Qué comer para conseguir un trasero más grande

Si te encuentras deseando ganar peso de forma repentina en tus caderas y muslos, te preguntarás qué puedes comer para conseguir la figura que deseas. Aunque no hay un solo alimento que vaya directamente a tu trasero y muslos, ciertas opciones pueden ayudar.

Si quieres encontrar una dieta que redondee tu trasero o alimentos que adelgacen tus muslos, puede que te decepcione descubrir que las dietas no funcionan así. Del mismo modo, ejercitar sólo un conjunto de músculos no reducirá la grasa sólo en la zona circundante. Esta teoría del ejercicio se denomina “reducción puntual” y ha sido ampliamente desmentida.

El American Council on Exercise (ACE) explica que, aunque los ejercicios que intentan reducir la grasa en una sola zona del cuerpo siguen siendo populares, son ineficaces. En cambio, es importante adoptar un enfoque integral para la quema de grasa. Esto se debe a que el cuerpo toma el exceso de energía de cada parte del cuerpo, aunque la genética puede hacer que se gane y se pierda peso en diferentes puntos primero.

En la otra cara de la moneda, el cuerpo deposita el exceso de energía (calorías) en todo el cuerpo, independientemente del tipo de alimentos de los que obtenga las calorías. Por lo tanto, no puedes comer un determinado tipo de alimentos para conseguir una figura de reloj de arena. Sin embargo, puedes crear una rutina de ejercicios y una dieta que favorezca el crecimiento muscular de tus glúteos y muslos.

Cómo aumentar el tamaño de los glúteos mediante la alimentación

Estás aquí porque quieres hacer crecer tus glúteos, ¿verdad? Genial, si hay una parte del cuerpo que puede tener el mayor impacto en tu físico es tu trasero.En todo el mundo las mujeres se están pasando al entrenamiento de glúteos y lo hacen en el gimnasio. Pero demasiadas no están dispuestas a hacer lo necesario para desarrollar sus glúteos en la cocina, donde realmente cuenta.Desarrollar los glúteos no es algo que ocurra de la noche a la mañana, es un trabajo duro, tienes que ser constante y, sobre todo, paciente.Pero si has estado entrenando tus glúteos durante meses y meses y no has notado resultados significativos, entonces PODRÍA ser tu dieta la que te está frenando.Vamos a dejar una cosa clara desde el principio: Este no es uno de esos blogs de mierda de “come estos alimentos, evita estos alimentos” que se ven por todo internet, no son muy útiles.En su lugar vamos a sumergirnos en tus HÁBITOS y PRIORIDADES.La pirámide de construcción de glúteos

Ahora tus glúteos creceránAhora entiendes el punto, para que tus glúteos crezcan necesitas empezar: Y por supuesto, necesitas estar entrenando apropiadamente también para estimular el crecimiento en primer lugar. Hablando de entrenamiento, tengo varios artículos sobre el entrenamiento de los glúteos que voy a enumerar a continuación. Cómo desarrollar la parte superior de los glúteos Sobrecarga progresiva para hacer crecer los glúteos (el compañero perfecto de este artículo) Cómo deshacerse de los saltos de cadera Cómo hacer crecer y mantener los glúteos en forma de corazón Cómo convertir los glúteos en forma de V en glúteos más redondos Por qué tu trasero no crece Cómo convertir los glúteos cuadrados en glúteos redondos Los 5 mejores ejercicios de construcción de glúteos Cómo tu genética da forma a tus glúteosEso debería mantenerte ocupado por un tiempo. Ahora sal ahí fuera y empieza a crecer.Gracias por leer.Aaron – The Booty and Barbells Coach.Si estás buscando hacer ese cambio, trabajar con un entrenador de fuerza y acondicionamiento y construir el trasero de tus sueños, entonces considera solicitar el entrenamiento online.

Crecimiento muscular

Nutrición para ganar botín. Nadie escribió nunca una canción sobre un botín plano… así que sea cual sea tu canción de botín preferida, estoy aquí para ayudarte a elegir los alimentos adecuados para construir un botín digno de una canción de hip-hop.

Si estás buscando esas ganancias chica, vas a tener que aumentar tu consumo de calorías. Para aumentar la masa muscular, tienes que tener un superávit calórico. Sé que esto asusta a muchas chicas pero confía, es la única manera. Y hay una forma correcta de hacerlo. No engulláis todo lo que hay en la despensa, por favor. Eso aumentará tu consumo de calorías, claro, pero también aumentará tu grasa corporal, así que… no lo hagas. En lugar de eso, sigue los consejos que aparecen a continuación y continúa leyendo para conocer las 10 mejores proteínas aprobadas por LSF para construir tu trasero.

Esta es una fórmula sencilla de seguir: intente comer al menos 20 gramos de proteína por comida. Y coma aproximadamente cada 2-3 horas, para un total de 5 comidas. ¿No quieres pesar tu comida o sentirte como un completo empollón preguntando al camarero el contenido de proteínas cuando sales a comer con tu equipo? Sigue la regla del tamaño de la palma de la mano. Come dos porciones de proteínas del tamaño de la palma de la mano y alcanzarás fácilmente los 20 gramos. Todo ello sin tener que sacar la báscula.

Entrenamiento para ganar peso

Hoy vamos a hablar de los culos, ¿vale? Para empezar, ¿sabías que el tuyo está formado por algunos de los músculos más potentes que tienes en todo el cuerpo: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor? O qué tal esto: ¿sabías que la grasa que se acumula en los glúteos es más saludable que la que se acumula alrededor de la barriga?

Otro dato curioso es que la razón por la que los culos de las mujeres tienden a ser más grandes que los de los hombres se debe a que tenemos más estrógeno en nuestro sistema (vía Medical Daily). Y según Cosmopolitan, el tamaño de tu trasero se basa en la colocación de tu pelvis y caderas, la cantidad de grasa que tienes y cómo se distribuye, cómo se une tu trasero a tus huesos del muslo, y el tamaño de los músculos de tu trasero.

Esta última parte es la que vamos a explorar porque si quieres conseguir un trasero más voluminoso y/o firme y prefieres hacerlo a la antigua usanza (es decir, sin ninguna cirugía), hay ciertos ejercicios que tendrás que hacer (como sentadillas, patadas y estocadas – vía Healthline). Además, hay ciertos alimentos que también necesitarás comer. Aquí hay 10 alimentos (más un bono) junto con las formas específicas en que pueden beneficiar a su objetivo final.