¿Se puede jugar al fútbol estando embarazada?
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Las futuras mamás no tienen por qué renunciar al deporte. De hecho, el ejercicio suave es bueno tanto para ti como para tu bebé. ¿Qué deportes se pueden practicar durante el embarazo? ¿Y qué deben tener en cuenta las futuras madres?
Durante el embarazo, es importante no entrenar nunca sola. El pulso de tu bebé también aumenta cuando haces ejercicio, pero eso no es malo. Incluso se recomienda hacer deporte durante el embarazo. El ejercicio regular ayuda a desarrollar los músculos, la fuerza y la resistencia, todo lo cual previene o alivia las molestias comunes relacionadas con el embarazo, como el dolor de espalda, la retención de líquidos y los dolores musculares. El deporte también mejora la circulación sanguínea, lo que reduce el riesgo de trombosis y tiene un impacto positivo en los lípidos y el azúcar en sangre. Esto ayuda a evitar el aumento excesivo de peso y a prevenir la diabetes gestacional. Por último, pero no por ello menos importante, las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo están físicamente en forma para el parto y suelen recuperarse más rápidamente después. Sin embargo, las mujeres con un embarazo de alto riesgo deben tener cuidado y consultar a su médico antes de hacer cualquier deporte.
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Deporte durante el primer trimestre del embarazo
Qué evitarEvita cualquier actividad, deporte de contacto o ejercicio que pueda hacerte perder el equilibrio, caer o recibir un golpe. Entre ellos se incluyen:Asegúrate de no sobrecalentarte. Evita:La temperatura del aguaSi haces ejercicio en el agua, la temperatura del agua no debe superar los 32 °C.Tumbada sobre la espaldaDespués del primer trimestre (12 semanas), evita estar tumbada sobre la espalda durante el ejercicio.Ejercicios recomendadosIntenta tener un buen nivel de forma física durante todo el embarazo sin intentar alcanzar la máxima forma física ni entrenar para una competición atlética. Caminar, nadar y la bicicleta estática son buenas formas de ejercicio aeróbico de bajo impacto durante el embarazo. El yoga, el pilates y los ejercicios aeróbicos acuáticos también son buenos e incluyen estiramientos y fortalecimiento.La natación o los ejercicios aeróbicos acuáticos durante el embarazo son una buena forma de hacer ejercicio. El agua ayuda a levantar al bebé y alivia la presión sobre la espalda.Si quieres ir a una clase de ejercicios, elige una dirigida específicamente al embarazo.Ejercicios del suelo pélvicoTodas las mujeres embarazadas deberían hacer ejercicios del suelo pélvico. Los músculos de la pelvis se ven sometidos a una gran tensión durante el embarazo y el parto. Si estos músculos son débiles, puedes tener problemas para controlar la vejiga o los intestinos.
Qué deportes evitar durante el embarazo
¿Puedo hacer ejercicio durante el embarazo? ¿Puedo seguir haciendo deporte durante el embarazo? ¿Qué actividades debo evitar? ¿Puedo competir a un alto nivel durante el embarazo? Todas estas son preguntas muy reales que las mujeres se plantean cuando se enteran de que están embarazadas.
La respuesta a estas preguntas es muy individualizada y cambia en función de la persona que las formula. La investigación científica ha demostrado que el ejercicio moderado realizado durante el embarazo es beneficioso para la madre y no tiene efectos adversos para el feto en crecimiento. Las investigaciones también han demostrado que las atletas de competición pueden mantener un régimen de entrenamiento más extenuante que las mujeres menos activas durante el embarazo. es seguro entrenar al nivel que se entrenaba antes del embarazo. Hay muchos ejemplos de atletas de alto nivel que siguen compitiendo a ese mismo nivel, como Serena Williams ganando el Open de Australia de tenis, Kerry Walsh Jennings ganando un modelo de oro en los Juegos Olímpicos de voleibol de playa, Dana Vollmer nadando los 50 metros libres en un encuentro nacional, y muchos más.