, mientras que otros, como el corazón, hacen su trabajo sin que usted piense en ellos.

Los músculos lisos -a veces también llamados involuntarios- suelen estar en láminas, o capas, con una capa de músculo detrás de la otra. No puedes controlar este tipo de músculos. El cerebro y el cuerpo les dicen a estos músculos lo que tienen que hacer sin que tú lo pienses. No puedes utilizar los músculos lisos para hacer un músculo del brazo o saltar en el aire.

Pero los músculos lisos funcionan en todo el cuerpo. En el estómago y el aparato digestivo, se contraen (se tensan) y se relajan para permitir que los alimentos recorran el cuerpo. Los músculos lisos son útiles si estás enfermo y necesitas vomitar. Los músculos empujan la comida hacia fuera del estómago para que suba por el esófago y salga por la boca.

Origen e inserción del pectoral mayor

El pectoral mayor es un potente músculo pectoral que hace que el brazo rote hacia dentro y se acerque al cuerpo. También puede ayudar a mover el brazo hacia delante o hacia atrás. El músculo se origina en dos puntos: el esternón y la clavícula. Estas dos secciones del músculo se unen en el tendón del pectoral mayor, que está unido al hueso del húmero de la parte superior del brazo, cerca del tendón del bíceps.

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El tendón del pectoral mayor se lesiona con mayor frecuencia durante una contracción excéntrica -cuando la fuerza externa sobre el músculo es mayor que la fuerza que éste puede generar- y cuando el brazo se extiende y gira externamente (hacia fuera), como cuando se realiza un press de banca.

El press de banca es la causa más común de lesiones, pero otras actividades que las provocan son el rugby, el esquí, el fútbol, la lucha libre, el hockey y el paracaidismo. Las lesiones del pectoral mayor suelen producirse en hombres de entre 20 y 40 años, y han afectado a varios jugadores de fútbol americano de los New York Giants. La lesión puede provocar dolor en el pecho y la parte superior del brazo, debilidad y deformidad del pecho y la parte superior del brazo.

Pectorales menores

Sé que al hacer un press de banca se trabaja el pecho, y específicamente el Pectoral Mayor porque, bueno, siento dolor muscular. Sin embargo, no me resulta evidente qué tiene que ver el Pectoral Mayor con la extensión del brazo.

Pensando en la contracción muscular, veo claramente cómo, por ejemplo, el bíceps flexiona el codo cuando se contrae. De forma similar, cuando el Pectoral Mayor se contrae se obtiene una aducción horizontal del hombro.

El músculo pectoral se une en la parte superior a la mitad interna de la clavícula, justo debajo del bíceps en la parte interna del brazo y el esternón que se encuentra en medio de las costillas. Véase más abajo:

Teniendo en cuenta esto, el músculo pectoral ayuda a acercar el brazo al cuerpo (aduce el brazo), tirando de él hacia delante (flexiona el húmero) para empujar hacia arriba como lo harías al hacer press de banca. Esta acción se puede ver a continuación.

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Pectoral mayor

El vuelo es una actividad energéticamente exigente para los animales. Los vuelos musculares han evolucionado en las clases Insecta (insectos) y Aves (aves) y en el orden Chiroptera de los mamíferos (murciélagos). Es interesante investigar cómo los músculos de vuelo de estas especies filogenéticamente distantes han evolucionado para cumplir el requisito de contracciones altamente eficientes y sostenibles para impulsar sus alas durante el vuelo. Los músculos de vuelo de los insectos y de los vertebrados son músculos estriados con una estructura sarcomérica similar y proteínas motoras y reguladoras de los miofilamentos. Comparar sus similitudes, así como sus características únicas, con los músculos que no vuelan, en busca de selecciones evolutivas convergentes, puede ayudar a comprender las bases moleculares de la contractilidad y la eficiencia energética que requieren los músculos del vuelo.

La capacidad de vuelo de los insectos, las aves y los murciélagos es un ejemplo típico de evolución convergente. Estos animales han evolucionado de forma independiente a partir de diferentes ancestros y en épocas distintas con una funcionalidad análoga de vuelo motorizado como resultado de presiones selectivas naturales similares (Gleiss et al., 2011).