Entrenamiento para el embarazo

Aunque el jurado aún no ha determinado los beneficios adicionales del ejercicio durante el embarazo, algunos estudios han demostrado que el ejercicio puede incluso reducir el riesgo de complicaciones de la mujer, como la preeclampsia y la diabetes gestacional.

Si no estabas en forma antes de quedarte embarazada, no te rindas. Empieza poco a poco y ve aumentando gradualmente tu fuerza. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda un mínimo de 150 minutos (es decir, 2½ horas) de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana para las mujeres sanas que no sean ya muy activas o realicen una actividad de intensidad vigorosa.

Antes de continuar con su antigua rutina de ejercicios o de empezar una nueva, debe hablar con su médico sobre la posibilidad de hacer ejercicio durante el embarazo. Comenta con él cualquier preocupación que tengas y sabe que quizá debas limitar el ejercicio si lo tienes:

A muchas mujeres les gusta bailar, nadar, hacer ejercicios aeróbicos en el agua, hacer yoga, pilates, montar en bicicleta o caminar. La natación es especialmente atractiva, ya que le proporciona una agradable flotabilidad (sensación de ingravidez). Intenta combinar ejercicios cardiovasculares (aeróbicos), de fuerza y de flexibilidad, y evita los rebotes.

¿Puedo hacer hiit durante el primer trimestre?

Qué evitarEvita cualquier actividad, deporte de contacto o ejercicio que pueda hacerte perder el equilibrio, caer o recibir un golpe. Esto incluye:Asegúrate de no sobrecalentarte. Evita:La temperatura del aguaSi haces ejercicio en el agua, la temperatura del agua no debe superar los 32 °C.Tumbada sobre la espaldaDespués del primer trimestre (12 semanas), evita estar tumbada sobre la espalda durante el ejercicio.Ejercicios recomendadosIntenta tener un buen nivel de forma física durante todo el embarazo sin intentar alcanzar la máxima forma física ni entrenar para una competición deportiva. Caminar, nadar y la bicicleta estática son buenas formas de ejercicio aeróbico de bajo impacto durante el embarazo. El yoga, el pilates y los ejercicios aeróbicos acuáticos también son buenos e incluyen estiramientos y fortalecimiento.La natación o los ejercicios aeróbicos acuáticos durante el embarazo son una buena forma de hacer ejercicio. El agua ayuda a levantar al bebé y alivia la presión sobre la espalda.Si quieres ir a una clase de ejercicios, elige una dirigida específicamente al embarazo.Ejercicios del suelo pélvicoTodas las mujeres embarazadas deberían hacer ejercicios del suelo pélvico. Los músculos de la pelvis se ven sometidos a una gran tensión durante el embarazo y el parto. Si estos músculos son débiles, puedes tener problemas para controlar la vejiga o los intestinos.

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Entrenamiento durante el embarazo

Embarazo y ejercicio: Durante el embarazo, el ejercicio puede ayudarte a mantenerte en forma y a prepararte para el parto. A continuación, la información sobre el embarazo y el ejercicio, desde cómo empezar hasta cómo mantenerse motivada.Por el personal de Mayo Clinic

Antes de comenzar un programa de ejercicios, asegúrate de contar con la aprobación de tu proveedor de atención médica. Aunque el ejercicio durante el embarazo suele ser bueno tanto para la madre como para el bebé, el médico podría aconsejarle que no haga ejercicio si tiene:

Caminar es un gran ejercicio para principiantes. Proporciona un acondicionamiento aeróbico moderado con un esfuerzo mínimo para las articulaciones. Otras buenas opciones son la natación, los ejercicios aeróbicos de bajo impacto y la bicicleta estática. El entrenamiento de fuerza también está bien, siempre que se haga con pesos relativamente bajos.

El ejercicio intenso aumenta el flujo de oxígeno y sangre hacia los músculos y lo aleja del útero. En general, deberías poder mantener una conversación mientras haces ejercicio. Si no puedes hablar con normalidad mientras te ejercitas, probablemente te estés esforzando demasiado.

Ejercicios que hay que evitar durante el embarazo

El ejercicio regular proporciona múltiples beneficios para la salud durante el embarazo. Puede ayudar a reducir los síntomas de las molestias, a controlar determinadas afecciones prenatales y a facilitar la recuperación tras el nacimiento del bebé. Por ejemplo, el ejercicio puede formar parte del tratamiento de las mujeres con diabetes gestacional, según el World Journal of Diabetes.

El ejercicio se recomienda a la mayoría de las mujeres, independientemente de su nivel de actividad antes del embarazo. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, si hacía ejercicio y estaba en buena forma física antes del embarazo, puede seguir haciéndolo con seguridad durante el mismo. Si era inactiva antes del embarazo, puede empezar a hacer ejercicio a un ritmo moderado.

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Antes de comenzar o continuar un programa de ejercicios durante el embarazo, consulte a su proveedor de atención médica o a la matrona para que le recomienden actividades seguras y niveles de intensidad. Ciertas complicaciones y condiciones de salud pueden limitar su actividad física durante el embarazo.

Los siguientes ejercicios son recomendables durante el embarazo, siempre que se realicen a un ritmo moderado. Habla siempre con tu médico para saber qué es lo mejor para tu embarazo.