¿Es el boxeo un buen entrenamiento?

¿Cuáles son los beneficios del boxeo? En el fondo, el boxeo es lo último en liberación de estrés, ya que al menos el 75% de los australianos admiten que el estrés afecta a su salud física, lo que puede mitigarse con una dosis diaria de puñetazos, agachadas y saltos. El entrenamiento de boxeo es estupendo para la salud cardiovascular, la salud mental, la fuerza y mucho más, pero no se queda ahí. Aquí hay otros 5 beneficios sorprendentes del boxeo y por qué me encanta el boxeo.

El boxeo es una gran manera de desarrollar tanto los abdominales funcionales como los estéticos. Un concepto erróneo común es que el boxeo es simplemente un entrenamiento de brazos. Por supuesto, si boxeas con una mala forma, tus hombros arderán como ningún otro, pero cuando boxeas con la forma adecuada, también es un profundo entrenamiento de los abdominales. Para generar velocidad y potencia en el boxeo hay que utilizar la rotación de la cadera y el tronco. Esto requiere que los músculos del abdomen, como los oblicuos internos y externos, se contraigan de forma explosiva (tanto concéntrica como excéntricamente) para producir un par de torsión, así como para ralentizar el movimiento de forma que el centro de masa permanezca sobre la base de apoyo, es decir, la estabilidad de la línea media.

Pérdida de peso en el boxeo

El boxeo no es sólo para los atletas más duros que se enfrentan en un ring (aunque, ¿es eso genial?). Este deporte ha experimentado un gran auge en los últimos años, ya que se ha adaptado al mundo del fitness, y ahora es el entrenamiento preferido por muchos deportistas habituales que quieren mejorar sus rutinas.

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Por supuesto, el boxeo en sí no es nuevo. “El boxeo se remonta a las primeras civilizaciones humanas y ha sido popular en el mundo moderno durante cientos de años”, dice Tommy Duquette, cofundador del programa de entrenamiento de boxeo en casa FightCamp y entrenador de FightCamp. “Podría decirse que el boxeo ha sido el deporte más popular en Estados Unidos durante los últimos cientos de años, y púgiles como Muhammad Ali y Jack Johnson trascendieron el deporte y se convirtieron en iconos internacionales”.

Eso no significa que tengas que hacer como Muhammad Ali para dedicarte al boxeo. La versión actual del entrenamiento no está necesariamente diseñada para que te subas al ring para un combate, pero te pondrá en forma igualmente. “El entrenamiento de boxeo es el mejor entrenamiento físico que existe”, dice Duquette.

Programa de fuerza para el boxeo

El boxeo como deporte requiere un alto nivel de destreza atlética: fuerza, velocidad, agilidad, coordinación mano-ojo, resistencia, nervio y potencia, por nombrar algunos atributos necesarios. El boxeo como actividad de fitness permite a la persona media perfeccionar esas mismas habilidades atléticas, todo ello sin tener que dar un golpe.

Lo oyes todo el tiempo: Hay que hacer cardio para protegerse de las enfermedades del corazón, quemar calorías y perder o mantener el peso. Pero “hacer cardio” no tiene por qué significar subirse a una cinta de correr para registrar los minutos requeridos -¿qué aburrido es eso?

El objetivo de la actividad cardiovascular es someter al corazón y a los pulmones a un esfuerzo moderado que les permita realizar adaptaciones fisiológicas beneficiosas para soportar un mayor nivel de actividad física. Pero la forma en que decidas someter a tu corazón y a tus pulmones a un esfuerzo depende de ti. Mientras mantengas tu ritmo cardíaco elevado durante el entrenamiento, no hay razón para que no puedas golpear, patear y saltar para conseguir un corazón sano en tu gimnasio de boxeo local.

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Entrenamiento de acondicionamiento de boxeo

¿Así que estás pensando en iniciarte en el boxeo? Es bueno para ti. El boxeo no sólo es un gran deporte para ponerse en forma, mantener la densidad ósea y perder peso. También es un entrenamiento increíble que además puede ser muy divertido. Aprenderás a defenderte, a devolver los golpes y a tener más confianza en ti mismo y en tus habilidades.

Un ejercicio de resistencia requiere que tu cuerpo se mantenga físicamente durante un tiempo. La resistencia cardiovascular y la resistencia muscular son dos componentes de la misma. La resistencia cardiovascular se refiere a la capacidad de tu cuerpo para abastecerse de oxígeno. Tener resistencia muscular significa que tus músculos pueden trabajar sin cansarse continuamente.

La resistencia cardiovascular y muscular puede mejorarse rápidamente practicando boxeo y golpeando el saco de boxeo. Los ejercicios relacionados con el boxeo, como golpear el saco de boxeo pesado o el boxeo de sombra, ayudan a aumentar la aptitud cardiovascular mientras se trabaja todo el cuerpo.

Los músculos centrales se confunden a veces con los abdominales, sobre todo con los rectos abdominales, los músculos visibles. Los músculos centrales incluyen los músculos del suelo pélvico, el transverso abdominal, el multífido, los oblicuos internos y externos, el recto abdominal, los erectores de la columna y el diafragma.