Guías de ejercicio de la Acsm para la obesidad pdf

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Comenzar una nueva rutina de ejercicios es difícil para todos, pero puede ser especialmente difícil si tienes sobrepeso u obesidad. Los mejores tipos de ejercicio para las personas obesas no siempre están disponibles en su gimnasio local o estudio de fitness, y elaborar un programa por su cuenta puede resultar incómodo y confuso.

Entonces, ¿cómo empezar? Utilice esta guía para elegir un ejercicio que le guste. A continuación, consulte el centro comunitario, el hospital, el club de salud o el centro del barrio de su localidad para encontrar un programa de ejercicios que se adapte a sus necesidades.

En general, la actividad física es una opción positiva para todas las personas de cualquier tamaño y puede ofrecer beneficios especiales para quienes tienen sobrepeso u obesidad. Si no está seguro de en qué categoría se encuentra, puede utilizar una calculadora de IMC para averiguarlo.

Ejercicios de natación para obesos

Al final del entrenamiento de 45 minutos, mi cuerpo estaba empapado de sudor. Sentí que había trabajado muy, muy duro. Y según mi bicicleta, había quemado más de 700 calorías. Seguramente me había ganado un margarita extra.

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El instructor de spinning se hacía eco de un mensaje que hemos recibido durante años: Mientras te subas a la bicicleta o a la cinta de correr, puedes seguir dándote un capricho y seguir perdiendo peso. Este mensaje ha sido reforzado por los gurús del fitness, las celebridades, las empresas de alimentos y bebidas como PepsiCo y Coca-Cola, e incluso los funcionarios de salud pública, los médicos y la primera dama de los Estados Unidos. Se han vendido innumerables abonos de gimnasio, dispositivos de seguimiento de la actividad física, bebidas deportivas y vídeos de entrenamiento con esta promesa.

Cuando el antropólogo Herman Pontzer partió del Hunter College de Nueva York hacia Tanzania para estudiar una de las pocas tribus de cazadores-recolectores que quedan en el planeta, esperaba encontrar un grupo de máquinas de quemar calorías.

A diferencia de los occidentales, que cada vez pasan más horas de vigilia pegados a las sillas, los hadza están en movimiento la mayor parte del tiempo. Los hombres suelen salir a cazar: persiguen y matan animales, se suben a los árboles en busca de miel silvestre. Las mujeres buscan plantas, desentierran tubérculos y peinan arbustos en busca de bayas. “Están en el extremo superior de la actividad física de cualquier población que se haya estudiado”, afirma Pontzer.

Estadísticas sobre el ejercicio y la obesidad

Aunque no existe una única forma correcta de entrenar a los clientes con sobrepeso u obesidad, el uso de regresiones puede ser un método eficaz a emplear. El modelo ACE Integrated Fitness Training® (ACE IFT®) promueve la estabilidad y la movilidad antes del movimiento, ya que éste debe ejecutarse correctamente antes de integrar la carga. Pasar demasiado rápido a la fase de carga puede dar lugar a tensiones articulares o a lesiones si existen patrones de movimiento defectuosos bajo una gran resistencia.

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El entrenamiento de resistencia funcional y el entrenamiento para actividades cotidianas es un método ideal para garantizar que los clientes conecten sus ganancias de ejercicio con los movimientos de la vida. También ayuda a garantizar que los clientes desarrollen una conexión positiva con el ejercicio. La clave es utilizar ejercicios “precursores”, como los que se indican a continuación, que benefician la coordinación, la estabilidad, la movilidad y el control motor.

Cuando un cliente pasa al siguiente ejercicio, la duración de cada ejercicio depende de la capacidad de movimiento de la persona. Cuando el cliente demuestra una excelente capacidad de movimiento, puede pasar al siguiente ejercicio. Las series y las repeticiones deben basarse en la capacidad del cliente y en la duración del programa de entrenamiento. A continuación se presentan ejercicios para clientes obesos y diferentes progresiones que puede utilizar.

Demasiado gordo para hacer ejercicio

La obesidad es el resultado de un desequilibrio energético: demasiadas calorías ingeridas, muy pocas calorías quemadas. Hay una serie de factores que influyen en la cantidad de calorías (o en la cantidad de “energía”) que las personas queman cada día, entre ellos, la edad, el tamaño del cuerpo y los genes. Pero el factor más variable -y el más fácil de modificar- es la cantidad de actividad que se realiza cada día.

Mantenerse activo puede ayudar a las personas a mantener un peso saludable o a perderlo. También puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales, hipertensión arterial, osteoporosis y ciertos tipos de cáncer, así como reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Los estilos de vida inactivos (sedentarios) hacen justo lo contrario.

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A pesar de todos los beneficios de la actividad física para la salud, la gente de todo el mundo la practica cada vez menos, en el trabajo, en casa y cuando se desplaza de un lugar a otro. A nivel mundial, aproximadamente una de cada tres personas realiza poca o ninguna actividad física. (1) Los niveles de actividad física están disminuyendo no sólo en los países ricos, como Estados Unidos, sino también en los países de ingresos bajos y medios, como China. Y está claro que esta disminución de la actividad física es un factor clave que contribuye a la epidemia mundial de obesidad y, a su vez, al aumento de las tasas de enfermedades crónicas en todas partes.