Deportes para probar

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El deporte que me gusta es el Cricket. Juego al netball en mi escuela. Pero la chica no practica al Cricket en mi escuela. Me encanta el Cricket y el Netball. El netball es un deporte muy bueno. Suelo jugar al bádminton con mi hermana y mis amigos.

Me encanta el bádminton. Pero en mi escuela me han enseñado a jugar al baloncesto, a la natación y un poco de karate. Es divertido estudiar con mi clase, los estudio por la mañana. El baloncesto y el karate son los martes y los jueves, a las 7:45. La natación es el miércoles y el viernes, a las 8:30.

Deportes en solitario

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Pero la nostalgia puede sorprenderle, especialmente si nunca ha soñado con competir en un escenario atlético internacional. Y, sin embargo, el pensamiento sigue ahí, rondando en el fondo de su mente: “¿Y si, sólo si, perdí mi vocación? ¿Y si, con el entrenamiento adecuado, hubiera podido clasificarme para un deporte olímpico?”.

Puede que ya no tengas 16 años, pero eso no significa que tengas que colgar tus esperanzas de conseguir el oro olímpico. El deportista olímpico de mayor edad que compitió fue el sueco Oscar Swahn, que se convirtió en el medallista de oro de mayor edad en la historia de los Juegos Olímpicos a los 64 años, cuando participó en 1912 como tirador en el equipo de ciervo corredor de un solo tiro. Ese no fue ni siquiera el final de los años de competición de Swahn. Volvió a los Juegos en 1920, con 72 años, y consiguió una medalla de plata en otra prueba de tiro por equipos.

Deportes que puedes hacer solo

Quizá no haya mejor manera de ver la cúspide absoluta de las capacidades atléticas humanas que viendo los Juegos Olímpicos. Pero en los Juegos de Invierno de este año -y en casi todos los eventos deportivos profesionales- rara vez se ve un competidor de más de 40 años y casi nunca se ve un solo atleta de más de 50 años. Esto se debe a que con cada año adicional que se pasa en la Tierra, los cuerpos envejecen y los músculos no responden al ejercicio como antes.

Dirijo un equipo de científicos que estudian los beneficios para la salud del ejercicio, el entrenamiento de fuerza y la dieta en personas mayores. Investigamos cómo responden las personas mayores al ejercicio y tratamos de comprender los mecanismos biológicos subyacentes que hacen que los músculos aumenten de tamaño y fuerza tras un entrenamiento de resistencia o de fuerza.

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Las personas mayores y los jóvenes desarrollan los músculos de la misma manera. Pero a medida que se envejece, muchos de los procesos biológicos que convierten el ejercicio en músculo se vuelven menos eficaces. Esto hace que a las personas mayores les resulte más difícil desarrollar la fuerza, pero también hace que sea mucho más importante que todos sigan haciendo ejercicio a medida que envejecen.

Deportes olímpicos en los que se puede empezar tarde

Se cree que el ejercicio moderado no afecta a la cantidad o la calidad de la leche materna, ni al crecimiento del bebé. Si estás dando el pecho, es importante que te mantengas hidratada. Ten a mano una botella de agua durante el entrenamiento y bebe mucho líquido a lo largo del día.

Si el ejercicio vigoroso es una prioridad durante los primeros meses de lactancia, considera la posibilidad de alimentar a tu bebé antes de entrenar o de extraerte leche antes de entrenar y alimentar a tu bebé con la leche materna extraída después. Otra posibilidad es hacer primero el ejercicio y luego ducharse, extraer unos mililitros de leche materna y, al cabo de media hora o una hora, ofrecerle el pecho.

Si tuviste un embarazo sin complicaciones y un parto vaginal, generalmente es seguro empezar a hacer ejercicio unos días después del parto o tan pronto como te sientas preparada. Si has tenido una cesárea, una reparación vaginal extensa o un parto complicado, habla con tu proveedor de atención médica sobre cuándo empezar un programa de ejercicios.

Para la mayoría de las mujeres sanas, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada -preferiblemente repartida a lo largo de la semana- después del embarazo. Ten en cuenta estas pautas:

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