Beneficios de saltar la cuerda

No se deje engañar por el término: la élite, en este caso, tiene un doble significado. Hablamos de la búsqueda de la excelencia, no sólo en la forma física, sino en el conocimiento. Los conocimientos de élite en materia de fitness, recogidos en estas páginas, le ayudarán a impulsarse hacia el éxito más rápido de lo normal, sin embargo, la realidad es que la sabiduría no significa nada sin la aplicación. Así que te desafiamos a que salgas a jugar… sal y sube el volumen. Hazlo realidad.

CrossFit es un sistema de fitness funcional que fue fundado por el entrenador Greg Glassman en Santa Cruz, California. CrossFit se centra únicamente en la aptitud para el desempeño de la vida, o en la preparación para lo desconocido; su objetivo es aumentar todas las facetas de la aptitud física sin especializarse en ninguna de ellas. CrossFit es uno de los fenómenos de ejercicio de más rápido crecimiento en el mundo[1].

CrossFit utiliza una mezcla ecléctica de ejercicios gimnásticos, acondicionamiento metabólico, levantamiento olímpico y muchos ejercicios poco ortodoxos (volteo de neumáticos, balanceo de mazas) para cumplir su misión: proporcionar un vehículo de fitness que sea amplio, general e inclusivo. Los entrenamientos diarios, llamados WOD (Workout of the Day), se publican en su página web. CrossFit cree en los estándares más altos de rendimiento, como lo demuestra su esfuerzo hacia el virtuosismo, pero su programación permite el uso por parte de atletas de todos los niveles, desde operaciones especiales hasta personas mayores.

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Cuerda china para saltar

Este artículo necesita citas adicionales para su verificación. Por favor, ayude a mejorar este artículo añadiendo citas de fuentes fiables. El material sin fuente puede ser cuestionado y eliminado.Buscar fuentes:  “Saltar a la cuerda” – noticias – periódicos – libros – erudito – JSTOR (abril de 2013) (Aprende cómo y cuándo eliminar este mensaje de la plantilla)

Una cuerda de saltar (inglés británico) o jump rope (inglés americano) es una herramienta utilizada en el deporte del skipping/salto a la cuerda en el que uno o más participantes saltan sobre una cuerda balanceada de manera que pase por debajo de sus pies y por encima de sus cabezas. Existen múltiples subcategorías de la cuerda de saltar, como el estilo libre individual, la velocidad individual, las parejas, la velocidad para tres personas (Double Dutch) y el estilo libre para tres personas (Double Dutch freestyle).

Hay algunas organizaciones importantes que apoyan el salto de cuerda como deporte. A menudo separados por sexo y edad, los eventos incluyen cientos de equipos competitivos en todo el mundo. En EE.UU., las escuelas rara vez tienen equipos de salto de cuerda, y los estados sí han sancionado eventos oficiales para la escuela primaria. En los eventos de estilo libre, los saltadores utilizan una variedad de técnicas básicas y avanzadas en una rutina de un minuto, que es juzgada por un juez principal, jueces de contenido y jueces de rendimiento. En las pruebas de velocidad, el saltador alterna sus pies con la cuerda que rodea al saltador cada vez que uno de sus pies toca el suelo durante 30 segundos, un minuto o tres minutos. El saltador es juzgado por el número de veces que el pie derecho toca el suelo en esos tiempos.

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Trabajo de los músculos de la cuerda de saltar

Al igual que al tomar cualquier decisión sobre el equipo de ejercicio, la respuesta dependerá de sus objetivos. Ningún tipo de cuerda de entrenamiento es superior al otro en general, pero uno tendrá una ventaja en función de cómo quiera utilizarlo. Echemos un vistazo a cuál puede ser la adecuada para usted:

Cuando estás empezando a entrenar, concentrarte en la forma es la clave, sea cual sea el ejercicio. Por eso suele ser mejor elegir una cuerda de saltar, porque podrás ir más despacio y aumentar tu resistencia e intensidad con el tiempo.

Las sesiones de entrenamiento que incorporan el salto de cuerda para principiantes pueden ayudarle a introducirse en este tipo de ejercicio cardiovascular y a adquirir la sensación de saltar y aterrizar adecuadamente. Al progresar gradualmente, estarás acondicionando tu cuerpo de una forma inteligente que optimiza el tiempo de recuperación y te convierte en un deportista más eficiente.

Por supuesto, puedes hacer los legendarios double unders de CrossFit – una técnica que te hace hacer dos rotaciones de cuerda en un solo salto – con una cuerda de saltar, especialmente una que sea de alta calidad para evitar que se enrede y que ofrezca una rotación suave.

Técnicas de salto de cuerda

A continuación te presentamos tres ejercicios que te ayudarán a conseguirlo. Para cada uno de estos ejercicios, se recomienda comenzar con ejercicios cortos y aumentar a partir de ahí. Practicar y dominar estos ejercicios le ayudará a llevar su salto al siguiente nivel.

Saltar descalzo elimina el lujo de tener un zapato para amortiguar el salto. Esto significa que tu cuerpo tendrá que absorber cada aterrizaje. Pensar en esto parece doloroso, pero si tu técnica de salto es buena, podrás tolerarlo. Si te resulta demasiado doloroso, es que tu técnica debe mejorarse. Ponte como objetivo ser capaz de saltar descalzo durante un minuto consecutivo. El salto descalzo no sólo te enseña una técnica eficaz, sino que también te ayuda a fortalecer los pies y los tobillos.

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Sin información visual de su entorno, se ve obligado a estar más en sintonía con el movimiento de su cuerpo en el espacio. Esta es una gran oportunidad para identificar si tu forma es correcta o no. Saltar con los ojos cerrados no sólo desarrolla una mejor conciencia corporal, sino que también requiere una gran habilidad para hacerlo sin tropezar con la cuerda. Trabaja para saltar durante 30 segundos seguidos sin tener que abrir los ojos.