Plan de entrenamiento de cardio y fuerza
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Mucha gente piensa que si quiere perder grasa, debe hacer más cardio, y que si quiere construir músculo, debe levantar pesas. Pero no es tan sencillo. Se puede utilizar el entrenamiento con pesas para perder grasa, y en algunos aspectos es mejor que el cardio.
Los estudios han demostrado que después de un entrenamiento con pesas, el metabolismo puede aumentar hasta 38 horas después del entrenamiento[1], lo que significa que en lugar de quemar, por ejemplo, 60 calorías por hora mientras estás sentado viendo la televisión, estás quemando 70. Aunque no creas que 10 calorías extra son una gran cosa, cuando multiplicas esto por 38 horas, puedes ver la enorme diferencia que puede suponer en tu gasto calórico diario.
Con el entrenamiento cardiovascular, es posible que consigas quemar entre 40 y 80 calorías extra después de una sesión a ritmo moderado, pero esto dependerá de la intensidad y la duración exactas del entrenamiento. Para generar una cantidad elevada de quema de calorías después de los ejercicios aeróbicos, tendría que hacerlo durante un periodo de tiempo muy largo.
El sprint es una historia ligeramente diferente y creará efectos con su tasa metabólica más cercana a la del levantamiento de pesas, así que eso es algo a considerar también. Sin embargo, hay que esprintar con fuerza para ver los beneficios, que es algo con lo que algunas personas luchan.
Cardio o entrenamiento de fuerza para la pérdida de grasa
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Una de las eternas preguntas sobre el ejercicio para perder peso es si hay que concentrarse en el ejercicio aeróbico o en el entrenamiento con pesas. En el pasado, quienes buscaban perder peso se centraban en el ejercicio cardiovascular y evitaban el entrenamiento de resistencia. Después de todo, ganar músculo puede significar ganar peso.
Pero el músculo es tejido magro. Aumentar la cantidad de tejido magro en el cuerpo mejora la composición corporal general e incluso puede proporcionar algunos beneficios metabólicos para facilitar la pérdida de peso. Aun así, eso no significa que debas evitar el cardio. El cardio y el entrenamiento con pesas son dos tipos diferentes de ejercicio, pero cuando se juntan, se obtiene una poderosa combinación para el éxito de la pérdida de grasa.
El entrenamiento de fuerza -también llamado entrenamiento de resistencia- le ayuda a desarrollar los músculos y a hacerlos más fuertes. El entrenamiento de fuerza significa mover el cuerpo contra la resistencia. La resistencia puede incluir herramientas como mancuernas, barras y plato de pesas, bandas de resistencia o kettlebells.
Entrenamiento con pesas para perder grasa
Así que, ¿qué es mejor para la pérdida de grasa: el cardio o las pesas? Puntúa en las puertas: el entrenamiento con pesas es mejor para la pérdida de grasa y la construcción de músculo magro. Sin embargo, el cardio te ayudará a perder peso, mejorando la salud cardiovascular y ayudando a descubrir el músculo que has esculpido.Si lo que buscas es tonificar a la vez que esculpir el músculo, hacer una variedad de cada uno, cada semana es la mejor manera de lograr tu composición corporal y tus objetivos estéticos. Es una especie de matrimonio. Lo más importante es que te muevas de forma que te ayude a alcanzar tus objetivos sin sacrificar el disfrute en la consecución de los mismos. Básicamente, mantén tu cuerpo en movimiento de forma equilibrada y variada, a la vez que mantienes una dieta saludable y rica en nutrientes que prioriza las verduras, las fuentes de proteínas magras y los carbohidratos complejos que mantienen tu energía.
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Entrenamiento de fuerza para principiantes
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