Deportes de fuerza

Si acabas de empezar tu andadura en el entrenamiento de fuerza, y eres un novato total, puede que estés un poco confundido por toda la jerga, los ejercicios, los programas y los tipos. O tal vez lleves algún tiempo entrenando de forma casual, pero todavía te falta una inmersión más profunda en el mundo de los deportes de fuerza para descifrar entre los diferentes tipos. Aquí es donde aclaramos la confusión para ti y exponemos los principales tipos de deportes de fuerza.

Piensa en el entrenamiento de fuerza como en el running. Correr es una categoría de deportes muy amplia, en la que se incluyen varios tipos diferentes, desde el sprint hasta el maratón. Los deportes de fuerza no son diferentes, y cada tipo diferente es como su propio animal.

Merriam Webster define el entrenamiento de fuerza como “un sistema de acondicionamiento físico en el que los músculos se ejercitan trabajando contra una fuerza opuesta (como levantando pesos) para aumentar la fuerza”.

El mundo de los deportes de fuerza hace aflorar un feroz tribalismo entre sus seguidores. En lugar de considerarse miembros de un grupo más amplio, los adeptos a los deportes de fuerza tienden a resaltar las diferencias y a menudo expresan su desprecio por las tribus contrarias.

Qué deporte requiere más resistencia

Muchas actividades de la vida cotidiana requieren resistencia muscular, que es la capacidad de los músculos de contraerse repetidamente contra la resistencia durante un período prolongado. La mayoría de los deportes también la requieren, junto con la fuerza muscular. Destacan las pruebas de resistencia como las carreras de larga distancia y el ciclismo, pero otros deportes como el remo y la escalada también requieren resistencia muscular. Mejorar tu resistencia muscular te ayudará a fatigarte menos rápidamente para que puedas recorrer la distancia.

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Tanto si sales a correr 30 minutos como si corres una maratón, correr requiere resistencia muscular. Con cada paso, los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo, como los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos, deben contraerse contra la fuerza de la gravedad y el propio peso del cuerpo. Si corres por colinas, tus músculos deben soportar aún más fuerza. Cuanto más lejos corras y cuanto más accidentado sea el terreno, más resistencia muscular necesitarás.

Puedes desarrollar la resistencia muscular para correr corriendo gradualmente distancias más largas. Esto fortalecerá tu corazón y tus pulmones, que proporcionan el oxígeno que tus músculos necesitan para contraerse repetidamente, además de fortalecer tus músculos.

Deportes de coordinación óculo-manual

Es muy poco probable que una actividad deportiva requiera un solo componente de la aptitud física, sino que requerirá una combinación de componentes, siendo algunos más importantes que otros. Una forma de representar esto es mediante el uso de gráficos, como los ejemplos siguientes.

En la natación de competición hay una serie de pruebas sobre una distancia de 50 metros a 1.500 metros. Se utilizan cuatro estilos de natación diferentes. Los componentes de la aptitud física y los grupos musculares requeridos difieren considerablemente debido a las diferentes técnicas que se cubren. Por ejemplo, para la prueba de 50 metros estilo libre sprint, se requiere lo siguiente:

Cada rol posicional de un jugador de rugby tiene diferentes exigencias físicas. Un extremo requiere mucha velocidad, mientras que un delantero requiere fuerza. Los componentes básicos de la forma física de un jugador de rugby son:

Deportes de flexibilidad

Los deportes son una forma estupenda de mantenerse activo, hacer amigos y participar en algo más que en las tareas escolares. Algunas personas saben exactamente qué deportes practicar en el instituto. Para otros, es una decisión difícil.

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Los deportes están pensados para divertirse. Si hay un deporte que te gusta pero no estás seguro de poder entrar en el equipo, pruébalo de todos modos. No lo sabrás hasta que lo pruebes. Y algunos deportes, como el campo a través y el atletismo, por ejemplo, suelen permitir que la gente participe aunque no esté preparada para competir en encuentros, partidos o juegos.

Algunos deportes, como el lacrosse o el hockey sobre hierba, necesitan que todas las personas del campo estén sincronizadas. Seguro que algunos jugadores destacan más que otros, pero tener a todas las superestrellas no hace necesariamente un buen equipo.

Deportes como el tenis, el atletismo, el campo a través, la natación, la gimnasia y la lucha libre son deportes en los que las actuaciones individuales se contabilizan en las puntuaciones del equipo. Hay excepciones, como los relevos en el atletismo y la natación, pero en la mayoría de los casos puedes ganar una prueba individual en estos deportes y tu equipo sigue perdiendo, o viceversa.