Las mejores máquinas para los glúteos

Puede que los entrenamientos de glúteos hayan sido alguna vez el recurso para un levantamiento instantáneo de glúteos al estilo Kardashian, pero ahora son el ejercicio preferido para las mujeres que quieren entrenar de forma más inteligente, no más fuerte. “Los glúteos son el motor del cuerpo y mantienen todo unido”, dice Stephen Pasterino, entrenador y fundador de P.volve. “Son los músculos más grandes y fuertes del cuerpo y se han colocado estratégicamente en el cruce de la parte superior del cuerpo con la inferior”.

Descifremos eso. Si quieres tonificar las piernas, apretar la parte inferior del estómago y arreglar tu postura, es hora de llegar al fondo del problema, que suele ser la debilidad de los músculos de los glúteos. Para ayudarte a perfeccionar tu rutina de ejercicios para la parte inferior del cuerpo, hemos reunido los mejores entrenamientos para glúteos disponibles en Internet. Ya sea en casa o en el gimnasio, con pesas o sólo con tu peso corporal, los buenos resultados están garantizados. Sigue leyendo para descubrir por qué entrenar los glúteos te aportará algo más que beneficios estéticos, y qué movimientos (aparte de las sentadillas) te ayudarán a conseguir unos glúteos más firmes.

Cómo aumentar de tamaño pero en una semana

Incluso si ya amas y aprecias tu cuerpo sin importar su tamaño o forma (¡porque tu hermoso cuerpo merece ese amor!), puede que haya ciertas áreas que quieras tonificar o fortalecer. Pueden ser los brazos, el tronco o, para muchos, el trasero. Tanto si te gustaría que se pareciera más al tamaño y la forma de J.Lo, Serena Williams, Kim Kardashian o cualquier otra persona, no hay que avergonzarse de querer reafirmar, rellenar, animar o tonificar el trasero. La buena noticia es que hay algunos ejercicios realmente eficaces para el trasero.

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Pero no sólo queríamos las sentadillas básicas que siempre nos dicen que hagamos. Queríamos un montón de opciones -especialmente movimientos únicos y potentes- que nos ayudaran a esculpir y tonificar como nunca antes. Así que llamamos a algunos de nuestros entrenadores profesionales favoritos para que nos ayudaran a diseñar un plan para conseguir unos glúteos más grandes, más firmes y más fuertes.

En general, nuestros expertos comparten que estos movimientos para esculpir los glúteos deberían ser seguros para todos. Sin embargo, si tienes alguna lesión en la parte inferior del cuerpo o en la espalda, debes consultar a tu médico, a tu fisioterapeuta o a un entrenador personal certificado antes de intentar los movimientos. Y, en general, si experimenta cualquier dolor o molestia durante un ejercicio, deténgase inmediatamente.

Entrenamiento para aumentar los muslos

¿Te preguntas cómo conseguir unos glúteos más grandes con ejercicio? Pues bien, para aumentar el tamaño de los glúteos, es necesario realizar ejercicios de musculación dirigidos a los glúteos, incluidos el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor, los tres músculos que forman los glúteos.

¿Las sentadillas aumentan el tamaño de los glúteos? Por supuesto. Trabaja los tres músculos de los glúteos, así como los cuádriceps y los isquiotibiales, para aumentar los glúteos y los muslos. Además, es un ejercicio compuesto, lo que significa que implica la acción de más de una articulación y recluta más de un músculo, lo que provoca el máximo aumento de tamaño y fuerza.

Además, puedes modificarlo fácilmente o hacerlo más exigente según tu nivel de fitness. Pero la técnica es súper importante para evitar lesiones. Si nunca has hecho sentadillas, aprende primero la técnica básica antes de añadir peso.

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Consejo Para que las sentadillas aumenten el tamaño de los glúteos, tienes que asegurarte de que estás involucrando los músculos de los glúteos. Concéntrate en apretar los músculos de los glúteos y bajar con los talones cuando subas de la posición de sentadilla.

¿Cuánto tiempo se tarda en desarrollar los glúteos?

Puede que los ejercicios de glúteos hayan sido alguna vez el recurso para un levantamiento instantáneo de glúteos al estilo Kardashian, pero ahora son el ejercicio preferido para las mujeres que quieren entrenar de forma más inteligente, no más fuerte. “Los glúteos son el motor del cuerpo y mantienen todo unido”, dice Stephen Pasterino, entrenador y fundador de P.volve. “Son los músculos más grandes y fuertes del cuerpo y se han colocado estratégicamente en el cruce de la parte superior del cuerpo con la inferior”.

Descifremos eso. Si quieres tonificar las piernas, apretar la parte inferior del estómago y arreglar tu postura, es hora de llegar al fondo del problema, que suele ser la debilidad de los músculos de los glúteos. Para ayudarte a perfeccionar tu rutina de ejercicios para la parte inferior del cuerpo, hemos reunido los mejores entrenamientos para glúteos disponibles en Internet. Ya sea en casa o en el gimnasio, con pesas o sólo con tu peso corporal, los buenos resultados están garantizados. Sigue leyendo para descubrir por qué entrenar los glúteos te aportará algo más que beneficios estéticos, y qué movimientos (aparte de las sentadillas) te ayudarán a conseguir unos glúteos más firmes.