Escaladores de montaña cómo

Al igual que las sentadillas, las flexiones o las planchas, el ejercicio de escalada de montaña puede realizarse en cualquier lugar, en cualquier momento y sin coste alguno, y desde luego no se necesita una montaña para realizarlo. Además, los beneficios del ejercicio de escalada de montaña son numerosos: se trabajan los músculos clave, desde los tríceps hasta los glúteos y los abdominales.

La escalada de montaña, o como la conocen algunos, “planchas para correr”, conlleva una larga lista de beneficios, desde los isquiotibiales hasta el corazón. Según Mark Briant, un entrenador personal que dirige la consultoría de bienestar MobFit, en una entrevista con HuffPost en enero de 2018, las escaladas de montaña trabajan los abdominales, las piernas y los hombros, al tiempo que hacen que el ritmo cardíaco se acelere.

En un artículo de abril de 2017 para el New York Times, el doctor Jordan D. Metzl, escribe que los escaladores de montaña de ejercicio imitan el movimiento de los escaladores reales mientras escalan picos empinados, y construyen la fuerza en la espalda, los brazos y las piernas, así como el núcleo. De hecho, un estudio de marzo de 2012 publicado en el International Journal of Sports Medicine descubrió que la escalada fortalece el núcleo y la movilidad del tronco en los adultos.

¿Qué hacen los alpinistas?

Aunque el entrenamiento de fuerza se excluye de los programas de entrenamiento de muchos corredores o se trata como un entrenamiento cruzado ocasional que se lleva a cabo en los días en que no se corre, es la columna vertebral de un gran entrenamiento de resistencia.Cuando la preparación para la carrera se planifica para incluir fases de fortalecimiento general, como el fortalecimiento específico de la carrera, el entrenamiento en cuesta y el trabajo explosivo, se puede maximizar la aptitud para correr. Cada forma de fortalecimiento se basa en las modalidades anteriores. Mezcla y combina estos ejercicios específicos de carrera para desarrollar la fuerza, la agilidad y la explosividad que necesitas para conquistar intervalos de colina y entrenamientos de velocidad desafiantes.MÁS:  Las mejores cintas de correr económicas

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Con los pies separados a la altura de los hombros, ponte en cuclillas empujando las rodillas hacia fuera y el trasero hacia atrás en una silla invisible. Mantén la espalda recta, con la columna vertebral neutra, y el pecho y los hombros levantados. Sigue mirando al frente, al punto de la pared. Repite de 10 a 12 repeticiones.

Comienza pisando la pierna derecha por detrás de la izquierda, de modo que las piernas se crucen a la altura de los muslos y haya varios metros de distancia entre cada pie. Salte lateralmente y transfiera su peso a la otra pierna, cruzando la pierna izquierda por detrás de la derecha. Repite 20 veces.

Ejercicio de alpinismo

¿Sabías que jugar al tenis con una raqueta mal encordada y con unas zapatillas desgastadas puede aumentar el riesgo de lesión casi tanto como jugar al fútbol sin hombreras? El uso de un equipo incorrecto -o que no está bien ajustado- es una de las principales causas de las lesiones.

Empieza por los cascos: son importantes para deportes y actividades como el fútbol, el hockey, el béisbol, el softball, el ciclismo, el lacrosse, la equitación, el monopatín, el patinaje en línea, el esquí y el snowboard, por nombrar sólo algunos.  Los cascos reducen el riesgo de lesiones en la cabeza entre un 75% y un 85%.

La protección de los ojos también es imprescindible en muchos deportes. La participación en deportes es la principal causa de lesiones oculares en los adolescentes, pero unas gafas de protección adecuadas pueden reducir el riesgo de lesiones oculares graves en un 90%.

No sólo es importante el tipo de equipo adecuado, sino también el ajuste correcto. Si no sabes si tu equipo te queda bien, consulta con un entrenador, un profesor de gimnasia, un preparador deportivo o tus padres para asegurarte de que tienes la talla adecuada y de que lo llevas correctamente. Muchas tiendas de artículos deportivos también pueden ayudarte a encontrar el ajuste adecuado.

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Beneficios de los alpinistas

Un método de entrenamiento es la forma de ejercicio que se selecciona para mejorar la forma física. El método de entrenamiento seleccionado tiene un impacto significativo en los resultados del entrenamiento. El entrenamiento debe ser relevante para sus objetivos, lo que hace referencia al principio de especificidad del entrenamiento.

Las personas interesadas en mejorar la fuerza y la potencia pueden utilizar el entrenamiento con pesas o pliométrico, mientras que alguien que desee mejorar su condición física cardiovascular puede utilizar el entrenamiento continuo, de fartlek o de intervalos.

Este método de entrenamiento mejora la fuerza, la potencia o la resistencia muscular. El área de la aptitud física desarrollada está determinada por la resistencia, las repeticiones y las series realizadas. El entrenamiento de resistencia puede realizarse con mancuernas, barras, máquinas de resistencia, poleas, peso corporal o equipos como kettlebells, bandas de resistencia o sacos de arena.

Un deportista completa un número específico de repeticiones y series en función de sus objetivos. La intensidad del entrenamiento con pesas puede calcularse mediante el cálculo de su única repetición máxima y, a continuación, trabajando a un porcentaje de su única repetición máxima.