Ejercicios para aliviar el dolor de espalda baja
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Mucha gente cree que es necesario machacarse con el dolor para mantener sus objetivos de fitness. ¿Esto le describe a usted? Si es así, y mantienes esa actitud cuando tu espalda te da problemas, puede que estés pagando un precio demasiado alto por un gran cuerpo.
El viejo adagio “errar en el lado de la precaución” es aplicable cuando se considera hacer ejercicio con dolor de espalda. Siempre que sea posible, es mejor elegir una carga de trabajo que mantenga tu cuerpo libre de dolor. Si no puedes hacerlo, reduce el dolor en la medida de lo posible aligerando la intensidad y vigilando la mecánica de tu cuerpo.
Por ejemplo, las sensaciones eléctricas, los pinchazos, el dolor ardiente, así como el entumecimiento o la debilidad que desciende por una pierna o un brazo son indicativos de una afección médica conocida como radiculopatía. En este caso, la búsqueda de atención médica puede tener prioridad sobre la realización de un entrenamiento duro.
Ejercicios de levantamiento de pesas que se deben evitar con el dolor de espalda baja
Antes de hablar de si debe trabajar con su dolor lumbar, veamos rápidamente la diferencia entre las agujetas y el dolor relacionado con una dolencia lumbar. El dolor leve es un resultado natural del ejercicio, y es especialmente prominente entre los que son nuevos en el ejercicio.
Por el contrario, el dolor relacionado con una lesión lumbar es la forma que tiene el cuerpo de decirle que está haciendo algo mal. Este dolor suele ser de moderado a severo, y a menudo da lugar a restricciones en el funcionamiento diario. Por lo tanto, si tienes que ajustar tu horario diario como resultado de un dolor lumbar después del ejercicio, es probable que este dolor esté relacionado con una afección lumbar.
Si un ejercicio concreto agrava su dolor lumbar, no debe intentar trabajar a pesar del dolor. Esto se debe a que, como se ha mencionado anteriormente, el dolor suele ser la forma que tiene el cuerpo de indicarle que está haciendo algo mal. Su dolor puede estar alertándole de cualquiera de los siguientes aspectos:
Cuando se trata de lidiar con el dolor lumbar causado por el ejercicio, el objetivo suele ser trabajar alrededor, no a través del dolor. Por ejemplo, si su dolor lumbar empeora al correr, puede sustituir esta actividad por un ejercicio aeróbico de bajo impacto, como montar en bicicleta estática. El médico o el fisioterapeuta pueden ayudarte a encontrar alternativas para el ejercicio que te preocupa.
Ejercicios de piernas para evitar el dolor lumbar
La lumbalgia se refiere al dolor que sientes en la parte baja de la espalda. También puede tener rigidez en la espalda, disminución del movimiento de la parte inferior de la espalda y dificultad para mantenerse erguido.Hay muchas cosas que puede hacer en casa para ayudar a que su espalda se sienta mejor y prevenir futuros dolores de espalda.Información
Actualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Profesora Asociada Clínica, Departamento de Medicina Familiar, UW Medicine, Escuela de Medicina, Universidad de Washington, Seattle, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el equipo editorial de A.D.A.M.
Ejercicios para el tronco que hay que evitar con el dolor lumbar
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Después de la tos y las infecciones respiratorias, el dolor de espalda es el motivo más frecuente de consulta médica en Estados Unidos. De hecho, alrededor del 80% de los estadounidenses sentirán dolor de espalda en algún momento de su vida, y el dolor de espalda es la principal causa de discapacidad relacionada con el trabajo en todo el mundo. Se calcula que en Estados Unidos se gastan unos 100.000 millones de dólares en el tratamiento del dolor de espalda.
A continuación, repasamos las causas y las soluciones para el dolor de espalda, así como la forma de evitar que se desarrolle en primer lugar. También le damos algunos de los mejores ejercicios que puede hacer para vencer cualquier dolor de espalda que esté experimentando.
El dolor de espalda se presenta de dos formas: agudo y crónico. El dolor agudo surge cuando te lesionas por una caída, una lesión deportiva o quizás por levantar objetos pesados de forma inadecuada. Se produce de forma repentina y se suele sentir inmediatamente. Puede tratarse de un disco o de un tirón muscular, pero sea lo que sea, si esto ocurre, debe buscar atención médica de inmediato. Esto es especialmente importante si el dolor va acompañado de otros síntomas, como debilidad en las piernas o dolor de estómago, ya que podría haber otro problema médico que necesite tratamiento.