Abdominales esculpidos: ejercicios
Índice de Contenidos
¡Los abdominales bajos son difíciles de lograr! ¿Por qué? ¿Existen ejercicios específicos para esta zona del abdomen? ¿Son suficientes los ejercicios, o también hay que mejorar la dieta? Cuántas veces me han hecho estas preguntas. Hoy quiero ayudarte a mejorar esta zona del cuerpo con consejos reales y prácticos.
Ejercicio básico para entrenar el abdomen. Manos detrás de la nuca, levanta los hombros mientras contraes el abdomen. Realice el número de repeticiones indicado. Los pies pueden estar en el suelo o elevados como se muestra en la foto.
Ejercicio para trabajar los oblicuos. Mueve las rodillas alternativamente como si estuvieras montando en bicicleta. Primero una rodilla se acerca al pecho y al mismo tiempo el codo opuesto se acerca a la rodilla, regresa y realiza el movimiento con la pierna y el brazo opuestos.
Este es un ejercicio fundamental para trabajar el core en su totalidad. Si estás empezando, hazlo con las rodillas en el suelo, si no, cambia a la versión con las rodillas fuera. Protraiga los omóplatos y los glúteos durante el ejercicio. Vea el vídeo para sacarle el máximo partido.
Ejercicios para esculpir los abdominales en casa
Y eso no es todo, porque los abdominales tienen otras funciones fundamentales para nuestra salud: los abdominales sostienen el sistema urinario y el suelo pélvico, permiten que el tronco se incline hacia delante, se extienda hacia atrás, se doble hacia los lados y rote.
La pared abdominal está formada por 4 músculos que se originan en la parte inferior del tórax, las vértebras lumbares, la parte superior de la pelvis y se unen hacia la línea alba, una cinta fibrosa que incluye la cicatriz umbilical.
Si quieres conseguir un abdomen definido tienes que entrenar este músculo como todos los demás, por lo que no tienes que entrenarlo todos los días, sólo dedicar 3-4 sesiones a la semana. Puedes incorporar la sesión de abdominales a cualquier entrenamiento o dedicar un entrenamiento separado sólo para este sector muscular. Entrena tus abdominales durante unos 10 o 20 minutos.
Ponte en posición de flexión con las manos apoyadas en el suelo. Apoye y distribuya el peso de su cuerpo entre los brazos y los dedos de los pies. Apriete los abdominales y los glúteos y asuma una línea recta de la cabeza a los pies. Quédate todo el tiempo que puedas o establece un límite de tiempo. Permanezca durante 30-60 segundos, descanse 10-20 segundos y repita 2-4 rondas en total.
Abdominales esculpidos a los 50 años
Por otro lado, estadísticamente, los hombres prefieren un abdomen grueso y “cúbico” (estilo culturista) y las mujeres prefieren un vientre plano y crestas ilíacas prominentes (estilo modelo fitness). Por otro lado, los métodos y sistemas para conseguir estos resultados son exactamente los mismos, con pequeñas diferencias que afectan principalmente al entrenamiento.
No existe el adelgazamiento localizado, y el agotamiento de las reservas de grasa afecta a todo el cuerpo, con la tendencia mencionada anteriormente. En la búsqueda de un rizo abdominal, ambos sexos “suelen” tener un precio que pagar. Los hombres que no tengan la suerte de tener unos glúteos prominentes acabarán fácilmente con un trasero plano, mientras que las mujeres verán cómo la importancia de sus pechos disminuye gradualmente: prácticamente todas las modelos de fitness recurren al aumento de pecho.
Una vez que llegues al punto en el que puedas completar todas las repeticiones de todas las series que hayas planificado, puedes utilizar pequeñas sobrecargas como mancuernas o pesas de tobillo para aumentar la resistencia.
Cómo conseguir unos abdominales esculpidos para las mujeres
3) Flexiones con balón medicinal Comienza desde la misma posición de partida que para las flexiones, pero coloca sólo tu mano izquierda en el suelo y coloca tu mano derecha en un balón medicinal. A continuación, realice la flexión de brazos, volviendo finalmente a la posición inicial. Ahora haz rodar el balón medicinal hacia tu mano izquierda y repite el mismo ejercicio que acabas de realizar. Tres sesiones de diez a veinte repeticiones cada una tonificarán tus pectorales y, gracias al uso de una superficie inestable como el balón medicinal, mejorarán tu equilibrio.
Buenos días, puedes tomar un desayuno salado con pan de centeno tostado o pan de espelta, combinado con aguacate, tomate u otras verduras de tu elección + 2-3 cocas de queso de untar bajo en grasas…