Programa de entrenamiento de gimnasia Crossfit
Índice de Contenidos
Al igual que en la escuela, hay tareas que los alumnos pueden llevarse a casa de cada clase de gimnasia rítmica para seguir mejorando su técnica y sus habilidades. No estamos hablando de escribir redacciones o hacer preguntas de matemáticas, sino de tareas que pueden implementarse fácilmente en su rutina diaria.
Incorporando algunas de ellas en casa, se puede ayudar a los alumnos a progresar en la gimnasia rítmica a un ritmo mucho más rápido. Tampoco tiene que llevar mucho tiempo. De hecho, todas ellas pueden realizarse mientras tus hijos ven la televisión o hacen sus tareas escolares. Además, les enseñará autodisciplina y compromiso.
Como dicen, ¡la práctica hace la perfección! Anima a tus hijos a que practiquen sus movimientos y rutinas de gimnasia rítmica en casa. Esto ayudará a la memoria muscular y los preparará mejor para sus clases.
También es una excelente oportunidad para que los niños practiquen sus giros y su técnica en casa frente a un espejo. Al practicar en casa, se observan cuidadosamente y van a su propio ritmo. ¡Es aún mejor si estás allí para ayudarles! No hay nada como el estímulo de los que más quieren.
Entrenamiento de fuerza en gimnasia
Recientemente he empezado a ir a la gimnasia para adultos y me encanta hasta ahora. Sin embargo, las clases son sólo una vez a la semana, así que me preguntaba cuáles son las cosas que debería trabajar los otros 6 días de la semana (actualmente sólo hago un poco de estiramiento y practico mis paradas de manos). ¿Hay algún punto de referencia que marque el nivel de habilidad en el que te encuentras? Soy un hombre de 23 años en forma. Tengo un trampolín, pero no sé qué hacer en él, además de las volteretas hacia adelante y hacia atrás. También he puesto un conjunto de anillos en mi garaje. El techo sólo tiene 3 metros de altura, por lo que no puedo hacer toda la gama de movimientos, pero estoy seguro de que podría hacer muchas cosas en ellas. Estoy leyendo y viendo videos en internet pero no estoy seguro de qué habilidades/movimientos en particular debería tener como objetivo9 comentarioscompartirinformar90% UpvotedEste hilo está archivadoNo se pueden publicar nuevos comentarios y no se pueden emitir votosOrdenar por: mejor
Prácticas de gimnasia en casa para principiantes
Todos echamos de menos estar en el vikingo, ¡pero podemos seguir estando fuertes en casa! Aquí hay seis ejercicios de fuerza para gimnastas de todas las edades y niveles que se pueden hacer en cualquier momento y lugar. Mejorar tu fuerza durante este tiempo puede ayudar a mejorar tu gimnasia cuando volvamos al gimnasio.
Ponte de pie con una silla ligeramente detrás de los pies. Empieza doblando ligeramente las caderas, luego dobla las rodillas para tocar ligeramente la silla y vuelve a ponerte de pie. Mantén el pecho levantado y las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Complete 3 series de 12 repeticiones. Este ejercicio te ayudará a fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos para ayudarte a saltar en habilidades como el back handspring.
Tumbado sobre la espalda, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, y los brazos a los lados, presiona la parte inferior de la espalda contra el suelo y levanta las caderas para crear una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén esta posición durante 30 segundos, tres veces. Intenta levantar un pie del suelo para conseguir un reto adicional. Este ejercicio fortalece los isquiotibiales, los glúteos y los músculos centrales para ayudarte a pegar tus aterrizajes en habilidades como el desmontaje lateral de la viga.
Acondicionamiento de la gimnasia
Este ejercicio es bueno para fortalecer el núcleo y los músculos de los glúteos (cadera) y también ayuda a la estabilización del hombro. Túmbese de lado con la rodilla doblada. Empuje hacia arriba en una posición de plancha modificada. Manteniendo los pies juntos, levante la rodilla superior hacia el techo (separada unos 30 cm de altura). Baje lentamente hacia abajo. Asegúrese de que sus caderas no se mueven hacia atrás. Realice 3 series de 10 repeticiones en cada lado.
Este ejercicio es bueno para fortalecer los músculos de los glúteos y del núcleo para mejorar su mecánica de aterrizaje. Túmbese contra una pared de lado. Coloque una toalla contra su talón. Manteniendo el talón presionado contra la pared, deslice el pie hacia arriba unos 24-48 pulgadas. Vuelve a bajar lentamente. Asegúrese de mantener el contacto con la pared en todo momento. Realice 3 series de 10 repeticiones en cada lado.
Este ejercicio es bueno para fortalecer los músculos de los glúteos y los cuádriceps para ayudar a la alineación durante el despegue de los saltos con una sola pierna y durante el aterrizaje con una sola pierna. Póngase de pie sobre una pierna y extienda el talón opuesto hacia delante. Asegúrese de que la rodilla de apoyo no se hunda y que el talón permanezca en el suelo todo el tiempo. Vuelva a la posición inicial. Extiende el talón hacia un lado, golpea el suelo y vuelve a la posición inicial. Asegúrate de que tu rodilla no se mueve hacia dentro. Lleva la punta del pie lo más lejos que puedas hacia atrás mientras mantienes el pecho levantado. Vuelva a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones en cada dirección con cada pierna.