Los mejores ejercicios para perder la grasa del vientre
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Hay pocos elogios en el mundo del fitness que estén por encima de un vientre plano; es la prueba viviente de que has dedicado tiempo al gimnasio, has cuidado tu dieta y has encontrado tiempo para dar un golpe a la grasa del vientre.Siempre que se haga de forma segura y correcta, un vientre tonificado es una señal externa de que te mantienes en forma y cuidas lo que comes. Dicho esto, no existe un enfoque único para erradicar la grasa del vientre y, a pesar de los dudosos consejos de fitness que hayas escuchado, no puedes centrarte en las zonas de grasa de tu cuerpo ni reducirlas.
Tipos de grasa abdominal y sus peligros Antes de pasar a los ejercicios, es importante decir que no toda la grasa abdominal es igual. Según Harvard Health, hay dos tipos de grasa en el estómago: Grasa subcutáneaLa capa blanda de grasa que se encuentra directamente debajo de la piel -los trozos que se tambalean- y que, por lo general, es inofensiva.Grasa visceralLo que no se ve, que se forma alrededor de los órganos y que, según se ha demostrado, aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. La mala noticia es que la grasa del vientre es metabólicamente activa, y se destaca en el bombeo de varias sustancias inflamatorias que interfieren con las hormonas que controlan el apetito, el estado de ánimo y la función cerebral. También puede influir en el nivel de cortisol, lo que puede disparar los niveles de estrés.
Cómo perder la grasa del vientre rápidamente en casa
Si te das cuenta de que algunos kilos de más parecen estar sentados alrededor de tu cintura y estás interesado en cambiar la grasa del vientre a través del ejercicio, el gimnasio es el lugar perfecto para empezar. Antes de dar algunos ejemplos de los mejores ejercicios para perder la grasa del vientre, hay algunas cosas que creemos que sería útil que supieras cuando se trata de lograr la pérdida de grasa:
No existe una única forma de cardio para perder peso, por lo general es mejor ceñirse a cualquier tipo de ejercicio que le guste y que pueda cumplir. Pero la bicicleta estática es una forma excelente y de relativamente bajo impacto para quemar calorías como parte de un plan de entrenamiento. Dependiendo de tu peso inicial, puedes esperar quemar entre 200 y 300 calorías en media hora. Además, puedes probar diferentes velocidades y niveles de dificultad, e incluso probar el ciclismo HIIT. Incluso puedes probar una clase de spinning para quemar calorías en un entorno divertido.
Ponte de pie sujetando una barra con pesas cargadas, o utiliza mancuernas si lo prefieres, manteniendo los pies separados a la anchura de los hombros y las palmas de las manos mirando hacia ti (en el caso de las mancuernas) o la barra delante de ti (en el caso de la barra). Gira las caderas, dobla ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta mientras bajas la pesa hacia el suelo, manteniéndola cerca de tu cuerpo mientras la dejas caer hacia el suelo. Vuelve lentamente a la posición inicial, apretando los glúteos mientras avanzas.
Ejercicios para el vientre en casa
Al quemar muchas calorías, tu salud general mejorará. Por ello, empieza a hacer ejercicios de alta intensidad como correr, nadar o clases de aeróbic, pero ten en cuenta que la frecuencia y la duración son esenciales para obtener resultados satisfactorios.
Los pescados grasos como el salmón, las sardinas o el atún son proteínas de alta calidad y ricos en ácidos omega-3. Comiendo de 2 a 3 raciones a la semana puedes reducir el riesgo de enfermedades como las cardíacas y también quemar la grasa del vientre.
El consumo de sal retiene agua y hace que tu vientre se sienta hinchado. Antes de hacer una compra, asegúrate siempre de que la etiqueta nutricional no menciona niveles altos de sodio, ya que los alimentos procesados están compuestos por sal, azúcares añadidos y grasas poco saludables.
Entrenamiento para perder grasa del vientre
La grasa de la barriga es difícil de eliminarReducir la grasa de la barriga suele ser más difícil que reducir centímetros en otras partes del cuerpo, ya que depende en gran medida de la dieta, dice Caley Crawford, NASM CPT, y Directora de Educación de Row House: “A menudo pensamos que si hacemos suficientes abdominales, conseguiremos un estómago más plano; sin embargo, los abdominales también se hacen en la cocina”, dice Crawford. “Por lo tanto, si quieres perder la grasa del vientre, es crucial que combines una dieta fuerte y saludable con tu rutina de ejercicios”, dice.También tendrás que tener en cuenta tu edad y tus genes. Según la Clínica Mayo, pueden desempeñar un pequeño papel en el lugar donde se almacena la grasa. Por eso, seguir una dieta sana y equilibrada (con pocos o ningún carbohidrato procesado) junto con el programa de ejercicios es fundamental para deshacerse de la grasa obstinada del vientre.
Si bien es cierto que los ejercicios específicos para el tronco son una gran manera de activar los abdominales, realizar movimientos de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo puede ayudarle a alcanzar su objetivo de quemar la grasa más rápido que si se centra sólo en los ejercicios abdominales. “Hacer ejercicios centrados en el tronco, como las sentadillas y las patadas de aleteo, siempre es una buena manera de conseguir una mayor definición de los abdominales; sin embargo, los movimientos funcionales de todo el cuerpo fortalecen y tonifican el tronco igualmente”, afirma Crawford. Otros ejercicios, como las estocadas, las filas y las flexiones, también requieren que los músculos abdominales trabajen de forma coordinada con los demás músculos que se están ejercitando. Así que, en definitiva, sigues haciendo un ejercicio de tronco aunque lo sientas más en los glúteos, la espalda o el pecho.