Flaco pero con michelines
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Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada especializada en trasplantes de riñón y en el asesoramiento de pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
¿Tiene un poco de relleno extra alrededor de la mitad? Los michelines son una de las zonas más difíciles de poner en forma, pero hay medidas que puedes tomar para tonificar tus costados y abdominales. Sigue leyendo para saber qué estilo de vida, dieta y técnicas de ejercicio puedes utilizar para deshacerte de los michelines.
Este artículo ha sido redactado por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 1.418.186 veces.
Dieta para perder michelines en 2 semanas
El sargento Robert Prince, operador de pluma del 350º Escuadrón de Reabastecimiento Aéreo, realiza la parte de abdominales de una prueba de aptitud física, el 30 de marzo de 2015, en la Base de la Fuerza Aérea McConnell, Kansas. (Aviador Senior Colby L. Hardin/Foto de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos)
He estado trabajando en una rutina que incorpora ejercicios que te ayudarán a trabajar tus michelines (la región oblicua del torso) con tiempo y esfuerzo. Personalmente, me gusta trabajar mis “oblicuos” en los días en que trabajo las piernas, así que creé el entrenamiento de piernas y michelines que se ve a continuación.
Al igual que con cualquier objetivo de fitness y salud, la nutrición y el ejercicio son siempre los principales ingredientes para el éxito. Ninguno de los dos puede faltar, o no tendrás la energía para hacer ejercicio o serás parte de la multitud de la dieta yo-yo, comprando un nuevo libro de dieta cada año. Así es como yo lo dividiría para deshacerse de esos “michelines”:
La pérdida de los michelines (grasa almacenada) y el aumento del metabolismo para que pueda perder peso de manera más eficaz están vinculados a un programa de entrenamiento cardiovascular/de resistencia constante. La grasa almacenada alrededor de la sección media (en el caso de los hombres) suele ser la última en abandonar el cuerpo, incluso después de meses o años de un plan de ejercicios. Es difícil perder esos últimos kilos. En el caso de las mujeres, los últimos kilos de grasa se almacenan normalmente en las caderas, las nalgas y la región de los muslos.
Alimentos que provocan michelines
¿Llevas mucho tiempo esperando para ponerte tu vestido negro favorito pero no has podido hacerlo por culpa de los antiestéticos rollitos de grasa de tu abdomen? Pues bien, no eres la única que lucha contra los michelines, los muffins o los neumáticos, como se les llama. La grasa abdominal es muy difícil de eliminar y requiere ejercicio regular y una dieta controlada. Sin embargo, la buena noticia es que no es imposible. Aquí te damos todos los consejos y trucos sobre cómo perder los michelines para que pronto te pavonees con el vestido más ceñido y los vaqueros más ajustados sin preocuparte de que los depósitos de grasa tambaleante te restrinjan el estilo.
1. Efectos negativos de los michelines2. Empieza a comer sano3. Reduce los carbohidratos y los dulces4. Aléjese de la comida basura y los aperitivos5. Beba suficiente agua6. Comience a hacer algunos ejercicios cardiovasculares7. Hacer abdominales y planchas8. Llevar un registro9. StresslessIll-Effects of Love Handles
Según los expertos, la grasa abdominal o los michelines o la grasa visceral tienen una serie de inconvenientes para la salud que van desde los problemas hepáticos hasta las enfermedades cardíacas, la diabetes, el cáncer y el síndrome metabólico, que te hacen más propenso a contraer estas enfermedades. Una gran cantidad de grasa visceral también hace que te sientas perezoso y con poca energía. Y, por cierto, los michelines no sólo les ocurren a las personas gordas u obesas, incluso las personas delgadas pueden tener depósitos de grasa abdominal que son igual de perjudiciales para su salud.
Los michelines no desaparecen
La pregunta “¿Cuál es la causa de los michelines?” es bastante conocida por muchos hombres y mujeres. Esta grasa obstinada en el lado del abdomen puede ser bastante frustrante para deshacerse de él, incluso para las personas que hacen ejercicio con regularidad. Sin embargo, a pesar de lo frustrante que es deshacerse de los michelines, se puede acabar con ellos. Sólo requiere un poco de dedicación y cambios en el estilo de vida de su parte. Una dieta saludable que cree un déficit calórico adecuado y los entrenamientos regulares son los dos métodos más eficaces para desterrar el exceso de grasa de todo el cuerpo, y los michelines no son una excepción. Hay un montón de ejercicios que se centran en la espalda, los abdominales y las caderas, que tonifican los oblicuos y el estómago, que aumentan el gasto energético y que impulsan el metabolismo. Así pues, si se pregunta cuál es la causa de los michelines y cómo deshacerse de ellos, este artículo es exactamente lo que necesita.
En primer lugar, ¿qué son los michelines? Los michelines son depósitos de grasa en exceso cerca de las caderas y el vientre. Se trata de la grasa pellizcable en ambos lados de su estómago que conduce a un “muffin top” cuando usted usa ropa interior ajustada, jeans o pantalones cortos. Aunque a menudo se culpa a esas prendas de la creación de michelines, en realidad, sólo los hacen más prominentes.