Cómo perder la grasa del vientre en una semana
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Blog Home / Nutrición y Dieta7 alimentos que queman la grasa del vientre¿Tiendes a ganar peso alrededor de tu cintura? Prueba estos siete deliciosos alimentos para adelgazar y estar más sano hoy mismo. por Amberlee Lovell Peterson
Deshacerse de la grasa del vientre no es sólo un deseo cosmético, es necesario para mejorar la salud. La grasa del vientre es una de las zonas más peligrosas para almacenar grasa. De hecho, la grasa del vientre aumenta los riesgos de muerte prematura incluso para quienes tienen un peso saludable.
“Convertirse en un amante de las judías puede ayudarle a perder peso y a reducir su cintura”, dijo a Today la dietista titulada Cynthia Sass. Las alubias están cargadas de fibra soluble, que elimina la inflamación del sistema digestivo. Tener una inflamación crónica puede aumentar tu aumento de peso.
Es un error común intentar perder la grasa eliminando por completo las grasas de la dieta. No sólo es ineficaz, sino que no es saludable. El truco está en obtener las grasas adecuadas. Las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y los lácteos, no van a hacer ningún favor a tus objetivos de pérdida de peso, pero cambiar esas grasas por algunos tipos de grasas poliinsaturadas, como el salmón, es una mejor opción.
Cómo perder grasa del vientre en 2 semanas
Todos necesitamos una dosis de dulce de vez en cuando. Y si vas a recurrir al chocolate, es mejor que sea negro. ¿Por qué? El chocolate negro reduce las ganas de comer otros dulces y salados e incluso ayuda a combatir el estrés, que a menudo está relacionado con la grasa abdominal. Recuerde que el chocolate negro sigue teniendo un alto contenido calórico, por lo que no es necesario que se exceda con él, aunque es muy posible que quiera hacerlo.
Aunque la mayoría de las frutas son buenas para nuestra salud en general, hay una que se lleva la palma cuando se trata de quemar la grasa del vientre: ¡los arándanos! Cargados de antioxidantes, los arándanos combaten el exceso de peso alterando la forma en que se almacena la grasa. Y eso es una gran ventaja para una fruta que puede tener tantos usos. Cómelos solos, en una ensalada de frutas o incluso congelados, y verás cómo adelgazas con el tiempo.
Si eres aficionado al guacamole, ya estás en el buen camino para combatir la barriga. Los aguacates se componen de grasa buena. Por eso, en lugar de engordar, combaten la inflamación y ayudan a prevenir los picos de azúcar en sangre que suelen provocar la acumulación de grasa alrededor del vientre. Una de las mejores maneras, y actualmente de moda, de comer aguacate es en una tostada. Como son suaves por naturaleza, tienes vía libre para añadir las frutas y especias que más te gusten.
Alimentos que queman la grasa del vientre
Es cierto que a medida que envejecemos, necesitamos menos calorías para que nuestro cuerpo funcione bien. Los cambios hormonales que se producen en esta época hacen que empecemos a perder músculo y a ganar grasa. Esto hace que sea más difícil mantener un peso saludable, pero eso no quiere decir que sea imposible. De hecho, los mayores de 65 años están más sanos que sus antepasados y viven más tiempo.
Aunque no se puede escapar al proceso de envejecimiento, cuando se trata de controlar el peso, hay otros factores que están bajo su control. Entre ellos se encuentran los hábitos de vida, las elecciones y los comportamientos (especialmente en lo que respecta a la dieta) y el grado de actividad que se realiza.
Si el peso de tu barriga está en la categoría de mayor riesgo, te aconsejo que te pongas en contacto con tu médico de cabecera. También puede resultarle útil ponerse en contacto con un dietista, que le ayudará a elaborar un plan individualizado para llevar un estilo de vida más saludable.
Las proteínas pueden ser una forma útil de perder peso porque hacen que te sientas más lleno que los carbohidratos y las grasas. Por eso, si incluyes una fuente magra de proteínas en tus comidas, puede que notes que no tienes tanta hambre y que comes menos.
Grasa estomacal persistente
La grasa visceral, que rodea los órganos, puede ser el tipo de grasa más peligroso, ya que puede provocar infartos y diabetes. El exceso de grasa visceral es lo que provoca la “barriga cervecera” (también conocida como “belly pooch”), que empuja el estómago hacia fuera desde el interior”, dice Belalij. Así que, para reiterar, no estamos hablando de hinchazón, que va y viene, estamos hablando de tejido graso real del vientre.¿Cuánta grasa corporal deberías tener? La forma en que las mujeres podrían y deberían perder grasa del vientre es diferente a la de los hombres. Las mujeres necesitan algo de grasa abdominal para funcionar: las células grasas almacenan estrógeno, por lo que tener demasiado poco puede hacer que toda su función hormonal se desajuste, causando graves problemas de salud como periodos irregulares e incluso infertilidad.Con este fin, esforzarse por perder grasa del estómago con el objetivo de conseguir un six-pack, para la mayoría de las mujeres, no sería saludable. En lugar de ello, intente situarse en la categoría del 21-30% de grasa corporal. Esto es lo que se considera un rango de porcentaje de grasa corporal saludable para las mujeres.