Beneficios de la natación en piscina

La natación es un deporte de bajo impacto que incorpora una amplia gama de grupos musculares y la mayoría de los músculos del cuerpo se trabajan de diferentes maneras. Por ello, el riesgo de lesiones es muy bajo y los beneficios son numerosos. Cuando las técnicas de brazada se ejecutan correctamente, los músculos se alargan y aumentan su flexibilidad. Por ello, la mayoría de los nadadores de competición tienen los hombros más anchos y un físico extremadamente tonificado.

Tronco: pectoral, serrato anterior (músculos laterales), oblicuo externo (músculos abdominales externos), recto abdominal (abdominales), dorsal ancho (músculo de la espalda), trapecio, espinoso erecto (músculos que sostienen la columna vertebral), teres mayor, teres menor, romboides mayor, romboides menor (todos estos músculos “mayores y menores” contribuyen a formar los músculos de los hombros), glúteo mayor (músculos de la espalda), abductor mayor (ingle)

Muchos de nosotros pasamos mucho tiempo delante del ordenador y esto hace que tengamos una postura encorvada con los hombros encorvados. Como la natación refuerza el nivel de estabilidad del núcleo en lo que respecta a la espalda y la región de los hombros, un gran efecto secundario de ello es que te ayuda a obtener una mejor postura.  La postura es importante por varias razones:

Natación de espalda ppt

La natación puede hacer maravillas para la salud cardiovascular y la fuerza muscular, y además es un gran antiestrés. Pero cuando se trata de elegir entre las numerosas brazadas de natación, ¿cómo decidir cuál es la mejor para ti? La respuesta está en tus objetivos de fitness y en si estás limitado por ciertas lesiones o estás tratando de tonificar específicamente ciertos músculos. Para encontrar tu combinación perfecta de brazadas de natación, considera los beneficios de todo, desde la desafiante mariposa hasta la popular brazada de estilo libre.

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A medida que domines las diferentes brazadas como el crawl, la braza, la espalda o incluso la desafiante mariposa, también mejorarás tu coordinación, postura y equilibrio dentro y fuera del agua.

La natación es una forma estupenda de perder peso, tonificarse y mantenerse en forma; no es de extrañar que esté entre los mejores tipos de entrenamiento. Puede ayudarte a desarrollar la fuerza muscular y la capacidad cardiovascular. Combina tu rutina de natación con un estilo de vida saludable, que incluya una dieta equilibrada, y podrás perder o controlar el peso. Como el agua amortigua los movimientos, elimina el impacto de otros ejercicios aeróbicos como correr o trotar. También ayuda a mejorar la flexibilidad. Muchos nadadores le dirán que la natación es también un gran antiestrés. La naturaleza relajante y tranquilizadora del ejercicio puede ayudarte a entrenar incluso cuando el tiempo es caluroso y ningún otro ejercicio parece posible.1

Técnica de natación de espalda para principiantes

4.  Los brazos entran en el agua rectos desde los hombros y no cruzan la línea central por encima de la cabeza. Nadar de espaldas en línea recta es difícil sin seguir las líneas de la piscina. Mantén los zigzags al mínimo con una colocación consistente de los brazos.

Una brazada de seguridad es aquella que te sientes cómodo haciendo en aguas abiertas cuando te sientes cansado, ansioso o simplemente necesitas ajustar tus gafas. Su objetivo principal es permitirte recuperar el aliento y reducir tu ritmo cardíaco en cualquier momento durante la natación en aguas abiertas. Utilizar ocasionalmente una brazada distinta al estilo libre puede hacer que tu experiencia en la carrera sea más agradable y relajada. El objetivo es que te sientas tan cómodo con la brazada secundaria que elijas que tu reacción automática cuando estés estresado en el agua sea cambiar inmediatamente a tu brazada de seguridad en lugar de entrar en pánico o tener cualquier otro tipo de reacción improductiva.

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Abdominales de espalda

La natación es una excelente forma de acondicionamiento aeróbico de bajo impacto que no daña la espalda ni la columna vertebral. La flotabilidad del agua soporta el peso del cuerpo, reduciendo la tensión en las articulaciones y la columna vertebral y permitiendo una mayor amplitud de movimiento.

Sin embargo, como ocurre con todas las formas de ejercicio, hay que tener cuidado si se practica la natación. Muchas brazadas y maniobras en la piscina pueden empeorar la condición de su espalda baja o cuello. Siga leyendo para conocer lo que debe y no debe hacer en la natación si tiene dolor de espalda.

Antes de empezar a nadar o cualquier otro programa de ejercicios, es conveniente que tu médico o fisioterapeuta te den el visto bueno. Al igual que con cualquier ejercicio, lo fundamental es dejar que el dolor te guíe: si te duele, deja de hacer lo que estás haciendo.