Cómo engordar los glúteos y las caderas

Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Da un paso de gigante hacia delante, con los talones por delante, y baja lentamente el cuerpo, doblando ambas rodillas. Recuerda mantener la espalda y la parte superior del cuerpo rectas, y no dobles las rodillas más allá de 90 grados. A continuación, repite la operación con la otra pierna que tienes delante.

Apoyando los talones en el suelo, levanta las caderas del suelo y aprieta los glúteos manteniendo la espalda recta. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento y mantén la posición durante unos segundos. Inspira mientras vuelves lentamente a la posición inicial.

Frutas para aumentar las caderas

Si buscas alimentos que vayan directamente a tus caderas y a tu trasero, puede que te decepcionen. La masa de grasa corporal depende en gran medida de la dieta y los hábitos alimentarios. Sin embargo, la distribución de la grasa corporal viene determinada por las hormonas sexuales, la genética y la epigenética.

Dada la popularidad de las figuras tipo reloj de arena, muchas personas pueden querer consumir alimentos que puedan aumentar el tamaño de las caderas. Esencialmente, se trata de alimentos que irían directamente a las caderas en lugar de al estómago y otras zonas.

Por desgracia, Harvard Health afirma que no hay alimentos que vayan directamente a las caderas y al trasero. Según un estudio de mayo de 2012 en la revista Biology of Sex Differences, la forma en que tu cuerpo almacena la grasa se basa en otros factores, como las hormonas sexuales, la genética y la epigenética. El ejercicio físico, el consumo excesivo de alimentos, la diabetes y la producción de estrógenos pueden influir en el tamaño de tus caderas, muslos y nalgas.

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Es bien sabido que el cuerpo de las mujeres produce estrógenos. Sin embargo, tanto el cuerpo de los hombres como el de las mujeres producen estrógeno. El cuerpo masculino simplemente produce mucho menos de esta hormona y mucho más testosterona. Por eso los hombres tienden a ser más delgados y a tener más masa magra y mayor fuerza física que las mujeres.

Cómo hacer crecer los glúteos

Si buscas alimentos que vayan directamente a tus caderas y glúteos, puede que te decepcionen. La masa de grasa corporal depende en gran medida de la dieta y los hábitos alimentarios. Sin embargo, la distribución de la grasa corporal está determinada por las hormonas sexuales, la genética y la epigenética.

Dada la popularidad de las figuras tipo reloj de arena, muchas personas pueden querer consumir alimentos que puedan aumentar el tamaño de las caderas. Esencialmente, se trata de alimentos que irían directamente a las caderas en lugar de al estómago y otras zonas.

Por desgracia, Harvard Health afirma que no hay alimentos que vayan directamente a las caderas y al trasero. Según un estudio de mayo de 2012 en la revista Biology of Sex Differences, la forma en que tu cuerpo almacena la grasa se basa en otros factores, como las hormonas sexuales, la genética y la epigenética. El ejercicio físico, el consumo excesivo de alimentos, la diabetes y la producción de estrógenos pueden influir en el tamaño de tus caderas, muslos y nalgas.

Es bien sabido que el cuerpo de las mujeres produce estrógenos. Sin embargo, tanto el cuerpo de los hombres como el de las mujeres producen estrógeno. El cuerpo masculino simplemente produce mucho menos de esta hormona y mucho más testosterona. Por eso los hombres tienden a ser más delgados y a tener más masa magra y mayor fuerza física que las mujeres.

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Alimentos que van directamente a las caderas y al trasero

No hablaré de la parte del ejercicio en el post de hoy, pero puedes ver este artículo de ejercicios para hacer crecer tus caderas y muslos donde expongo los pasos necesarios a seguir a la hora de trabajar para ver el resultado.

Eso sí, no hay alimentos específicos que hagan que una parte del cuerpo sea más grande que el resto, sin embargo, comer alimentos nutritivos, combinados con una rutina de ejercicios adecuada para la parte del cuerpo que te gusta construir es lo que te ayuda a ganar tamaño en los glúteos, cadera y muslos.

También te puede encantar leer este artículo sobre Cómo puedes hacer crecer tu músculo glúteo máximo y lateral en semanas y este otro post sobre Cómo perder grasa del vientre con el entrenador de cintura + Alimentos para comer mientras entrenas la cintura para conseguir una cintura más pequeña. Tener una cintura pequeña hace que su botín parezca más grande y lleno.