Ejercicios para todo el cuerpo en casa

Todos lo hemos oído muchas veces: hacer ejercicio con regularidad es bueno y puede ayudar a perder peso. Pero si usted es como muchos estadounidenses, está ocupado, tiene un trabajo sedentario y aún no ha cambiado sus hábitos de ejercicio. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar. Puede empezar poco a poco y encontrar formas de incorporar más actividad física a su vida. Para obtener los máximos beneficios, debe intentar hacer la cantidad de ejercicio recomendada para su edad. Si puedes hacerlo, la recompensa es que te sentirás mejor, ayudarás a prevenir o controlar muchas enfermedades y probablemente incluso vivirás más tiempo.

Ejercicios con el peso del cuerpo

Nigel AndersonNigel Anderson tiene más de treinta años de experiencia en la industria del fitness especializado, incluyendo pruebas de productos y diseño de casas e instalaciones. Criado en Nueva York, vivía en Nueva Jersey cuando un amigo le dijo que Fitness Gallery, en Colorado, estaba buscando ampliar su equipo de ventas. Conoció al propietario de Fitness Gallery, Donnie Salum, en abril de 2021 y supo enseguida que era el lugar adecuado para él; poco después se trasladó a Colorado para unirse al equipo de Fitness Gallery.Como probador de productos, Nigel pudo probar prototipos de equipos de fitness para varias empresas de equipos de fitness, asegurándose de que los equipos cumplían los estándares de calidad necesarios para salir al mercado. Pudo probar unidades como la cinta de correr Curve original, numerosas placas de vibración de todo el cuerpo, piezas de fuerza personalizadas y muchas cosas que nunca llegaron al mercado. Incluso llegó a probar un prototipo del entrenador Cybex Arc en sus instalaciones de Boston.Durante 25 años, fue diseñador de instalaciones comerciales y residenciales, elaborando planos para clientes en casas, instalaciones de entrenamiento y promotores.A medida que se va asentando en Colorado y encuentra algo de tiempo libre, le entusiasma explorar más del estado en su motocicleta.

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Rutina diaria de entrenamiento

La mayoría de la gente tiende a centrarse en un tipo de ejercicio o actividad y piensa que está haciendo lo suficiente. Las investigaciones han demostrado que es importante realizar los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Cada uno de ellos tiene diferentes beneficios. Hacer un tipo también puede mejorar tu capacidad para hacer los otros, y la variedad ayuda a reducir el aburrimiento y el riesgo de lesiones. Sea cual sea su edad, puede encontrar actividades que se ajusten a su nivel de forma física y a sus necesidades.

Las actividades de resistencia, a menudo denominadas aeróbicas, aumentan el ritmo respiratorio y cardíaco. Estas actividades le ayudan a mantenerse sano, a mejorar su forma física y a realizar las tareas que necesita hacer cada día. Los ejercicios de resistencia mejoran la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. También pueden retrasar o prevenir muchas enfermedades que son comunes en los adultos mayores, como la diabetes, el cáncer de colon y de mama, las enfermedades del corazón y otras. Las actividades físicas que aumentan la resistencia son las siguientes

Aumentar su resistencia o “poder de permanencia” para poder seguir el ritmo de sus nietos durante una excursión al parque, bailar sus canciones favoritas en una boda familiar y rastrillar el jardín y embolsar las hojas. Acumule al menos 150 minutos de actividad a la semana que le hagan respirar con fuerza. Intente estar activo durante todo el día para alcanzar este objetivo y evite estar sentado durante largos periodos de tiempo.

Rutina de ejercicios

Tanto si necesitas quemar más calorías como aumentar tu resistencia, sabes que no tienes que ir al gimnasio para conseguir tus objetivos. De hecho, puedes hacer ejercicio fácilmente en la comodidad de tu casa. Hay muchas razones por las que puede querer renunciar a esa suscripción al gimnasio y empezar a experimentar los beneficios de hacer ejercicio en casa…

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Ventaja nº 1: LibertadDisfruta de tu entrenamiento cuando quieras y donde quieras. ¿Te apetece hacer ejercicio en la cinta de correr a medianoche? Dado que su gimnasio en casa está abierto las 24 horas del día, todo lo que tiene que hacer es empezar de inmediato… Usted tiene el control: establezca sus propias reglas y haga ejercicio a su propio ritmo mientras escucha su música favorita para ayudarle a entrar en ambiente.

Ventaja #2: Sin distracciones¿No tienes la sensación de que algunas personas van al gimnasio sólo para hacer nuevos amigos en lugar de hacer ejercicio? No me malinterpretes, no hay nada de malo en ello… Pero si tu objetivo principal es ponerte en forma, quizá quieras evitar que te distraigan los demás. Si haces ejercicio en casa, podrás concentrarte y hacer las cosas.