Cómo ganar peso en los brazos mujer

Cómo ganar peso en los brazos puede ser preguntado por aquellos que quieren construir el músculo y el tono de sus brazos, o por algunos que sienten que sus brazos están en el lado más delgado y podría utilizar un poco más de peso. De cualquier manera, cómo ganar peso en los brazos va a implicar un cambio en su dieta y hábitos de ejercicio. Naturalmente, el aumento de peso en los brazos se puede ver a medida que aumenta su peso corporal total con una mayor ingesta de calorías. Sin embargo, como no podemos determinar específicamente a dónde va el peso ganado, el aumento de la masa muscular en los brazos a través de ejercicios de fuerza proporcionará más beneficios. No obstante, a continuación se explica cómo ganar peso en los brazos para mujeres y hombres:

PexelsDescargo de responsabilidad: No somos profesionales ni expertos en medicina. Lo que está escrito en todo el contenido de nuestro sitio web es sólo para fines informativos y no debe ser tomado como un consejo médico o profesional. Lo que usted decida hacer con la información proporcionada es a su propio riesgo y discreción.  Antes de realizar cualquier cambio significativo en su dieta y/o estilo de vida, asegúrese de ponerse en contacto con su médico.

Cómo engordar los brazos y la muñeca

Dirigir tu cuerpo para que gane grasa en una zona concreta es imposible, porque tu cuerpo tiene un patrón establecido para ganar peso que está determinado genéticamente. Si tus brazos y piernas parecen desproporcionadamente delgados, rellénalos con tejido muscular sano, en lugar de grasa. Aunque el aumento de la masa muscular requiere trabajo, puedes utilizar el ejercicio para fomentar el crecimiento en determinadas zonas. Añadir calorías saludables a tus comidas y tentempiés, así como pasar tiempo concentrado en el gimnasio levantando pesas -con especial énfasis en tus bíceps, tríceps, muslos y pantorrillas- te ayudará a equilibrar tu estructura.

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Para ganar peso, debes crear un superávit calórico, lo que significa que necesitas comer más calorías de las que quemas. Consumir entre 250 y 500 calorías más de las que necesita diariamente para mantener su peso fomentará el crecimiento de la masa muscular. Si tiende a ganar grasa fácilmente en otras zonas que no sean los brazos y las piernas, mantenga sus calorías adicionales hacia el extremo inferior de ese rango.

Para determinar tus necesidades calóricas diarias para el mantenimiento, consulta a un dietista o introduce tu edad, peso, sexo y nivel de actividad en una calculadora online. Con las calorías añadidas y el trabajo concentrado en la sala de pesas, puedes esperar añadir entre medio kilo y medio kilo de peso -sobre todo en forma de músculo- por semana. Dado que la adición de masa muscular es un proceso metabólico complejo, no se puede esperar que el músculo se desarrolle a un ritmo más rápido que éste.

Cómo ganar grasa en los brazos para una chica delgada

Cuando intentas ganar peso -ya sea para evitar los riesgos para la salud de la falta de peso o por razones estéticas- tus hábitos alimenticios pueden hacer que tus resultados sean mejores o peores. Para ganar peso en los brazos -especialmente la masa magra que te da una apariencia de buena forma- tendrás que comer más de lo que necesitas para mantener tu peso, y combinar tu dieta de aumento de peso con ejercicios de entrenamiento de fuerza. Otros cambios en el estilo de vida, como el ajuste de tus hábitos de sueño, pueden ayudarte a obtener los mejores resultados de tu entrenamiento.

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Aumentar el volumen de los brazos -y del cuerpo en general- implica crear un excedente de calorías comiendo más. La cantidad exacta de calorías que debes ingerir dependerá de algunos factores, como el tamaño del cuerpo, y variará de una persona a otra, pero en general querrás ingerir suficientes calorías para mantener tu peso, además de ingerir entre 250 y 500 calorías adicionales al día. Utiliza una calculadora en línea, introduciendo tu edad, altura, peso y nivel de actividad, y te dará las calorías que necesitas para mantener tu peso actual. Sólo tienes que añadir las 250 ó 500 calorías a esa cifra.

Por qué mis brazos están tan gordos

Los ejercicios como el cardio y el entrenamiento de fuerza son métodos saludables para perder peso. Sin embargo, también puedes aprovechar los procesos naturales de tu cuerpo y hackear tu camino para perder la grasa general. Aprende a perder la grasa de los brazos sin hacer ejercicio y consigue unos brazos listos para el verano sin sudar.

Antes de pasar a los consejos, es esencial saber que nuestros procesos biológicos dicen mucho sobre nuestra susceptibilidad a tener más grasa en los brazos. Biológicamente, las mujeres tienen entre un 3% y un 5% más de reservas de grasa que los hombres para preservar la energía en la preparación para el embarazo y el parto.

Otros factores de las reservas de grasa adicionales y la distribución en las mujeres son el clima y las hormonas. La distribución de la grasa en las mujeres de regiones cálidas y tropicales tiene más grasa concentrada en las nalgas, las caderas y la región del ombligo para refrescar otras partes del cuerpo.

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En cambio, las mujeres de estados más fríos tienen la grasa más repartida por el cuerpo para mantener el calor. La relación entre el almacenamiento de grasa y las hormonas también contribuye al desarrollo de la grasa de los brazos. La hormona testosterona, tanto en los hombres como en las mujeres, es responsable de la formación de huesos y músculos.