Ejercicios para el dolor de muñeca
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El dolor de muñeca puede dejar de lado incluso las mejores intenciones cuando interfiere con tus ejercicios de perro hacia abajo o de curl de bíceps. Aunque las lesiones como los esguinces o las fracturas provocan un dolor que debe ser tratado por un médico de inmediato, algunos tipos de dolor de muñeca pueden ser el resultado de un uso excesivo, lesiones por uso repetitivo u otras causas graduales. Si el dolor de muñeca se interpone en tu entrenamiento, hay algunas formas de tratarlo y evitar que aparezca. Pero ten en cuenta que debes ponerte en contacto con tu médico si tienes un dolor duradero o intenso.
Para conocer algunas formas de tratar y prevenir el dolor de muñeca, nos pusimos en contacto con Amy Schultz, doctora en fisioterapia y entrenadora certificada de fuerza y acondicionamiento para la aplicación Fit Body, y Joscelyn Shumate Bourne, propietaria de Power Forward Performance y especialista clínica certificada en fisioterapia deportiva y ortopédica.
Shultz recomienda utilizar una esterilla de yoga más gruesa para ayudar a amortiguar la mano de la presión excesiva. Las esterillas pueden ser desde muy finas hasta de ¼ de pulgada de grosor. Las esterillas de yoga gruesas son adecuadas para el trabajo más lento, basado en la recuperación, cuando se mantienen las posturas durante más tiempo. También pueden ayudar con las posturas en las que el peso se mantiene sobre las muñecas. Prueba una esterilla de ⅛ de pulgada de grosor para los tipos de yoga más activos, ya que es más estable y proporciona un mejor agarre.
Ejercicios de movilidad de la muñeca
¿Alguna vez has tenido que salir de una plancha alta no porque tu núcleo estuviera en llamas, sino porque tus muñecas lo estaban? Algunos movimientos de fuerza ejercen mucha presión sobre los antebrazos. Sin embargo, hay buenas noticias para las muñecas doloridas: Unos simples ajustes y unos estiramientos más inteligentes pueden ayudarte a evitar ese molesto dolor.
“El dolor y las molestias en la muñeca durante [un entrenamiento] se deben probablemente a una posición incorrecta de la muñeca, a la sobrecarga de estructuras débiles o al uso excesivo”, explica Paul Mostoff, jefe de fisioterapia de All Sports Physical Therapy en Nueva York. “Los tendones de la muñeca pueden calentarse, doler, inflamarse, hincharse y degenerarse con el paso del tiempo, y tratar de hacer ejercicio a pesar del dolor puede convertir una simple afección aguda, como la tendinitis, en algo más grave y crónico.”
Por ejemplo, un ejercicio básico como una flexión de brazos: “Mantiene la muñeca en una posición extendida mientras carga su peso corporal a través de esa estructura, lo que aumentará la presión a través del túnel carpiano y la articulación de la muñeca”, dice Mostoff. “Haz esto durante varias series, varias veces por semana, y te abres a algunas molestias e irritaciones en la muñeca, especialmente si tus muñecas no están acostumbradas a ese tipo de ejercicio”.
Dolor en la extensión de la muñeca
Si tiene un trabajo en el que teclea a menudo, o tiene artritis, es probable que experimente dolor de muñeca. Ejercitar las muñecas puede ayudar a fortalecerlas y aumentar su flexibilidad. Pruebe estos ejercicios para aliviar y prevenir el dolor de muñeca.
Si alguno de estos ejercicios le causa dolor, interrumpa o adapte el ejercicio. Si tiene dolor de muñeca, venga a ver a uno de nuestros especialistas en muñecas, el Dr. Sam Crosby o el Dr. Thomas Dovan. Nuestros médicos de muñeca pueden discutir con usted las opciones de tratamiento y remitirle a un fisioterapeuta.
Cuando tiene un problema en el pie o el tobillo que requiere atención médica, ¿a quién debe acudir para recibir tratamiento: a un ortopedista o a un podólogo? Mucha gente piensa que un podólogo es lo mismo que un ortopedista, pero hay varias diferencias significativas entre ellos
Los cirujanos ortopédicos tratan las afecciones de la rodilla, el hombro, el codo, la espalda, la mano y el pie, entre otras. Conozca más sobre la cirugía ortopédica y cómo puede encontrar el mejor médico cerca de usted. Elite tiene 12 cirujanos ortopédicos altamente cualificados en Nashville, TN.
Cómo aliviar el dolor de muñeca
Si tiene un trabajo en el que teclea a menudo, o tiene artritis, es probable que experimente dolor de muñeca. Ejercitar las muñecas puede ayudar a fortalecerlas y aumentar su flexibilidad. Pruebe estos ejercicios para aliviar y prevenir el dolor de muñeca.
Si alguno de estos ejercicios le causa dolor, interrumpa o adapte el ejercicio. Si tiene dolor de muñeca, venga a ver a uno de nuestros especialistas en muñecas, el Dr. Sam Crosby o el Dr. Thomas Dovan. Nuestros médicos de muñeca pueden discutir con usted las opciones de tratamiento y remitirle a un fisioterapeuta.
Cuando tiene un problema en el pie o el tobillo que requiere atención médica, ¿a quién debe acudir para recibir tratamiento: a un ortopedista o a un podólogo? Mucha gente piensa que un podólogo es lo mismo que un ortopedista, pero hay varias diferencias significativas entre ellos
Los cirujanos ortopédicos tratan las afecciones de la rodilla, el hombro, el codo, la espalda, la mano y el pie, entre otras. Conozca más sobre la cirugía ortopédica y cómo puede encontrar el mejor médico cerca de usted. Elite tiene 12 cirujanos ortopédicos altamente cualificados en Nashville, TN.