Qué comer para perder grasa y ganar músculo
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Este artículo fue escrito por Reena Vokoun, MA. Reena Vokoun es una instructora de fitness y danza certificada por la ACE en California con más de 10 años de experiencia en el entrenamiento de fitness. Reena es también la fundadora de Passion Fit, una empresa de salud, bienestar y estilo de vida fitness. Su trabajo ha aparecido en Shape, Working Mother y Thrive Global. Es miembro de IDEA Fitness y está certificada por el American Council on Exercise (ACE), la Athletics and Fitness Association of America (AFAA) y la American Heart Association (AHA). Es licenciada en Publicidad y Comunicación por la Universidad de Boston.
Unos glúteos fuertes no sólo son atractivos, sino que son necesarios para una correcta movilidad. Los glúteos ayudan a mantener el cuerpo estabilizado y le protegen de las lesiones en las actividades diarias. Las personas que pasan mucho tiempo sentadas suelen desarrollar músculos débiles en los glúteos. Pero, con los ejercicios adecuados y una dieta apropiada, puedes conseguir el trasero de tus sueños.
Este artículo ha sido redactado por Reena Vokoun, MA. Reena Vokoun es una instructora de fitness y danza certificada por la ACE en California con más de 10 años de experiencia en entrenamiento físico. Reena es también la fundadora de Passion Fit, una empresa de salud, bienestar y estilo de vida fitness. Su trabajo ha aparecido en Shape, Working Mother y Thrive Global. Es miembro de IDEA Fitness y está certificada por el American Council on Exercise (ACE), la Athletics and Fitness Association of America (AFAA) y la American Heart Association (AHA). Es licenciada en Publicidad y Comunicación por la Universidad de Boston. Este artículo ha sido visto 560.261 veces.
Cómo engordar las piernas
No es que quiera romper tus sueños de tener una barriga ni nada parecido, pero tengo malas noticias: quizá sea imposible comer para conseguir abdominales y un trasero al mismo tiempo. Esto se debe a que los alimentos y la ingesta de calorías que necesitas para lograr cada objetivo son básicamente opuestos, explica Albert Matheny, dietista registrado, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y propietario de Soho Strength Lab en la ciudad de Nueva York. En general, la mayoría de la gente necesita consumir más alimentos para construir un trasero fuerte y menos alimentos para ver surgir los abdominales. Y como es literalmente una locura intentar eso al mismo tiempo, es mejor que te centres en construir músculo (también conocido como ese donk gordo) antes de preocuparte por los abdominales, dice el dietista registrado Christopher Tuttle, entrenador personal certificado y entrenador de la Federación Internacional de Culturismo y Fitness.
Otra forma de ayudar a que tus abdominales muestren su cara es reducir la hinchazón diaria (que es normal y saludable, por cierto) consumiendo menos sodio y bebiendo mucha agua. Intenta comer en casa más a menudo para evitar el exceso de sal y baja unos dos litros de H2o al día. Probablemente no acabes pareciendo una Kardashian-Jenner, ya que en general no es posible tener los dos extremos: una cintura súper delgada y tonificada y un trasero grande y esculpido, dice Matheny. Pero oye, un poco de cada uno me parece muy bien.
Entrenamiento para ganar peso
Tal vez te suceda a ti también, post tras post te recuerdan, en toda tu línea de tiempo de Instagram o página de exploración – chicas en pantalones cortos ajustados de motorista o de gimnasio con botines redondos y altos que viven la buena vida, diciéndote que hagas 100 sentadillas al día para parecerte a ellas, hmm bien. Pero espera, ¿has pensado alguna vez que un botín turgente podría ser también el resultado de los alimentos que comes? Si es así, ¿qué alimentos te ayudan a ponerte grueso? Te sorprenderá descubrir que los alimentos para tener un trasero respingón han estado en tu despensa y nevera todo el tiempo.
Desde principios de la década de 2010 -y gracias a algunas populares estrellas de la telerrealidad- tener un trasero más grande y alto ha seguido ganando popularidad. Hashtags como #thick, #slimthick se han apoderado de nuestros timelines, y honestamente todos deseamos poder conseguir ese aspecto.
La buena noticia es que no tienes que romper el banco o vender tu alma para pagar a un cirujano para que te haga un levantamiento de glúteos brasileño (BBL), una liposucción y una transferencia de grasa a los muslos como única opción para que consigas este aspecto tan deseado. Conseguir unos glúteos más grandes y alegres, así como unos muslos más gruesos, es algo que puede hacerse fácilmente en casa.
Cómo hacer crecer los glúteos
Si te encuentras deseando ganar peso de forma repentina en tus caderas y muslos, te preguntarás qué puedes comer para conseguir la figura que deseas. Aunque no hay un solo alimento que vaya directo a tus glúteos y muslos, ciertas opciones pueden ayudar.
Si quieres encontrar una dieta que redondee tu trasero o alimentos que adelgacen tus muslos, puede que te decepcione descubrir que las dietas no funcionan así. Del mismo modo, ejercitar sólo un conjunto de músculos no reducirá la grasa sólo en la zona circundante. Esta teoría del ejercicio se denomina “reducción puntual” y ha sido ampliamente desmentida.
El American Council on Exercise (ACE) explica que, aunque los ejercicios que intentan reducir la grasa en una sola zona del cuerpo siguen siendo populares, son ineficaces. En cambio, es importante adoptar un enfoque integral para la quema de grasa. Esto se debe a que el cuerpo toma el exceso de energía de cada parte del cuerpo, aunque la genética puede hacer que se gane y se pierda peso en diferentes puntos primero.
En la otra cara de la moneda, el cuerpo deposita el exceso de energía (calorías) en todo el cuerpo, independientemente del tipo de alimentos de los que obtenga las calorías. Por lo tanto, no puedes comer un determinado tipo de alimentos para conseguir una figura de reloj de arena. Sin embargo, puedes crear una rutina de ejercicios y una dieta que favorezca el crecimiento muscular de tus glúteos y muslos.