ejercicios para perder grasa abdominal

Pero cuidado: para adelgazar la barriga y las caderas no necesitas agotadoras sesiones de fitness, que son tan perjudiciales e inútiles como las dietas estrictas. Todo lo que necesitas para volver a estar en forma es la adopción gradual y constante de nuevos comportamientos, especialmente en términos de dieta y entrenamiento.

Para conseguir un bienestar general en todas las partes del cuerpo, obtener resultados estables en la zona del vientre y adelgazar la cintura incluso durante la menopausia, es necesario actuar sobre cuatro factores al mismo tiempo:

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Así que, hombres y mujeres, no tengáis miedo y confiad en los consejos que os damos a continuación. Procederemos paso a paso, empezando por un punto de vista puramente médico y entrando luego “en el terreno” con la explicación de numerosos ejercicios eficaces y adecuados para su físico.

Así pues, la dieta, la pérdida de grasa abdominal y un buen entrenamiento deportivo son iniciativas ideales para conseguir alargar la vida evitando cualquier problema con la salud y el bienestar en general.

Afortunadamente, hoy en día existen numerosos ejercicios y verdaderos planes de entrenamiento de cuerpo libre que pueden llevarse a cabo teniendo en cuenta el core. Gracias a estos ejercicios, por fin podrás tener un núcleo abdominal en forma y asegurarte de que realiza sus tareas de forma correcta y precisa.

4. Mantén esta posición durante un número de segundos proporcional a tu entrenamiento (puedes empezar con 20-30 segundos y luego aumentar gradualmente) y repite la serie al menos 4-5 veces con descansos.

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Las bebidas también contienen calorías: las bebidas enlatadas y los zumos de frutas están llenos de azúcar. Crees que estás bebiendo sólo un vaso de cola, pero al mismo tiempo te has tragado 7 terrones de azúcar puro. Lo mismo ocurre con los zumos.

Los deportes de resistencia, como la carrera, la natación o el ciclismo, pueden ayudarle a aumentar su consumo de calorías. También son especialmente buenos para despejar la mente y, por tanto, tienen un efecto muy relajante.

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La grasa abdominal provoca un aumento del perímetro de la cintura, que por encima de ciertos valores es un factor de riesgo independiente para muchas enfermedades que de otro modo podrían prevenirse.

Numerosos estudios estadísticos han establecido datos precisos que pueden marcar la diferencia entre el bienestar y el aumento del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico, dislipidemia, diabetes de tipo 2 e hipertensión.

Elimina las grasas trans, más relacionadas con la resistencia a la insulina y el aumento de la grasa abdominal. Las grasas trans se encuentran principalmente en los alimentos procesados industrialmente, como los platos preparados y los aperitivos, así que intenta evitarlas.

Otro ejercicio popular son las sentadillas o flexiones (o planks): flexiones hacia delante sobre el antebrazo manteniendo el cuerpo paralelo al suelo mientras se apoyan los codos y las puntas de los pies.

Si eres deportista y te cuesta trabajar los abdominales correctamente, probablemente estés cometiendo pequeños errores que no inician el ciclo virtuoso metabólico de pérdida de grasa y crecimiento muscular.

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