Perder grasa de los brazos rápidamente

Las chicas tienden a cargar con peso extra en las caderas y los muslos, pero no importa dónde esté tu zona problemática, no puedes dirigirte directamente a ella para perder peso. La pérdida de peso general, sin embargo, dará lugar a un marco de adelgazamiento que reduce proporcionalmente todo su cuerpo, incluso los brazos gruesos y el pecho ancho. La elección de alimentos saludables y el ejercicio físico favorecen la pérdida de peso. Cuanto más peso pierda, más probabilidades tendrá de notar que la parte superior de su cuerpo se reduce. Sigue estrategias seguras y sólidas para perder peso y consulta a un dietista o a un médico para que te ayuden a crear un plan de adelgazamiento adecuado para ti.

Puedes hacer pull up, push up y curl en cada entrenamiento, pero estos ejercicios para brazos y espalda no reducirán la grasa de la parte superior del cuerpo. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son importantes para construir músculo, pero no queman realmente la grasa que cubre los músculos específicos. La grasa no se derrite ni se desgasta. La grasa se pierde como un proceso de creación de energía. Cuando te esfuerzas, tu cuerpo utiliza la grasa almacenada como una de sus fuentes de combustible. Los ejercicios que consumen mucha energía, como los cardiovasculares, como correr o bailar, tienen más probabilidades de quemar grasa y provocar una pérdida de peso.

Cómo entrenar las alas

El músculo es más difícil de construir y mantener a medida que envejecemos. De hecho, la mayoría de nosotros empezamos a perder músculo alrededor de los 30 años. Las personas físicamente inactivas corren un riesgo especial y pueden experimentar entre un 3 y un 8% de pérdida de masa muscular magra cada década a partir de esa edad.

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Esto se debe a la disminución de los niveles de testosterona en los hombres y de estrógenos en las mujeres, hormonas que contribuyen a la formación de músculo. Los cambios en las células nerviosas y sanguíneas y la forma en que el cuerpo convierte las proteínas en tejido muscular también son factores. Sin embargo, la pérdida de músculo no tiene por qué ser inevitable: Para los hombres y mujeres adultos, los ejercicios regulares de entrenamiento de resistencia son la clave para construir y mantener el músculo.

Los hombres y las mujeres deben participar en actividades de fortalecimiento muscular que trabajen los principales grupos musculares (piernas, caderas, espalda, pecho, abdomen, hombros y brazos) al menos dos veces por semana. Algunos ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular son el levantamiento de pesas, el uso de bandas de resistencia y la realización de flexiones, dominadas, abdominales y algunos tipos de yoga. Incluso las actividades cotidianas, como llevar la compra, jugar con los niños o trabajar en el jardín, pueden fortalecer los músculos.

Entrenamiento para adelgazar los brazos

Para conseguir unos brazos más grandes debes comer alimentos que promuevan el crecimiento muscular. Si no llevas una buena dieta de construcción muscular, estás limitando los resultados que puedes obtener del entrenamiento, según “Músculo y Fuerza”. Centrarte en añadir más proteínas, carbohidratos complejos y calorías a tu dieta puede ayudarte a cumplir tus objetivos de tamaño.

El nutricionista deportivo Rob Skinner afirma que las proteínas promueven el crecimiento muscular y la recuperación muscular del entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, las proteínas ayudan a que tus músculos crezcan y ayudan a acelerar la fase de recuperación para que puedas entrenar y volver a crecer.

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“Músculo y Fuerza” aconseja consumir proteínas en todas las comidas y aspirar a un mínimo de 30 gramos de proteínas por comida. Según la Academia de Nutrición y Dietética, hay que intentar consumir al menos entre 1,4 y 1,8 gramos de proteínas al día por cada kilo de peso corporal. Algunos de los mejores alimentos para aumentar la masa muscular son las carnes magras, el pescado, los productos lácteos, los huevos y las legumbres.

En “Músculo y Fuerza” se dice que hay que ceñirse a los hidratos de carbono complejos, como el pan y el arroz integrales y la avena, porque son algunos de los mejores alimentos para ganar músculo. Al mismo tiempo, debes evitar los carbohidratos simples como el azúcar y los refrescos. Durante el entrenamiento de fuerza, debes procurar que al menos la mitad de tus calorías diarias provengan de los carbohidratos.

Por qué mis brazos están tan gordos

¡Ja! No, pero lo tomaré como un cumplido. Hoy en día, supongo que es natural asumir que si parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente esté mejorado digitalmente. Pero yo he trabajado duro para conseguir unos brazos delgados y esculpidos, y tú puedes hacer lo mismo.

Los brazos bonitos no surgen por casualidad. Incluso si te ha tocado la lotería de la genética y puedes ganar músculo con facilidad, unos brazos fabulosos requieren tanto un entrenamiento de resistencia como un entrenamiento en ráfagas. Combinar el levantamiento de pesas con ráfagas rápidas de actividad para eliminar la grasa es la mejor manera de ponerse fuerte y tonificado.

Sin embargo, cuando se trata de crear músculo, gran parte del trabajo se realiza fuera del gimnasio. Intenta dormir entre siete y nueve horas cada noche y haz que tus niveles de estrés sean una prioridad. La falta de sueño y el estrés crónico aumentan las hormonas que impiden la pérdida de grasa y la construcción de músculo.

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La inflamación crónica es el peor enemigo de todo atleta, ya que paraliza todo el trabajo duro. El salmón salvaje es una fuente fabulosa de ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, que, según un estudio, ayudan a desarrollar los músculos en personas jóvenes y de mediana edad. También viene cargado de proteínas y nutrientes de calidad.