Recetas de batidos de proteínas de chocolate para ganar músculo

Tanto si eres una fanática del fitness, una mujer con una carrera muy ocupada o una poderosa supermamá, incorporar una nutritiva proteína en polvo a tu dieta diaria puede hacer maravillas para tu salud y bienestar. La proteína en polvo ya no está reservada únicamente a los hombres adictos al gimnasio y a los culturistas del mundo, sino que se ha convertido en un suplemento alimenticio muy popular entre las mujeres, y con razón.

Aunque la gente utiliza la proteína en polvo para ganar músculo, hay muchos otros beneficios nutricionales y físicos en asegurarse de que se obtienen cantidades suficientes de proteína diariamente. Las proteínas no sólo desempeñan un papel crucial en el funcionamiento diario del cuerpo, sino que una buena ingesta de proteínas puede contribuir a la salud del sistema inmunitario, a la función cerebral e incluso a la pérdida de peso. Sin embargo, a pesar de todos estos beneficios, todavía hay algunas ideas erróneas y preguntas comunes en torno al uso de la proteína en polvo como suplemento alimenticio para la salud, preguntas que a menudo disuaden a las mujeres en particular de darle una oportunidad.

Independientemente de su sexo o de sus objetivos de salud y estado físico, todo el mundo debería aspirar a consumir suficientes proteínas para gozar de una salud y un bienestar óptimos, y en este blog no sólo vamos a responder a todas las preguntas anteriores, sino que vamos a ver cómo utilizar las proteínas en polvo para ganar músculo y, en particular, las mejores proteínas en polvo para ganar músculo en las mujeres.

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El mejor batido de proteínas para ganar músculo

Pero en realidad, es un proceso arduo. Tienes que seguir diligentemente una rutina de entrenamiento bien diseñada, y también comer una cantidad significativa de alimentos saludables. (Aquí está tu rutina de entrenamiento bien diseñada: El Plan Muscular del Flaco).

Esto último es donde la mayoría de los chicos se equivocan, dice Brian St. Pierre, M.S., R.D., C.S.C.S., dietista deportivo y entrenador de nutrición en Precision Nutrition. “Muchos chicos no se dan cuenta de la cantidad que tienen que comer si están tratando de añadir masa magra”, dice.

“Añadir un super batido a la dieta es uno de los hábitos que inculcamos a las personas que intentan ganar músculo”, dice St. Los batidos mezclan leche, proteína en polvo, frutas, verduras, frutos secos y hielo, creando una comida deliciosa y nutricionalmente equilibrada de 400 a 700 calorías en un vaso.

Y lo que es más importante, los superbatidos son increíblemente cómodos, ya que requieren poca preparación, nada de cocina y cero conocimientos culinarios. “Todo lo que hay que hacer es meter las cosas en la batidora y darle a batir”, dice St.

Y el hecho de controlar exactamente lo que entra en la licuadora es otra ventaja. “La mayoría de los batidos comprados en la tienda están llenos de azúcar y tienen menos proteínas de las ideales”, dice St. “Tú controlas las cifras nutricionales de tu batido”.

Qué debe contener el batido de proteínas

Pedalear más rápido y durante más tiempo requiere algo de músculo. Y para construir ese músculo, no sólo necesitas un entrenamiento de fuerza, sino también sólidas tácticas de recuperación que apoyen tus esfuerzos en el gimnasio. Una de ellas es importante: consumir suficientes proteínas y saber cuándo consumirlas.

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La ingesta dietética de referencia de proteínas es de unos 0,36 gramos por kilo de peso corporal para la persona media, o unos 46 gramos al día para los adultos asignados como mujeres al nacer y 56 gramos para los adultos asignados como hombres al nacer, para aquellos que pesan 165 libras. Pero los atletas tienden a necesitar más para mantener o construir músculo (más de 0,6 a 1,1 gramos por libra de peso corporal) y una investigación publicada en 2020 también encontró que tener un poco más podría beneficiar al corazón. La cuestión es que el momento en el que se ingieren las proteínas puede influir en la forma en que el cuerpo las utiliza, porque, como dice el refrán, “el momento lo es todo”. La investigación respalda esto, diciendo que tomar proteínas antes de acostarse cada noche puede construir incluso más músculo que si se toma un batido de proteínas en cualquier otro momento del día.

Cuántas veces al día beber un batido de proteínas

Mucha gente probablemente asocia los batidos sustitutivos de las comidas con la pérdida de peso y no con el aumento de la masa muscular, pero los batidos pueden ser la clave para conseguir un físico esbelto y tonificado, alcanzando los objetivos de pérdida de peso y aumento de la masa muscular a la vez.

Los batidos pueden sustituir a una comida, ya que son una fuente de proteínas, fibra y nutrientes esenciales. Están diseñados para potenciar o mantener la pérdida de peso, e incluso pueden ayudar a construir músculo magro debido a su alto contenido en proteínas, pero bajo en carbohidratos y azúcares. Realmente son un dúo de construcción muscular y pérdida de peso.

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Hay muchos tipos de batidos disponibles para todo tipo de objetivos y preferencias. En particular, los batidos de proteínas han aumentado enormemente su popularidad para aquellos que tratan de construir un físico delgado o aquellos que quieren asegurarse de que consumen suficientes proteínas cada día.

Aparte de las proteínas, los batidos proteicos habituales no suelen aportar ningún otro beneficio, como nutrientes o fibra añadidos, y algunos pueden estar sobrecargados de edulcorantes artificiales o rellenos. Dependiendo de la marca, ingredientes como los emulsionantes pueden incluso anular cualquier efecto positivo para la salud, como por ejemplo, promover una mala salud intestinal.