Investigación sobre el salto de cuerda

Saltar a la cuerda es uno de los tipos de ejercicio más infravalorados, e incluso puede ser más eficaz que otras formas de cardio.  De hecho, un estudio de 2013 publicado en Research Quarterly: American Association for Health, Physical Education and Recreation, descubrió que los hombres universitarios que dedicaron 10 minutos diarios a saltar a la cuerda durante seis semanas mejoraron su estado cardiovascular tanto como los hombres universitarios que dedicaron 30 minutos a trotar durante el mismo período de tiempo.Además, saltar a la cuerda quema muchas calorías, fortalece la coordinación y la densidad ósea, y puede reducir el riesgo de lesiones y

. He aquí 5 beneficios de saltar a la cuerda respaldados por la ciencia: 1. Quema caloríasSaltar a la cuerda puede quemar de 200 a 300 calorías en 15 minutos. Eso puede ser más que otros ejercicios cardiovasculares continuos, como correr o montar en bicicleta.    “Quema más calorías que cualquier otro ejercicio cardiovascular continuo, desde el remo o el footing hasta el ciclismo y la natación”, afirma la famosa entrenadora Jillian Michaels, creadora de la aplicación The Jillian Michaels Fitness App.

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x¿Por qué Muhammad Ali o Bruce Lee eran grandes aficionados al salto de cuerda? ¿Por qué muchos otros famosos que no son atletas profesionales saltan a la cuerda casi a diario?… Scarlett Johanson, Madonna o Halle Berry, entre otros. ¿Cuáles son los beneficios de saltar a la cuerda? Cómo ajustar tu cuerda para hacer doble unders. Todo lo que necesitas saberKate Perry se confiesa fan de los saltos de cuerda y declaró: “Odio entrenar pero me encanta saltar a la cuerda (…) es como bailar, es algo rítmico, y se me da bien”. También dijo que se imagina a sí misma como Rocky cuando salta a la cuerda. Beneficios del double undersPero si no te basta con que las personas que mejor cuidan su imagen (artistas, cantantes, deportistas y famosos) hayan adoptado este ejercicio sin dudarlo, en este artículo te daremos 12 razones más para introducirte en el salto de cuerda.Verás que es mucho más que un simple ejercicio o un juego de niños…VER TAMBIÉN: Elige tu cuerda de saltar para hacer crossfit, fitness o artes marcialesContenido

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Esta es su guía completa a través del mundo de las cuerdas de saltar y las cuerdas de velocidad. Te llevará a través de los beneficios de incorporar el ejercicio de la cuerda de saltar en tu rutina de entrenamiento y las diferencias entre las diferentes cuerdas de saltar en el mercado. Así que ponte cómodo y comencemos el viaje.

El entrenamiento con cuerda de saltar está actualmente en auge y se vuelve más y más popular a cada minuto. ¿Por qué? Al escuchar las palabras saltar la cuerda puede venir a la mente la imagen de Rocky Balboa. Aunque Rocky podía tener buen aspecto en esa icónica escena, ahora sabemos que no es así. Aquellas cuerdas de saltar eran pesadas e incómodas y le alegrará saber que la industria ha hecho grandes progresos en el diseño de las cuerdas de saltar modernas.

La popularidad del uso de una cuerda de saltar en el entrenamiento diario simplemente se ha disparado en los últimos años y, por tanto, ha devuelto la atención a la clásica herramienta de gimnasio. Sin embargo, todavía hay algunos asistentes al gimnasio que no son conscientes de todas las ventajas de utilizar una cuerda de velocidad y este tipo de entrenamiento.

¿El salto de cuerda mejora la coordinación?

Saltar a la cuerda se ha convertido en una parte integral de muchos tipos de clases de fitness, incluidas las clases de cardio-kickboxing y los entrenamientos de campo de entrenamiento. Incluso saltando a un ritmo muy moderado se queman entre 10 y 16 calorías por minuto. Si haces el ejercicio de saltar a la cuerda en tres rondas de 10 minutos, conseguirás 480 calorías en media hora. Según Science Daily, 10 minutos de saltar a la cuerda equivalen a correr una milla de 8 minutos.

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¿Quieres ser “más ligero de pies”?  Salta a la cuerda todos los días durante unos minutos. Cuando saltas a la cuerda con las puntas de los pies, el cuerpo se conecta con la mente para hacer “ajustes musculares neuronales” y mantener el equilibrio.  Esencialmente, saltar a la cuerda mejora tu equilibrio y rapidez/coordinación haciendo que tu mente se concentre en tus pies durante periodos sostenidos de tiempo, incluso si no eres consciente de ello.    Los boxeadores lo saben.  ¿Por qué crees que saltar a la cuerda es el ejercicio favorito de los mejores boxeadores del mundo?

El impacto medio de saltar a la cuerda aumenta la densidad ósea, pero no es tan duro para las articulaciones como correr porque el impacto de cada salto es absorbido por ambas piernas. De hecho, según el Dr. Daniel W. Barry, un investigador que ha estudiado los huesos de los ancianos y de los atletas, los últimos estudios demuestran que simplemente saltar es uno de los mejores ejercicios para mejorar la densidad ósea.