Levantar pesas en casa

¿Qué es? Cuerdas de salto con peso -¼, ½, 1 y 2 libras- que son ideales para el entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Los rodamientos de bolas en las asas hacen que el movimiento sea muy suave, y el sistema de clip rápido te permite cambiar las cuerdas rápidamente. El paquete Get Lean (99 dólares) incluye las dos cuerdas más ligeras: La de ¼ de libra es ideal para entrenamientos de resistencia y HIIT; la de ½ libra es ideal para principiantes y cardio avanzado (una cuerda más pesada activa más músculos para un entrenamiento más eficiente). Cuando te vuelvas más avanzado, puedes pasar a las cuerdas de 1 y 2 libras (139 dólares por el pack Get Strong).

Por qué es increíble: Fuera del gimnasio, cuento con correr como mi principal forma de cardio, pero me aburro si no mezclo las cosas. Saltar a la cuerda te hace sentir como un niño de nuevo, pero créeme, ¡es un ejercicio de nivel adulto! Cada cuerda pesada tiene un entrenamiento muy diferente, lo que hace que el juego valga la pena. ¡Yo empecé como principiante y ya estoy haciendo doble unders!

Es bueno saberlo: Saltar a la cuerda quema más calorías (¡10 calorías por minuto!) que la natación, el ciclismo y el footing. También ejercita el cerebro porque implica una combinación de tiempo, ritmo, coordinación y estrategia mental. Crossrope ofrece una aplicación gratuita y una versión premium (10 dólares al mes), en la que tendrás acceso a más de 200 entrenamientos, retos de fitness y tutoriales. – Vanessa L. Powell

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¿Cuánto peso debo levantar?

Esencial para el entrenamiento en casa: Una esterilla de yoga gruesaPrueba: Esterilla de yoga autoenrollable Backslash FitCOMPRAR AHORALlevar los músculos al máximo significa que el entrenamiento de fuerza puede (y debe) ser un poco incómodo. Sin embargo, si te empiezan a doler las rodillas porque estás arrodillado en el suelo, o te empieza a doler la parte baja de la espalda porque estás haciendo abdominales en una vieja esterilla de yoga, hay muchas posibilidades de que termines tu entrenamiento antes de tiempo, dice Kelly Borowiec, una entrenadora personal de San Francisco. “Recomiendo usar una esterilla de yoga extra gruesa si tu gimnasio en casa tiene poco espacio o necesitas algo portátil”, dice Borowiec. La esterilla de yoga autoenrollable Backslash Fit tiene una capa superior gruesa y suave que proporciona un soporte extra para tus rodillas, codos y otras articulaciones sensibles cuando haces ejercicios de alto impacto. Además, se empareja con la aplicación Amazon Alexa de Women’s Health que te guía a través del flujo de yoga del día. Prueba este flujo de yoga central en casa:

Esencial para el entrenamiento en casa: KettlebellsPrueba: Tone Fitness KettlebellsCOMPRAR AHORALas kettlebells son una herramienta imprescindible para los entrenamientos en casa porque puedes hacer una gran variedad de ejercicios de entrenamiento de fuerza, como remos, curls de bíceps, sentadillas, deadlifts y snatches. A diferencia de las mancuernas, las kettlebells también suponen un reto para tu equilibrio y te obligan a trabajar varios músculos a la vez. Nos gusta este set de kettlebells de Tone Fitness porque tienen un revestimiento de vinilo de colores que facilita su transporte y evita los callos y las ampollas en las manos. Este juego viene en pesos de 5, 10 y 15 libras, para que puedas progresar a medida que te haces más fuerte.

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Las mejores mancuernas

¿Estás pensando en comprar mancuernas para tu gimnasio en casa pero no estás seguro de qué peso comprar? Genial. ¡Has encontrado el artículo adecuado! Esta es la guía más completa, tanto para hombres como para mujeres, sobre cómo elegir el tamaño correcto de las mancuernas. Te diremos exactamente cómo elegir el peso correcto de las mancuernas en función de los objetivos específicos, que incluyen la construcción de músculo, el aumento de la fuerza y la pérdida de grasa, así como el género y el nivel de fitness (de principiante a avanzado). No sólo aprenderá a seleccionar el peso de las mancuernas adecuado para su gimnasio en casa, sino que también recibirá consejos sobre cómo utilizar correctamente las mancuernas. Y no se preocupe por las restricciones de presupuesto, ya que proporcionaremos una opción clara para aquellos con un presupuesto ajustado y para aquellos que estén dispuestos a derrochar un poco más.

No existe una respuesta única a esta pregunta, ya que depende de tus objetivos de fitness, tu nivel de condición física, tu sexo y tu presupuesto. Por lo tanto, tenemos que profundizar en esta cuestión basándonos en todos estos puntos. La mejor manera de responder a esta pregunta es dividirla en tres secciones: desarrollar la musculatura, mejorar la fuerza y perder grasa (es decir, tonificarse y quedar destrozado).  Dentro de estas secciones, ofreceremos opciones para principiantes, hombres, mujeres y presupuesto.

Entrenamiento con pesas

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan los calentamientos y enfriamientos adecuados y las técnicas de estiramiento.

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A veces es mucho más conveniente entrenar en casa en lugar de en un gimnasio lleno de gente y sudor. Si compartes este sentimiento, compra unas pesas de mano (que también se llaman mancuernas) y prueba estos ejercicios para todo el cuerpo.

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos hacen hincapié en los calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuados. Este artículo ha sido visto 1,133,235 veces.