Posturas de yoga avanzadas

Aunque la Astavakrasana es un poderoso fortalecedor de la parte superior de la espalda, es importante fortalecer tanto el núcleo como la espalda antes de intentarlo. Cuanta más fuerza tenga, menos probable será que descargue todo su peso en los hombros, los codos y las muñecas cuando empuje hacia arriba. Tómate tu tiempo durante semanas o incluso meses para hacer posturas como la Chaturanga Dandasana (postura del bastón de cuatro extremidades) con una buena alineación para conseguir que la parte superior de la espalda y el núcleo estén en forma para soportar el peso con seguridad en esta postura máxima.

Presionando los muslos juntos en esta postura de construcción de la fuerza puede ayudar a flotar en la pose, dice el profesor de yoga Amy Ippoliti. (La pierna de abajo tiende a retrasarse, así que apriétala firmemente contra la parte superior del brazo). Si esa acción provoca un ligero cambio en tu posición, no pasa nada, siempre que ajustes los brazos para compensar. “No pasa nada si el peso de las piernas empuja los hombros hacia abajo, sólo tienes que mover activamente los hombros hacia atrás lo suficiente como para evitar que sean dominados”, dice.

Por qué nos gusta:    “Me senté en clase y observé en silencio a otros estudiantes encontrar su camino en esta postura durante, literalmente, años. Parecía… más allá de mí”, dice la editora senior de Yoga Journal, Renee Schettler. “Hasta que empecé a tomar clases impartidas por Justin Levine en un estudio de Phoenix. Gracias a su desafiante e inteligente secuencia, cuando llegamos a Astavakrasana, honestamente parecía la siguiente forma lógica de posicionar mi cuerpo. ¡Por supuesto que pondría mi rodilla detrás de mi hombro! Al principio me agitaba y me desplomaba. (Sospecho que llegar a la postura tiene que ver a partes iguales con la secuencia inteligente, la fuerza de los brazos y el núcleo, llegar a través de los talones, el trabajo de la respiración, el humor y la implacabilidad. Pero sobre todo, para mí, tiene que ver con el hecho de que normalmente eres más fuerte de lo que crees. Incluso cuando te agitas”.

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Yoga duro

Si llevas años practicando yoga y estás un poco aburrido de los mismos flujos de siempre, quizá sea el momento de ampliar tus horizontes de posibilidades. Nuestros cuerpos son capaces de realizar algunas hazañas realmente increíbles y no hay nada más inspirador que ver a un yogui en la plena expresión de una postura de yoga antigua y súper avanzada.

Llevar nuestros límites en la esterilla o en la vida es un territorio precario. Por un lado, no quieres intentar algo antes de estar preparado y acabar lesionándote. Por otro lado, permanecer perpetuamente en la zona de confort crea estancamiento y aburrimiento. El crecimiento y el progreso son vitales para la sensación de logro.

Los científicos solían decir que era absolutamente imposible que un ser humano corriera una milla en 4 minutos. Durante años, nadie pudo batir el récord. Pero después de que Roger Bannister corriera una milla en 4 minutos en 1954, de repente, mucha gente podía correr millas en 4 minutos.

Tal vez este fenómeno se aplique también a nuestra práctica de yoga. Muchas asanas parecen completamente imposibles hasta que vemos a otra persona hacerlas. Considera estas posturas de yoga avanzadas como un recordatorio de que tu cuerpo es totalmente capaz de transformarse en algunas asanas extravagantes.

Posturas de yoga difíciles

Si has dominado los fundamentos del yoga, puede que estés preparado para hacer algo un poco más desafiante, como esas posturas que desafían la gravedad y por las que es conocida tu primera fila de las 6 de la mañana. Para ayudarte a empezar, hemos consultado a Briohny Smyth, una instructora de yoga de Alo Moves con más de diez años de experiencia en la enseñanza (y la flexibilidad que lo demuestra). Aquí tienes 12 posturas avanzadas de yoga por las que esta veterana jura, incluyendo instrucciones paso a paso, beneficios holísticos, modificaciones para principiantes y sus propios consejos personales.

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*Se requiere un calentamiento adecuado antes de intentar cualquiera de estas posturas. Sugerimos que las pruebes durante o después de un flujo activo. Empieza despacio y vete introduciendo en cada movimiento, incorporando modificaciones cuando sea necesario y escuchando a tu cuerpo en todo momento. Estas posturas son sólo para yoguis intermedios o avanzados. Si es la primera vez que te subes a la esterilla, prueba con algunos estiramientos para principiantes.

Desde una posición dividida de pie, coloca las palmas de las manos en la esterilla directamente debajo de los hombros y mira el espacio entre las manos. Apoya el pie que está de pie justo debajo de la cadera con una ligera flexión de la rodilla. Engancha tu núcleo y patea hacia arriba con control, llevando el muslo hacia arriba y hacia la cadera para liderar con la pierna de pie. Alcanza la pierna levantada directamente hacia arriba y engánchala con los dedos de los pies. Junta las piernas con los dedos gordos de los pies tocándose y los talones ligeramente separados.

Nombres de las posturas de yoga

Rina Jakubowicz, de Rina Yoga en Miami, Florida, ofrece a R29 un desglose de las cinco posturas de yoga más difíciles – y cómo clavarlas. Empezaré diciendo que todas las posturas de yoga pueden ser física y mentalmente difíciles, dependiendo del enfoque que adopte el estudiante. En cuanto se encuentra resistencia -ya sea física, emocional o mental- hay un reto o una lección que hay que aprender. Una de las cosas más difíciles que aprendemos los seres humanos es la capacidad de adaptarnos a nuestro entorno, y hacerlo de forma óptima, pacífica y saludable. Tendemos a luchar y resistirnos al cambio, lo que crea una lucha interna y externa. Por eso, al entrar en algunas de estas posturas, se cuestiona gran parte de nuestra “realidad”, creando así un cambio en nuestro interior que transforma mucho más de lo que podemos imaginar. Me asombra lo que mi cuerpo y mi mente son capaces de hacer ahora, a los 34 años, que no podía hacer a los 16. PublicidadEscorpión

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Una pose comúnmente desafiante es la Pose del Escorpión, también conocida como Vrschikasana B en sánscrito. Se trata de una postura de manos dobladas hacia atrás con las piernas inclinadas hacia la coronilla. Esto puede ser difícil porque requiere que tu cuerpo esté en perfecta sincronía y equilibrio. Lograr este nivel de sinergia y alineación requiere práctica y tiempo. Un estudiante no dominará esto sin tener paciencia y perseverancia – ambas cualidades requeridas en el yoga. Además, hay que superar el miedo a caerse y a dejarse llevar, que son partes enormes de la práctica del yoga.Foto: Cortesía de Rina Yoga.Tortoise