Correr durante el embarazo

Qué evitarEvita cualquier actividad, deporte de contacto o ejercicio que pueda hacerte perder el equilibrio, caer o recibir un golpe. Entre ellas se incluyen:Asegúrate de no sobrecalentarte. Evita:La temperatura del aguaSi haces ejercicio en el agua, la temperatura del agua no debe superar los 32 °C.Tumbada sobre la espaldaDespués del primer trimestre (12 semanas), evita estar tumbada sobre la espalda durante el ejercicio.Ejercicios recomendadosIntenta tener un buen nivel de forma física durante todo el embarazo sin intentar alcanzar la máxima forma física ni entrenar para una competición atlética. Caminar, nadar y la bicicleta estática son buenas formas de ejercicio aeróbico de bajo impacto durante el embarazo. El yoga, el pilates y los ejercicios aeróbicos acuáticos también son buenos e incluyen estiramientos y fortalecimiento.La natación o los ejercicios aeróbicos acuáticos durante el embarazo son una buena forma de hacer ejercicio. El agua ayuda a levantar al bebé y alivia la presión sobre la espalda.Si quieres ir a una clase de ejercicios, elige una dirigida específicamente al embarazo.Ejercicios del suelo pélvicoTodas las mujeres embarazadas deberían hacer ejercicios del suelo pélvico. Los músculos de la pelvis se ven sometidos a una gran tensión durante el embarazo y el parto. Si estos músculos son débiles, puedes tener problemas para controlar la vejiga o los intestinos.

Entrenamiento del tercer trimestre

Embarazo y ejercicio: Durante el embarazo, el ejercicio puede ayudarte a mantenerte en forma y a prepararte para el parto. A continuación, la información sobre el embarazo y el ejercicio, desde cómo empezar hasta cómo mantenerse motivada.Por el personal de Mayo Clinic

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Antes de comenzar un programa de ejercicios, asegúrate de contar con la aprobación de tu proveedor de atención médica. Aunque el ejercicio durante el embarazo suele ser bueno tanto para la madre como para el bebé, el médico podría aconsejarle que no haga ejercicio si tiene:

Caminar es un gran ejercicio para principiantes. Proporciona un acondicionamiento aeróbico moderado con un esfuerzo mínimo para las articulaciones. Otras buenas opciones son la natación, los ejercicios aeróbicos de bajo impacto y la bicicleta estática. El entrenamiento de fuerza también está bien, siempre que se haga con pesos relativamente bajos.

El ejercicio intenso aumenta el flujo de oxígeno y sangre hacia los músculos y lo aleja del útero. En general, deberías poder mantener una conversación mientras haces ejercicio. Si no puedes hablar con normalidad mientras te ejercitas, probablemente te estés esforzando demasiado.

Ejercicio para embarazadas

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Entrenamiento de fuerza en el primer trimestre

El embarazo es el periodo más feliz para cualquier madre. Sin embargo, puede ser bastante estresante, ya que debe hacer todo lo posible para asegurarse de tener un recién nacido sano. Tendrá que comer sano, descansar lo suficiente, hidratarse, acudir a las revisiones prenatales y hacer ejercicio. Aunque parece bastante sencillo, no es tan fácil como parece. Hacer ejercicio puede ser estresante cuando no se conocen los ejercicios que hay que realizar durante cada trimestre. Si estás en el primer trimestre, este artículo es para ti, ya que vamos a tratar el tema del ejercicio durante el primer trimestre. Quédate aquí para determinar lo que debes y no debes hacer en tu primer trimestre.

Una de las decisiones que tendrás que tomar para proteger al bebé que crece en tu interior es hacer ejercicio. Independientemente de si has hecho ejercicio antes o no, querrás hacer todo lo posible por tu hijo.

La respuesta a esta pregunta puede ser un poco confusa, ya que se han dicho muchas cosas sobre el ejercicio físico durante el embarazo. Algunas personas creen que es saludable, mientras que otras están convencidas de que es peligroso debido al mayor riesgo de hacerse daño. Estas diferencias pueden hacer que te replantees tu decisión de empezar a hacer ejercicio durante el embarazo.