¿Las esterillas para abdominales son malas para la espalda?
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5 min read Seamos sinceros, probablemente nunca hayas oído a nadie decir “no, no quiero tener mejores abdominales”. La realidad es que todos queremos un núcleo más fuerte y sexy, pero nos frustramos con lo mucho que pueden tardar los resultados.
¿Y si dijéramos que la razón de ello puede ser la forma? Para entender la razón por la que la forma adecuada es importante, primero vamos a destacar lo que ocurre con los músculos abdominales durante una sentadilla.
Para obtener todos los beneficios de una sentadilla, el cuerpo debe crear dos puntos de pivote, uno en la pelvis y otro en la columna vertebral. El punto 1 (la pelvis) debe inclinarse hacia arriba entre 10 y 15 grados y el punto 2 (la columna vertebral) debe arquearse entre 15 y 30 grados.
Es importante establecer qué es una esterilla de abdominales y cómo funciona. Una colchoneta para abdominales es uno de los equipos más sencillos y eficaces que se han fabricado. Sencillamente, una colchoneta para abdominales es una tabla cubierta con espuma de calidad y vinilo, con un arco inclinado de 30 grados.
La colchoneta para abdominales está diseñada para ayudar a guiar y apoyar su núcleo para que pueda obtener un rango completo de movimiento mientras realiza una sentadilla. La colchoneta para abdominales se asienta en la base de la columna vertebral y el suave acolchado amortigua la columna vertebral mientras la arquea hacia atrás, lo que le permite lograr la forma perfecta para una sentadilla.
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Cómo hacerlo: Enrolla una toalla (o coge una AbMat) y colócala debajo de la parte baja de la espalda. Siéntate en posición de mariposa con las plantas de los pies tocándose. Inicia el movimiento apoyando la espalda en el suelo. Inhala. Al exhalar, apuntala tu núcleo y levanta con los abdominales. Toca los pies con las manos y repite el movimiento. Intenta mantener las plantas de los pies pegadas: Colocar una toalla debajo de la parte baja de la espalda dará soporte a la columna vertebral y permitirá que los abdominales hagan la mayor parte del trabajo en lugar de las caderas. Además, los abdominales estarán en una posición más extendida al principio, lo que te permitirá flexionarlos en toda su amplitud de movimiento.
Cómo hacerlo: Túmbate sobre la espalda y levanta las piernas hasta que estén perpendiculares al torso. Tira del ombligo hacia la columna vertebral y levanta las caderas unos centímetros del suelo. Baja las caderas hasta el suelo y vuelve a empezar el movimiento. Mantén las manos plantadas junto al torso y flexiona los pies hacia la cara.Consejos profesionales: Para hacer este movimiento más difícil, intenta completar cada repetición sin dejar que las caderas toquen el suelo.
La mejor esterilla para abdominales
Esterilla abdominal para abdominales de rango completo de movimiento – Esterilla para abdominales de ejercicio – Almohadilla de apoyo para sentarse – PHAT™La esterilla para abdominales de ejercicio de PHAT ha sido diseñada para trabajar los músculos abdominales completos permitiendo un rango completo de movimiento durante cualquier ejercicio de abdominales. Nuestro diseño contorneado único es la altura perfecta para apoyar su espalda baja, permitir un estiramiento completo de los músculos del núcleo y ejecutar una contracción máxima en cada repetición.
CALIDAD PREMIUM: Nuestra colchoneta para abdominales ha sido diseñada para durar más que cualquier otra colchoneta del mercado utilizando material de PVC de alta resistencia. Y el material interno es un núcleo de algodón perlado de alta densidad que proporciona una estabilidad perfecta y una tensión constante durante cualquier movimiento.
ENFOQUE EN EL ENTRENAMIENTO EFICAZ: Nuestra colchoneta para ejercicios de abdominales proporciona un completo aislamiento de los músculos de los abdominales durante las abdominales, las elevaciones de piernas y las sentadillas. El diseño contorneado ergonómico alinea su cuerpo perfectamente para maximizar la contracción abdominal mientras deja fuera otros músculos como la parte baja de la espalda o los flexores de la cadera, haciendo así su entrenamiento de abdominales más efectivo que puede usar en cualquier lugar y en cualquier momento.
Por qué utilizar una esterilla para abdominales
Ideal para los perfeccionistas de los abdominales. Conocida por crear más curvatura en la espalda que otros productos, creando una contracción en los grupos musculares más profundos. La firmeza de la esterilla también permite un gran estiramiento de la parte inferior de la espalda.
Nos encanta que puedas llevar esta esterilla a cualquier parte y también incorporarla a varios entrenamientos, incluyendo CrossFit, bootcamps y yoga. La alta puntuación por el fuerte agarre que mantiene la estabilidad durante el entrenamiento.
Ideal para aquellos que ya están en sintonía con sus entrenamientos y saben a qué grupos musculares dirigirse. Los clientes señalan que las imágenes del producto representan con exactitud su aspecto en la vida real. Fácil de limpiar.
Aísla las caderas de su núcleo para permitir que sus abdominales tengan una mejor forma. El material de espuma es firme pero ofrece comodidad para el coxis. El protector de coxis incluido también permite que la esterilla permanezca perfectamente inmóvil mientras se utiliza.
La firmeza amplía su rango de movimiento dando un buen soporte a su espalda baja. Tiene un diseño antideslizante que funciona en la mayoría de las superficies. Relativamente compacta. El respaldo de madera permite que la almohadilla se sienta bastante firme.