Rodillo de espuma para la banda IT

Si usted hace rodillo de espuma, maximizar los beneficios, centrándose en los grupos musculares específicos utilizando la presión de la luz, y mantenerse alejado de los posibles movimientos de riesgo como rodar la columna vertebral o la banda IT, dijo.  Evite rodar directamente sobre los huesos, las articulaciones y el tejido conectivoCottle dijo que uno de los mayores errores que ve a la gente es aplicar el rodillo de espuma directamente a la banda IT, el tejido conectivo a lo largo de la parte exterior del muslo desde la cadera hasta la rodilla, para aliviar la “tensión’ vinculada a los músculos adoloridos o las articulaciones dolorosas.Es contraproducente rodar la espuma de la banda IT, dijo Cottle, porque el propósito del tejido es mantener la tensión, por lo que tratar de aflojarla puede causar lesiones.    @instituteofhumananatomy En realidad soy un fanático del foam rolling – sólo que no con el propósito de “destruir” la Banda IT… #ITBand #Fascia #Anatomía #ScienceClass ♬ sonido original – IOHA Otro error es aplicar el foam roller directamente sobre la columna vertebral, acostándose de espaldas sobre el foam roller y presionando en el suelo. La presión puede dañar o desalinear vértebras delicadas, según Cottle.

Por qué utilizar un rodillo de espuma para pintar

Los rodillos de espuma son un método eficaz para reducir la tensión y aumentar la longitud de los músculos, ya sea para el calentamiento previo al entrenamiento o para la recuperación activa después del ejercicio. Conocido técnicamente como auto-liberación miofascial (SMR), el uso de rodillos de espuma con el fin de reducir la tensión muscular se ha convertido en una práctica de fitness ampliamente aceptada.

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Mientras que sus clientes pueden estar menos interesados en cómo funciona, definitivamente quieren saber por qué deben hacer foam rolling de forma regular. A continuación, te presentamos seis beneficios específicos del uso de los rodillos de espuma que puedes compartir con tus clientes o con los participantes de un grupo de fitness. Cuanta más información útil pueda proporcionar, más se le considerará como una fuente creíble y fiable de información sobre fitness, lo que sólo ayuda a aumentar su éxito como profesional de la salud y el fitness.

En general, los rodillos de espuma proporcionan la mayor respuesta cuando se coloca una parte del cuerpo directamente sobre el rodillo y se mueve rítmicamente para aplicar presión a los tejidos subyacentes. Para ver sugerencias de ejercicios con el rodillo de espuma que pueden utilizarse como calentamiento o enfriamiento, siga este enlace.

Entrenamiento con rodillo de masaje

El rodillo de espuma puede ser algo incómodo, pero también es una de esas molestias que “duelen mucho”, por lo que muchos atletas tienen una relación de amor-odio con su rodillo de espuma. Dicho esto, ya sea que caiga más directamente en el campo del “amor” o del “odio”, hay varios beneficios importantes que provienen del rodamiento de espuma de los músculos, los tendones, la fascia y otros tejidos blandos.

Comprender los beneficios del foam rolling puede ser un factor decisivo que te anime a adoptar plenamente tu foam roller como la útil herramienta de movilidad que es de una vez por todas. También puede ayudar a informar sobre cómo y cuándo utilizar un rodillo de espuma y las mejores maneras de mejorar la eficacia de su técnica y rutina de foam rolling. Y, si nunca has jugado con un rodillo de espuma, aprender los beneficios del foam rolling te ayudará a decidir si es el momento de subir a bordo de esta creciente tendencia. Sigue leyendo para conocer nuestra guía sobre los beneficios del foam rolling, información sobre los tipos de rodillos de espuma y consejos para sacar el máximo partido al foam rolling.

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Rodillo de espuma cuando esté dolorido

En los últimos años, el foam rolling se ha convertido en una práctica habitual en todo tipo de entornos deportivos y está muy bien considerado dentro del campo de la fuerza y el acondicionamiento para aumentar la eficiencia del entrenamiento o la preparación para la competición y para acelerar la recuperación después del ejercicio (Healey et al., 2014; Jones et al., 2015; Monteiro y Neto, 2016). El foam rolling (FR) es una forma de automasaje en la que la musculatura objetivo se enrolla y comprime utilizando un dispositivo de FR (Peacock et al., 2014). Las herramientas comunes de FR incluyen el rodillo de espuma y varios tipos de barras/barras de masaje de rodillo, que vienen en varios tamaños y densidades de espuma.

Con los rodillos de espuma, los atletas utilizan su peso corporal para aplicar presión a los tejidos blandos durante el movimiento de rodadura, mientras que los masajeadores de rodillo se aplican con las extremidades superiores a los músculos objetivo (Cheatham et al., 2015). Los movimientos ejercen una presión directa y de barrido sobre los tejidos blandos, estirándolos y generando fricción entre ellos y el dispositivo de FR. En consecuencia, la FR puede considerarse una forma de masaje autoinducido porque la presión que el rodillo ejerce sobre los músculos se asemeja a la presión ejercida sobre los músculos mediante la manipulación manual del propio usuario (Pearcey et al., 2015). Algunas de las razones por las que el automasaje a través de la FR se ha convertido en una técnica de intervención popular utilizada tanto por los atletas de élite como por las personas con actividad recreativa pueden ser su aplicabilidad asequible, fácil y eficiente en el tiempo, así como su estrecha relación con el masaje, que a su vez se cree que beneficia a los atletas al mejorar el rendimiento y la recuperación (Weerapong et al., 2005).

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