Cómo conseguir un six-pack en casa

“No existe la grasa de reducción puntual, y un six-pack es indicativo de la salud general y de la forma física de todo el cuerpo, no sólo del estado de los músculos centrales”, dice Kendra Coppey Fitzgerald, fundadora de los servicios de entrenamiento personal a domicilio Barefoot Tiger en Nueva York y Los Ángeles. “Si hay demasiada grasa encima de los músculos abdominales, nunca los verás, por mucho trabajo de core que hagas”. Eso significa que hay que comer de forma saludable y hacer ejercicios cardiovasculares, además de entrenar con pesas para adelgazar y desarrollar los músculos para perder peso en general. (Un fastidio, lo sabemos).

Luego, cuando se trata de esculpir los abdominales de tus sueños, no es tan sencillo como hacer abdominales interminables. “Desarrollar un six-pack requiere algo más que trabajar los músculos ‘bonitos’ que se ven”, dice Fitzgerald. “Primero hay que fortalecer los músculos transversales más profundos del núcleo para crear una base fuerte y sólida; sin eso, sólo hacer abdominales puede hacer que tu barriga sobresalga más. Nadie quiere eso”.

Mejores noticias: Al hacer los tipos de entrenamientos de abdominales en casa que se muestran aquí, se fortalecerá desde todos los ángulos, se centrará en la función (cómo se mueve su cuerpo en la vida real) en lugar de la flexión (abdominales), se verá bien, tendrá un núcleo más fuerte y menos riesgo de lesiones en la parte inferior de la espalda. “No sólo verás mejores ganancias más rápido, sino que también es la forma más rápida de quitar centímetros de tu cintura”, dice Fitzgerald.

Quizá te interese  ¿cuánto tiempo pueden durar las agujetas?

Cómo conseguir abdominales chica

Olvida todo lo que has leído sobre el entrenamiento de abdominales perfecto y abandona tus sueños de un cincelado six-pack. No necesitas unos abdominales bien definidos para ser atractiva, y es probable que el viaje de padre flácido a Adonis esculpido te deje menos saludable que cuando el six-pack estaba en el congelador. Los paquetes de seis requieren a) ejercitar esos abdominales hasta que estén esculpidos, y b) restringir las calorías y perder grasa corporal hasta que realmente se pueda ver el músculo. Hacerlo puede comprometer tu salud, desde un mayor riesgo de lesiones hasta problemas de salud mental.

Los abdominales de seis piezas “no son indicadores de salud y bienestar”, dijo a Men’s Health Sam Leahey, director de ciencias del deporte en Precision Sport Science. “Los problemas de mortalidad no se correlacionan con la cantidad de abdominales que se ven en el espejo ni con el nivel de pliegues de la piel en los abdominales”.No sólo los abdominales definidos no son signos de buena salud, sino que pueden contribuir activamente a una mala salud, sobre todo a largo plazo. “Mantener un six-pack no es saludable para el cuerpo”, dijo la autora y entrenadora personal de fitness Leena Mogre al Times of India. En el mismo artículo, la nutricionista clínica Pooja Makhija opinaba lo mismo: “Mantener un six-pack durante meses significa que el porcentaje de grasa corporal esencial está comprometido”, afirma. La grasa es necesaria para proteger los órganos internos, aislarte del frío y liberar hormonas relacionadas con el metabolismo. Conseguir un six-pack también implica eliminar la sal de la dieta, y una cierta cantidad de sal es necesaria para el funcionamiento de los nervios y los músculos, una presión arterial sana y equilibrar el nivel de líquidos en el cuerpo.

Quizá te interese  ¿Cómo hacer bien la patada de braza?

Ejercicios de abdominales

Parece que hoy en día, dondequiera que se mire, se encuentra un sitio web tras otro que promete revelar el próximo secreto o la verdad perdida desde hace mucho tiempo para conseguir abdominales. Mientras que algunos de estos sitios son legítimos, la mayoría están tratando de estafar su dinero duramente ganado.

Cuando se trata de desarrollar el siempre esquivo six pack, es fácil quedar atrapado en los anuncios llamativos y las promesas de marketing. Los vídeos llamativos, los textos de venta redactados por profesionales y los testimonios de famosos hacen prácticamente imposible averiguar qué funciona y qué es una estafa.

Con miles de supuestos gurús que le prometen el mundo, la tarea de traducir las tonterías a un lenguaje que pueda entender es desalentadora. La mayoría de la gente no tiene tiempo para cribar toda esa basura y elegir un ganador.

Independientemente de lo que hayas oído o de lo que te haya prometido la última píldora para perder grasa, los abdominales se hacen en la cocina y no en el gimnasio. Podrías tener el mejor programa de entrenamiento de todos los tiempos, pero si tu dieta es una mierda, también lo serán tus abdominales.

Entrenamiento de abdominales en casa

5. Mantenerse bien hidratado no sólo es bueno para la piel y el sistema en general, algunas investigaciones sugieren que en realidad puede ayudar a quemar más calorías y perder más grasa corporal también. Según un estudio, beber aproximadamente 17 onzas de agua puede aumentar el índice metabólico hasta en un 30% durante 10 a 40 minutos, ya que aumenta el gasto energético. El mismo estudio descubrió que se queman 23 calorías por cada 17 onzas de agua que se bebe, para que lo sepas.

Quizá te interese  ¿Qué es wunda Chair?

Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io