Reseña de la máscara deportiva Oxygen advantage

Es posible que hayas visto a gente en el gimnasio entrenando con una máscara de entrenamiento en altitud. Estas extrañas máscaras, como la que aparece en la foto de abajo, se colocan alrededor de la boca y la nariz. Mucha gente cree que pueden mejorar su rendimiento al cambiar su respiración, recreando el efecto de entrenar en altitud mientras está en el gimnasio.

Si vas al sitio web de uno de los principales productores de estas máscaras, actualmente no hacen afirmaciones sobre la altitud. En su lugar, afirman que sus máscaras están diseñadas para “aplicar niveles variables de carga a los músculos respiratorios mediante el control del paso del flujo de aire; esto aumenta la tensión en la respiración, lo que te hace más potente y eficiente durante un entrenamiento prolongado”.

Por lo que he podido averiguar, las diferentes marcas y todos los modelos se utilizan más o menos de la misma manera. La máscara se ajusta perfectamente a la nariz y la boca. Algunos orificios de la máscara pueden abrirse, o cubrirse, con tapones de plástico. En la Training Mask 2.0, la combinación utilizada representa diferentes altitudes. Si se abren menos orificios, será más difícil respirar (es decir, a mayor altitud), mientras que si se abren más, será más fácil.

Peligros de la máscara de entrenamiento por elevación

¿Se ha preguntado alguna vez por qué las personas que viven en la montaña suelen estar en forma, gozar de buena salud, vivir más tiempo y tener mayor capacidad pulmonar? No se trata sólo de un estilo de vida, sino también de un poco de ciencia. Las poblaciones que viven y hacen ejercicio a mayor altitud tienden a sacar más provecho de sus entrenamientos gracias a la composición de oxígeno del aire. Ahora, puedes disfrutar de las recompensas del entrenamiento en altitud sin tener que viajar a lo alto de las montañas.

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Como gimnasio líder en WA, Surge Fitness se enorgullece de ofrecer los beneficios del entrenamiento en altitud simulado a nuestros miembros. Imitando los efectos del entrenamiento en las montañas – donde el oxígeno es menor en comparación con el nivel del mar – puede acelerar la pérdida de grasa, alcanzar sus objetivos de fitness más rápido y llevar sus entrenamientos al siguiente nivel. Incluso puede entrenar para reducir el tiempo de aclimatación antes de una expedición a gran altura.

El entrenamiento en altitud simulado está diseñado para imitar los efectos del entrenamiento en altitudes elevadas con menos oxígeno en el aire. Mientras que el aire a nivel del mar contiene alrededor del 20,9% de oxígeno, el aire a mayor altitud suele contener alrededor del 15,5% de oxígeno debido a que las moléculas de oxígeno están más separadas. Con esta disminución del oxígeno, los riñones se ven obligados a producir eritropoyetina, la hormona necesaria para la producción de glóbulos rojos. Responsable de transportar el oxígeno a través del cuerpo, un aumento de los glóbulos rojos mejora la capacidad del cuerpo para extraer y suministrar oxígeno a los músculos y órganos.

Máscara de entrenamiento de altitud

Correr ya es duro, pero lo creas o no, hay gente a la que le gusta hacerlo aún más desafiante. Las máscaras de altitud para correr estresan tu cuerpo de forma única para mejorar tu resistencia cardiovascular.

A medida que subes por encima del nivel del mar (por ejemplo, si subes una montaña o viajas a un lugar de mayor altitud), la presión del aire disminuye. Esto sucede debido a la gravedad: La gravedad de la tierra tira del aire lo más cerca posible del suelo. Pero además, a medida que aumenta la altitud, la densidad disminuye. Esto significa que el número de moléculas de gas en el aire disminuye. Por eso decimos que el aire es “delgado”.

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A mayor altitud, el aire se vuelve más fino y menos comprimido, y por tanto, es más difícil respirar. De hecho, esta es la razón por la que los alpinistas tienen que ascender (y descender) montañas de forma gradual. Un cambio repentino y significativo de altitud puede ser peligroso. (Pero no tienes que preocuparte por eso con las máscaras de altitud para correr. No se acerca a ese extremo).

¿Funciona la máscara de entrenamiento?

Por supuesto, no recibir suficiente aire puede ser enormemente perjudicial para tu salud, por eso es importante elegir una máscara de buena calidad y utilizarla correctamente. Esta sección te ayudará a seleccionar la máscara de entrenamiento adecuada para que puedas alcanzar tus objetivos específicos de fitness respiratorio.

Cuando llevas una máscara de entrenamiento, tu cuerpo empieza a adaptarse a la reducción de la ingesta de oxígeno haciendo que tus pulmones y tu corazón trabajen más para distribuir eficazmente el oxígeno por todo el cuerpo. Se necesitará algún tiempo de entrenamiento durante periodos prolongados con la máscara para tener un efecto de adaptación notable.

Una vez que tus pulmones se hayan adaptado a una menor cantidad de oxígeno y entrenes sin la máscara, tu cuerpo utilizará de forma más eficiente el oxígeno disponible. Esto le dará un gran impulso y le ayudará a rendir más. No sólo hay más oxígeno, sino que sus pulmones y su corazón también han sido entrenados para utilizarlo de forma más eficiente, lo que se traduce en una mayor resistencia, velocidad y vigor.

El entrenamiento en altitud puede hacer que se quemen más calorías que el mismo entrenamiento realizado a nivel del mar. El entrenamiento en altitud puede mejorar la tasa metabólica después del entrenamiento, lo que significa que se siguen quemando calorías durante las 12 a 15 horas posteriores al entrenamiento en altitud.

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