Ejercicios de fortalecimiento de la columna vertebral para la osteoporosis
Índice de Contenidos
Con las articulaciones de la columna vertebral, al igual que con las de cualquier otra parte del cuerpo, existe un tópico: “úselo o piérdalo”. Mantenerse activo es una de las cosas más importantes para controlar los síntomas de la estenosis espinal lumbar. La clave es encontrar ejercicios que sean factibles y agradables, y que además no exacerben o provoquen los síntomas de la estenosis.
Un programa de ejercicios eficaz para personas con estenosis espinal lumbar suele incluir una combinación de actividades relacionadas con la amplitud de movimiento, el fortalecimiento, la resistencia y la estabilidad. Los pacientes suelen encontrar más cómodas las actividades/ejercicios para la estenosis lumbar que se realizan en posición inclinada hacia delante.
Las actividades anteriores se encuentran en el extremo suave y repetitivo del espectro de ejercicios. Los pacientes pueden tener menos dolor si evitan los ejercicios de mayor impacto, como correr, evitar los deportes de contacto y evitar largos periodos de pie o caminando.
Fisioterapia para lesiones medulares
Las lesiones medulares son las que provocan daños en cualquier parte de la médula espinal o en cualquiera de las células nerviosas asociadas. Son bastante raras y afectan a menos de 13.000 personas cada año, pero las lesiones medulares provocan graves cambios en la vida de las personas. Suelen provocar una pérdida de movimiento y movilidad, cambios en las funciones corporales y desbaratan por completo la forma en que los individuos se desenvuelven en sus vidas. Aunque la gravedad de una lesión medular depende de ciertos factores, hacer una cantidad adecuada de ejercicio sigue siendo importante para una función celular saludable y para la fuerza muscular. Aunque siempre debe consultar con su médico o fisioterapeuta sobre los cambios en su rutina, a continuación le ofrecemos información básica sobre cómo hacer ejercicio con una lesión medular.
Después de sufrir una lesión medular, trabajará con su médico para determinar el grado y la gravedad de la lesión. Existen diferentes clasificaciones de las lesiones medulares que van desde las incompletas hasta las completas. Las lesiones incompletas suelen dar lugar a una pérdida parcial de movimiento, mientras que las completas provocan una pérdida total de movimiento. La mayoría de las lesiones completas son lo suficientemente graves como para que sea improbable una recuperación total. Sin embargo, existen posibilidades de mejora de los problemas de movilidad menores en función del lugar de la columna en el que se haya producido la lesión. Las lesiones incompletas tienen mayores posibilidades de recuperación y, con mucho esfuerzo, las personas pueden mejorar drásticamente la movilidad. En cualquiera de las dos situaciones, la fisioterapia es esencial para la recuperación.
Ejercicios para el dolor lumbar
Las personas con LME son más propensas que la población general a tener problemas de salud relacionados con el aumento de peso, los cambios en el colesterol y la hiperglucemia. Las personas con LME también tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. No ser activo puede contribuir en gran medida a estos problemas.
Si no puede cumplir estas directrices, haga ejercicio regularmente en función de sus capacidades. Evitar la inactividad es muy importante. Cualquier cantidad de ejercicio es mejor que no hacer nada. Hable con un entrenador, un fisioterapeuta, un fisiólogo del ejercicio clínico o su médico para obtener más orientación. Para más información, consulte las Directrices de Actividad Física de los CDC (http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/).
Las personas con LME deben estirarse con regularidad para prevenir y tratar la rigidez muscular y articular. Un buen programa de flexibilidad debe estirar todos los grupos musculares principales. Debe centrarse en los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos, ya que estas son áreas comunes de rigidez después de una LME. Los estiramientos pueden realizarse por sí mismo o con la ayuda de un entrenador, terapeuta, ayudante, familiar o amigo. Debería estirar la mayoría de los días de la semana. A algunas personas con LME les resulta incluso útil estirar varias veces al día. Empiece estirando suavemente cada grupo muscular durante al menos 30 segundos. Repita el estiramiento una segunda vez, intentando ir un poco más allá. Considere también la posibilidad de estirar antes y después del ejercicio aeróbico y del entrenamiento de fuerza.
Tratamiento de las lesiones medulares
Una columna vertebral fuerte y flexible puede ayudar a que sus actividades cotidianas sean más cómodas y menos dolorosas. Tómese el tiempo necesario para mimar su columna vertebral con varios de estos 11 caprichos y convierta sus favoritos en parte de su rutina diaria:
No es necesario ser un experto en acondicionamiento físico para mimar la columna vertebral con ejercicio regular. Un sencillo programa de ejercicios centrado en el estiramiento y el fortalecimiento de la espalda, los isquiotibiales y los músculos abdominales puede ser de gran ayuda1:
Mientras que a algunas personas les gusta hacer ejercicio por la mañana, otras prefieren hacerlo por la tarde. Un periodo inicial de prueba y error le ayudará a averiguar cuál es la mejor hora para hacer ejercicio. Recuerde siempre que debe empezar despacio y dejarse guiar por un profesional capacitado, si es necesario.
Si tienes un dolor crónico o una molestia que se origina en la columna vertebral, tómate el tiempo necesario para practicar la meditación consciente todos los días. Aunque ninguna opción de tratamiento funciona para todo el mundo, los estudios han demostrado que la meditación es una herramienta eficaz para combatir el dolor de espalda crónico.2,3