Quién actividad física
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Pero para los niños, el ejercicio significa jugar y estar físicamente activo. Los niños hacen ejercicio cuando tienen clase de gimnasia en el colegio, durante el recreo, en la clase de baile o en el entrenamiento de fútbol, mientras montan en bicicleta o cuando juegan al corro.
Además de disfrutar de los beneficios para la salud del ejercicio regular, los niños en forma duermen mejor. El ejercicio mejora el rendimiento escolar y hace que los niños sean menos propensos a la depresión. Los niños que hacen ejercicio con regularidad también son más capaces de afrontar retos físicos y emocionales, desde correr para coger el autobús hasta estudiar para un examen.
Actividad aeróbica. Durante el ejercicio aeróbico, los músculos grandes se mueven, el corazón late más rápido y la persona respira más fuerte. La actividad aeróbica fortalece el corazón y mejora la capacidad del cuerpo para llevar oxígeno a todas sus células.
Mejorar la fuerza no tiene por qué significar levantar pesas. En su lugar, los niños pueden hacer flexiones, abdominales, dominadas y otros ejercicios que ayudan a tonificar y fortalecer los músculos. También mejoran su fuerza cuando escalan, se paran de manos o luchan. El fortalecimiento de los músculos y los ejercicios aeróbicos, como correr, saltar y brincar, también ayudan a fortalecer los huesos.
Actividad recomendada
<a href=”/Article?contentid=641&language=English”>benefits for your child’s physical, mental and social health</a>. Maintaining regular physical activity during stressful times may be more difficult.</p><h2>Key points</h2><ul><li>Regular physical activity has a number of benefits for children, including improved movement skills, stronger bones and greater concentration at school.</li><li>Children and youth aged 5 to 17 years should do 60 minutes of moderate-to-vigorous activity every day. They should also do activities to strengthen their muscles and bones at least three times a week.</li><li>Helpful activities include playing tag, biking, rollerblading, gymnastics, soccer, swimming or hockey.</li></ul><h2>How much physical activity does my child need?</h2><p>The Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP) provides specific physical activity guidelines based on age.</p><ul><li>
<a href=”https://csepguidelines.ca/guidelines/children-youth/”>Canadian 24-Hour Movement Guidelines for Children and Youth (5 to 17 years)</a></li></ul><p>These guidelines encourage children and youth to sweat, step, sleep, and sit the right amounts each day for optimal health. </p><h3>Canadian 24-Hour Movement Guidelines for the Early Years (0-4 Years)</h3><p>The table below summarizes the amount and types of activity that are suitable during the first few years of your child’s life. </p><table class=”akh-table”><thead><tr><th>Sweat and Step</th><th>Sleep</th><th>Sit</th></tr></thead><tbody><tr><td colspan=”3″>Infants (younger than 1 year)</td></tr><tr><td>30 minutes of
Cuánto se entrena a la semana
Después de que las tasas de obesidad en los jóvenes alcanzaran índices alarmantes, los funcionarios de salud pública reconocieron la necesidad de establecer directrices específicas de actividad física para niños y adolescentes. Numerosos grupos sanitarios y organizaciones deportivas y de fitness colaboraron en la elaboración de las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses en 2008, que han sido ampliamente respaldadas e incluyen recomendaciones para la población pediátrica. Los niños y adolescentes deben realizar una actividad física de moderada a vigorosa 1 o más horas al día y actividades de fortalecimiento muscular y óseo 3 o más veces por semana. Las actividades físicas deben ser apropiadas para la edad, agradables y variadas, y deben realizarse más allá de lo necesario para las actividades típicas de la vida diaria. El ejercicio adecuado en la juventud mejora la fuerza, la aptitud cardiorrespiratoria y la composición corporal y, por tanto, disminuye los factores de riesgo cardiovascular. Un perfil cardiovascular mejorado proporciona un beneficio continuado en la edad adulta. El ejercicio también mejora la salud ósea, el bienestar psicológico, la cognición y el rendimiento escolar y puede disminuir el riesgo de lesiones deportivas. Los hábitos de ejercicio establecidos en la infancia suelen continuar en la edad adulta.
Pautas de actividad física para niños
Las directrices del Departamento de Salud y Servicios Humanos recomiendan que los niños y adolescentes a partir de 6 años realicen al menos una hora al día de actividad aeróbica moderada o vigorosa. Los niños deben realizar actividades vigorosas, como correr o montar en bicicleta, al menos tres días a la semana. También deben realizar actividades de fortalecimiento muscular, como ejercicios con el peso del cuerpo, al menos tres días a la semana. Los niños también deben realizar actividades de fortalecimiento de los huesos, como saltar a la cuerda o correr, al menos tres días a la semana.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los niños de 3 a 5 años sean físicamente activos durante todo el día para mejorar su crecimiento y desarrollo. Los adultos que cuidan de los niños pueden animarles a participar en juegos activos que incluyan muchas actividades.
Muchas actividades habituales en la edad escolar, como jugar en el patio de recreo o saltar a la cuerda, cubren todas las bases a la vez. Los deportes organizados, como el béisbol o el fútbol, también son una buena forma de mantenerse en forma. Pero los deportes de equipo o las clases de baile no son las únicas opciones.