Ejercicios de glúteos con pesas

Cómo hacerlo: Ponte de manos y rodillas, y coloca un extremo de la minibanda alrededor del pie derecho, colocando el otro extremo en el muslo izquierdo, justo por encima de la rodilla. Mientras mantienes los abdominales apretados, contrae los glúteos para patear lentamente la pierna derecha hacia atrás hasta que esté recta. En la extensión completa, aprieta los glúteos durante un segundo más. Vuelve a bajarla con cuidado. Eso es una repetición. Únete a WH+ hoy y obtén acceso ilimitado a contenido digital, entrenamientos exclusivos y mucho más. 2. Estocada inversa con impulso de rodilla

Cómo: Comienza en posición de estocada baja con el pie derecho hacia delante y el izquierdo hacia atrás. Ambas piernas deben estar dobladas a 90 grados, el torso paralelo al suelo, la mano derecha sobre el muslo derecho y el brazo izquierdo extendido, con las puntas de los dedos sobre la colchoneta. Empujando a través de la pierna derecha (o delantera), dar un pequeño salto en el aire, levantando la rodilla izquierda del suelo y llevándola hacia el pecho, balanceando el brazo derecho doblado hacia delante hasta que el codo esté en línea con el hombro. Invierta el movimiento para volver al inicio. Esto es una repetición.3. Sentadilla dividida con talón elevado

Cómo hacerlo: Póngase de pie sobre el pie derecho, con la rodilla izquierda doblada y el pie separado del suelo. Dobla la rodilla derecha, extendiendo la pierna izquierda hacia abajo hasta que la rodilla esté a unos pocos centímetros del suelo, manteniendo los brazos extendidos frente a ti para mantener el equilibrio. (Siéntase libre de utilizar un bloque o una pelota como marcador de dónde debe aterrizar la rodilla). Vuelva lentamente a la posición inicial. Eso es una repetición.4. Patadas a los glúteos

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Los mejores ejercicios para hacer crecer los glúteos

Durante un entrenamiento de piernas, son los cuádriceps y los isquiotibiales los que reciben toda la atención. Por supuesto, los glúteos se activan durante las sentadillas y las estocadas invertidas, pero no en la medida en que es necesario para obtener un aumento de fuerza adecuado.

¿Por qué debería molestarse en fortalecer los músculos de los glúteos? Unos glúteos fuertes pueden mejorar su rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones. He aquí algunas razones más por las que deberías centrarte en conseguir unos glúteos fuertes:

Si trabajas en un escritorio, ya eres consciente de la tensión que sufre tu cuerpo. Tus hombros están encorvados, la parte superior de tu espalda está dolorida y tu núcleo no se activa. Con el tiempo, esto puede llevar a una postura encorvada y a una espalda baja débil. Como resultado, el dolor de espalda baja puede comenzar. Se ha demostrado que fortalecer los glúteos mejora la postura y alivia el dolor lumbar. [2]

Si la parte inferior de la espalda o los isquiotibiales siguen trabajando en exceso para recoger la carga de los glúteos, aumentará drásticamente el riesgo de lesiones. Una lesión lumbar por una sentadilla debida a unos glúteos débiles es una de las lesiones más comunes en el gimnasio. Fortalece esos glúteos y te protegerás de las lesiones.

Ejercicios para los glúteos inferiores

Incluso si ya amas y aprecias tu cuerpo sin importar su tamaño o forma (¡porque tu hermoso cuerpo merece ese amor!), puede que haya ciertas áreas que quieras tonificar o fortalecer. Pueden ser los brazos, el tronco o, para muchos, el trasero. Tanto si te gustaría que se pareciera más al tamaño y la forma de J.Lo, Serena Williams, Kim Kardashian o cualquier otra persona, no hay que avergonzarse de querer reafirmar, rellenar, animar o tonificar el trasero. La buena noticia es que hay algunos ejercicios realmente eficaces para el trasero.

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Pero no sólo queríamos las sentadillas básicas que siempre nos dicen que hagamos. Queríamos un montón de opciones -especialmente movimientos únicos y potentes- que nos ayudaran a esculpir y tonificar como nunca antes. Así que llamamos a algunos de nuestros entrenadores profesionales favoritos para que nos ayudaran a diseñar un plan para conseguir unos glúteos más grandes, más firmes y más fuertes.

En general, nuestros expertos comparten que estos movimientos para esculpir los glúteos deberían ser seguros para todos. Sin embargo, si tienes alguna lesión en la parte inferior del cuerpo o en la espalda, debes consultar a tu médico, a tu fisioterapeuta o a un entrenador personal certificado antes de intentar los movimientos. Y, en general, si experimenta cualquier dolor o molestia durante un ejercicio, deténgase inmediatamente.

Ejercicios de fortalecimiento de los glúteos

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