Entrenamiento de acondicionamiento de boxeo
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A diferencia del boxeo tradicional, que requiere que se practique con un compañero, el boxeo de acondicionamiento para adultos mayores consiste en lanzar golpes al aire o a un saco de boxeo, normalmente en una clase. Hay dos tipos principales de estas clases de ejercicios. En una de ellas, se sigue a un líder y se realizan una serie de movimientos de boxeo coreografiados con música animada, similar a una clase de aeróbic. Los movimientos incluyen una combinación de puñetazos grandes y amplios (cruces, ganchos, uppercuts); puñetazos más pequeños (jabs); sentadillas (patos); y pasos cortos y rápidos hacia delante y hacia atrás. El otro tipo de clase de ejercicios incluye entrenamiento de fuerza, estiramientos y golpes en un saco de boxeo. ¿No tienes fuerza para estar de pie y hacer movimientos de boxeo? Ambos tipos de clases están disponibles para las personas que deseen permanecer sentadas mientras golpean al aire o a un saco de boxeo.
No hay pruebas de que el boxeo de fitness sea superior a cualquier otro tipo de ejercicio, pero tiene muchos beneficios para la salud. Uno de ellos es la fuerza. “Estás balanceando los brazos, moviendo los músculos de los brazos y los hombros, aumentando la fuerza de la parte superior del cuerpo. Y cuando te pones en cuclillas de boxeador con una postura amplia, con las rodillas ligeramente flexionadas, fortaleces los músculos centrales, la espalda y las piernas”, dice Arslanian. Unos músculos más fuertes hacen que sea más fácil levantarse de una silla o llevar una bolsa de la compra.
Programa de fuerza para el boxeo
¿Cuáles son los beneficios del boxeo? En el fondo, el boxeo es la mejor forma de liberar el estrés, ya que al menos el 75% de los australianos admiten que el estrés afecta a su salud física, lo que puede mitigarse con una dosis diaria de puñetazos, agachadas y saltos. El entrenamiento de boxeo es estupendo para la salud cardiovascular, la salud mental, la fuerza y mucho más, pero no se queda ahí. Aquí hay otros 5 beneficios sorprendentes del boxeo y por qué me encanta el boxeo.
El boxeo es una gran manera de desarrollar tanto los abdominales funcionales como los estéticos. Un concepto erróneo común es que el boxeo es simplemente un entrenamiento de brazos. Por supuesto, si boxeas con una mala forma, tus hombros arderán como ningún otro, pero cuando boxeas con la forma adecuada, también es un profundo entrenamiento de los abdominales. Para generar velocidad y potencia en el boxeo hay que utilizar la rotación de la cadera y el tronco. Esto requiere que los músculos del abdomen, como los oblicuos internos y externos, se contraigan de forma explosiva (tanto concéntrica como excéntricamente) para producir un par de torsión, así como para ralentizar el movimiento de forma que el centro de masa permanezca sobre la base de apoyo, es decir, la estabilidad de la línea media.
¿Es el boxeo un buen entrenamiento?
El boxeo es uno de los deportes de combate más globalizados, y los mejores boxeadores siguen siendo algunos de los atletas mejor pagados del mundo. Cualquiera puede dominar esta dulce ciencia y disfrutar de las muchas recompensas que conlleva, como ser capaz de defenderse a sí mismo y a sus seres queridos, no sólo los profesionales o los más atléticos. Para aprender a boxear no hay que enfrentarse a los puñetazos en la cara durante el combate. Ese aspecto suele estar reservado a los que planean boxear de forma competitiva.
Los desgloses técnicos, el trabajo con guantes, el trabajo con sacos pesados, los ejercicios con sacos de velocidad, el boxeo en la sombra y el sparring ligero son más que suficientes para ayudar a dominar el boxeo. Apuntarse a clases de boxeo mejorará tu vida de varias maneras. Hoy, Evolve Daily comparte 7 beneficios que puedes obtener al aprender a boxear:
El boxeo es una forma eficaz de mejorar tu salud cardiovascular. El boxeo requiere que te muevas mucho mientras entrenas, lanzando golpes, moviéndote por el ring, todo ello obligando a tu corazón a trabajar más duro para suministrar oxígeno y sangre a estas zonas. Prueba a lanzar golpes sin parar durante 60 segundos y comprueba cuánto aumenta tu ritmo cardíaco. El entrenamiento de boxeo también incluye muchos ejercicios, como saltar a la cuerda, que ayudan a mejorar el juego de pies y el cardio.
Beneficios del Hiit
Históricamente, el boxeo se consideraba un deporte de combate y consistía en golpearse mutuamente hasta el olvido mientras los espectadores animaban y gritaban. Sin embargo, en los últimos años, la competición de lucha a puñetazos se ha transformado en uno de los entrenamientos más modernos del planeta. Según ClassPass, una aplicación que conecta digitalmente a las personas con las clases de fitness que se imparten en todo el mundo, el boxeo es uno de los principales entrenamientos digitales. Las marcas que facilitan la práctica del boxeo en casa, como FightCamp y Boxx, están contribuyendo al crecimiento. Entonces, ¿qué es exactamente el boxeo, por qué se ha hecho tan popular, qué implica y cómo cambiará tu cuerpo? Aquí tienes todo lo que necesitas saber al respecto.
Shanie “Smash” Rusth, artista marcial mixto profesional invicto y entrenador de FightCamp, explica que, aunque el boxeo esté teniendo su momento en el frente del fitness, en realidad es una de las formas de ejercicio más antiguas de la historia. “Las investigaciones demuestran que la gente practicaba el boxeo en el antiguo Egipto, y que se convirtió en un deporte olímpico oficial en el año 688 a.C.”, explica. “El boxeo existe desde hace miles de años y es un deporte muy querido en todo el mundo”.