Salto de cuerda vs. correr vs. caminar
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Tanto una buena carrera como un entrenamiento de salto de cuerda te dejarán sudando y resoplando por el aire. Pero, ¿cuál es mejor para quemar grasa? Dado que ambos tipos de ejercicio son eficaces quemadores de calorías, el debate entre saltar a la cuerda y correr suele reducirse a cuál le resulta más cómodo o agradable.
Dependiendo de la velocidad a la que saltes a la cuerda, puedes quemar más o menos las mismas calorías que si corrieras a 5 ó 7 mph. Pero, en última instancia, el tipo de ejercicio que quema más calorías (y grasa) a largo plazo depende de cuál es más probable que se mantenga y prefiera.
Aunque los científicos todavía están tratando de entender algunos de los detalles del mecanismo de pérdida de peso del cuerpo, saben que para la mayoría de las personas se reduce a establecer -y luego mantener- un déficit de calorías a largo plazo. La parte “a largo plazo” de esa ecuación es importante, porque por muy tentador que sea obtener resultados rápidos con una dieta de choque, los kilos que se pierden tan rápidamente casi siempre vuelven a aparecer, y a veces también traen consigo a unos cuantos compañeros.
Cuántas calorías quemo saltando la cuerda
Bueno, si has sido adoctrinado por décadas de expertos amantes del cardio, entonces te sorprenderá saber que correr, a menos que estés entrenando para una carrera específica, es una pérdida de tiempo e incluso aumenta el riesgo de lesiones en comparación con saltar a la cuerda.
Por supuesto. Si has saltado a la cuerda durante unos pocos minutos, entenderás lo desafiante que es. Sólo unos pocos minutos te harán resoplar y eso es porque involucra más músculos que correr (piensa en los brazos, el núcleo y las piernas).
Desde el punto de vista del tiempo, se necesita menos tiempo para saltar a la cuerda que para correr y obtener los mismos beneficios. Y como saltar a la cuerda requiere una mayor técnica, incorpora más músculos, lo que también conduce a un mayor número de calorías quemadas en menos tiempo.
Escucha – Yo solía jugar al fútbol profesional, por lo que he dedicado MUCHO tiempo a correr. Además, he creado toda una serie de entrenamientos de carrera a intervalos llamada Treadmill Trainer para ayudarte a entrenar de forma más inteligente, no más fuerte con tus carreras.
Lo mismo ocurre con el running. Es una actividad de alto impacto, además de que la mayoría de los corredores ni siquiera corren con buena forma, lo cual es una de las razones por las que la tasa de incidencia anual de las lesiones al correr varía entre el 37 y el 56%. (1)
Skipping vs running reddit
Saltar a la cuerda quemará las mismas calorías por minuto que correr una milla de ocho minutos, dice Sklaver. Si puedes mantener ese ritmo y tienes la resistencia necesaria para correr largas distancias, entonces correr puede, en última instancia, quemar más calorías, ya que “puedes correr durante más tiempo que saltar a la cuerda”, explica. Si la resistencia y la velocidad no son tus puntos fuertes, saltar a la cuerda a gran intensidad puede ser más eficaz. “Cuando saltas a la cuerda, en realidad puedes quemar más calorías en un período de tiempo más corto”, nos dice Reed.ResumenTanto correr como saltar a la cuerda pueden quemar una cantidad similar de calorías, pero saltar a la cuerda puede quemar más en un período de tiempo más corto. PublicidadEste anuncio se muestra con contenido de terceros y no controlamos sus características de accesibilidad.¿Es uno más fácil para tus rodillas y articulaciones?
Correr y saltar para perder peso
Un estudio ampliamente citado descubrió que saltar a la cuerda es uno de los ejercicios cardiovasculares más eficaces que existen, y puede ponerte en forma con sólo unos minutos al día de salto. En el estudio, tras seis semanas de ejercicios diarios de salto de cuerda de 10 minutos, los participantes demostraron los mismos niveles de mejora de su salud cardiovascular que los individuos que hacían footing durante 30 minutos al día. Resulta que saltar a la comba es un ejercicio más eficaz que correr por la acera, ya que se consiguen los mismos resultados en una fracción del tiempo. Según las investigaciones, saltar a la cuerda a un ritmo moderado equivale aproximadamente a correr una milla de ocho minutos. Además, se queman más calorías por minuto y se ejercitan más músculos que con la natación o el remo, sin dejar de ser un ejercicio de bajo impacto.
“Saltar la cuerda tiene muchos beneficios para la salud”, afirma Jeremiah Maestre, boxeador y entrenador de Rumble Boxing en Nueva York. “Consigues aumentar los niveles cardiovasculares, la flexibilidad, el ritmo, el tono muscular, los hombros, los brazos y las piernas”.