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Cómo hacer que su entrenamiento de la máquina elíptica más eficaz? May 05, 2022 Máquina elíptica de cross Ejercicio de la máquina elíptica de cross La máquina elíptica siempre ha sido considerada como uno de los equipos de ejercicio aeróbico más eficaz por la mayoría de los entusiastas del fitness. Al mismo tiempo, también es común en los gimnasios comerciales y en los gimnasios domésticos. Pero, ¿qué habilidades debe dominar para que su entrenamiento en él sea más eficaz?

¿Qué conceptos erróneos tiene la gente sobre la bicicleta elíptica? April 29, 2022 Máquina elíptica La máquina elíptica es un tipo de equipo de fitness que es famoso por proporcionar un excelente ejercicio aeróbico. No importa cuál sea su objetivo de fitness, puede ayudarle a lograrlo. Pero hoy en día, todavía hay muchas personas que tienen algunos conceptos erróneos sobre ella porque no la conocen bien. ¿Qué conceptos erróneos tiene la gente al respecto?

Beneficios de la máquina de masaje por vibración

Contenido adaptado de la revista Healthtide: 9 beneficios de la vibración de todo el cuerpo que debes conocer, por Ben Holm. Según el autor Ben Holm, la vibración de todo el cuerpo se convertirá en algo más que una moda pasajera. Cada vez hay más investigaciones que demuestran sus beneficios para las personas ocupadas que intentan economizar sus entrenamientos, los atletas profesionales dispuestos a subir de nivel y cualquier persona que sufra problemas de movilidad u otros problemas de salud.

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Esta fue la razón principal por la que se creó la terapia vibratoria, y resulta que la ciencia moderna ha demostrado que esa primera teoría era correcta. En un estudio publicado en 2003 en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise se pidió a 67 mujeres en condiciones físicas no entrenadas que realizaran una serie de ejercicios de rodilla en una plataforma vibratoria. Las que se ejercitaron con un ajuste de vibración de entre 2,28 y 5,09 g mostraron ganancias significativas en la fuerza de la rodilla, mientras que el grupo de placebo no mostró ganancias significativas de fuerza. ” Leer el estudio

El entrenamiento de resistencia mejora la fuerza muscular, y la realización de ejercicios de resistencia con vibración puede aumentar significativamente las ganancias de fuerza. Si tu objetivo es fortalecerte, las máquinas de vibración de cuerpo entero pueden ayudarte. En 2015, la revista Biology of Sport publicó los resultados de un estudio en el que se pidió a buzos de trampolín masculinos y femeninos que realizaran una rutina de ejercicios con baja frecuencia de vibración, alta frecuencia de vibración o sin vibración. Se tomaron medidas para determinar los cambios en la flexibilidad y la altura del salto vertical explosivo después de la sesión de ejercicios.    Los resultados de este estudio mostraron lo siguiente: La flexibilidad y la fuerza explosiva de las piernas fueron mayores en los grupos que utilizaron la placa vibratoria, la mejora de la fuerza de las piernas seguía vigente 15 minutos después del ejercicio y los buceadores que no incorporaron la vibración en su entrenamiento experimentaron una disminución de la fuerza explosiva de las piernas 15 minutos después de su ejercicio. “Leer el estudio

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Beneficios de las placas vibratorias para las personas mayores

Los autores no trabajan, consultan, poseen acciones o reciben financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no han revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.

A medida que envejecemos, muchos nos damos cuenta de que no podemos caminar o movernos como antes. Aunque esto puede explicarse en parte como un síntoma inevitable del envejecimiento, una serie de enfermedades -como la enfermedad de Parkinson, la sarcopenia y la osteoporosis- también pueden dificultar nuestros movimientos.

Paradójicamente, a las personas que padecen estas enfermedades se les suele decir que deben hacer ejercicio para fortalecer sus músculos y huesos. Pero para alguien que ya tiene dificultades para moverse, será difícil hacer la cantidad de ejercicio necesaria para ver mejoras. Por ello, los investigadores han recurrido a una solución poco convencional, que podría ser tan sencilla como ponerse de pie sobre una plataforma vibratoria.

El entrenamiento por vibración de todo el cuerpo consiste en estar de pie, sentado o incluso tumbado en una máquina con una plataforma vibratoria. Mientras la persona realiza diferentes ejercicios de fuerza o equilibrio, la máquina emite vibraciones a diferentes frecuencias, que suelen oscilar entre 10 y 40 Hz.

Vibración de todo el cuerpo

Si pensabas que las placas vibratorias eran un truco moderno, piénsalo de nuevo.    La idea de aprovechar las vibraciones para la salud se remonta a la antigua Grecia.    Estuvo muy presente hasta finales del siglo XIX, pero desde entonces no ha dejado de desarrollarse.    Ahora, usted puede tener los beneficios de las placas vibratorias en su propia casa.    Esto es lo que necesita saber sobre ellas.

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Las placas vibratorias son exactamente lo que parecen.    Son placas gemelas que vibran a un ritmo elegido por el usuario.    Esto obliga a los músculos del usuario a trabajar más.    En otras palabras, todo lo que se hace sobre una placa vibratoria requiere más esfuerzo que si se hace sobre una superficie plana.    El esfuerzo necesario depende de la velocidad de vibración.

Básicamente, puede pensar en las placas vibratorias como un potenciador del ejercicio más que como una forma de ejercicio.    Pueden beneficiarle incluso si sólo se queda quieto sobre ellas.    De hecho, eso es todo lo que algunas personas pueden hacer, al menos al principio.    Sin embargo, como siempre, cuanto más se dedique a hacer ejercicio sobre una placa vibratoria, más beneficios obtendrá.