Vídeo de ejercicios de espolón calcáneo
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Más de 30 años de investigación y experiencia práctica hacen de la terapia del dolor de Liebscher & Bracht lo que es hoy: un enfoque excepcional para tratar de forma natural las afecciones del dolor. Aprovechando la mecánica del cuerpo, ofrece a las personas la posibilidad de liberarse de sus molestias mediante técnicas únicas e increíblemente útiles. Todo ello sin tener que recurrir a medicamentos ni a operaciones.
Te levantas y recibes la mañana con un estiramiento y un bostezo. Luego te levantas de la cama y tu primer paso del día lo recibes con un dolor punzante en el talón. No es el mejor despertar, y esto es sólo el comienzo del día. Si el primer paso del día le provoca un dolor punzante en el pie y dificultad para caminar, es posible que tenga espolones del talón.
Los espolones del talón se desarrollan con el tiempo. La causa más común de los espolones del talón es la tensión a largo plazo en los ligamentos y músculos debido a actividades como caminar, correr y saltar (especialmente en superficies duras). El tendón de Aquiles conecta el hueso del talón con los músculos de la pantorrilla en las piernas. Cuando el tejido blando del talón se desgasta, puede producirse la lanza superior del talón. El ligamento de la fascia plantar conecta el hueso del talón con la base del pie – si este ligamento está bajo tensión, puede producirse el espolón calcáneo inferior.
¿Es bueno caminar para los espolones del talón?
Sin embargo, cuando se forman en las articulaciones que rozan entre sí, en el pie o en la columna vertebral, pueden ejercer una presión añadida sobre los nervios, lo que provoca dolor y molestias, especialmente cuando se hace ejercicio porque se ejerce más presión sobre los huesos.
Los espolones óseos pueden complicar aún más la enfermedad, ya que la mayoría de las veces son el resultado de otra afección. Por ejemplo, cuando los ligamentos se desgastan debido a la artrosis, el cuerpo intenta repararse a sí mismo haciendo crecer un espolón óseo.
Otras afecciones que pueden causar espolones óseos son la espondolisis o la estenosis espinal, que se refieren a la degeneración de los discos de la columna vertebral y a los cambios artríticos. La fascitis plantar, cuando el tejido conectivo del talón y del pie se irrita, también puede provocar la aparición de espolones óseos, según explica Cleveland Clinic.
Estas afecciones pueden restringir su capacidad de movimiento, lo que puede dificultar el ejercicio y puede hacer necesario elegir sólo actividades de bajo impacto para el ejercicio, como montar en bicicleta, caminar, nadar o utilizar una máquina elíptica.
Ejercicios de fisioterapia para el espolón calcáneo
El término “espolón del talón” (también conocido como espolón calcáneo) es una excrecencia ósea del hueso del talón que se siente como una espina en el pie y puede provocar dolor en el talón si no se trata. Los expertos diferencian el espolón calcáneo dorsal (posterior) del plantar (inferior): los espolones óseos suelen desarrollarse en los puntos de transición entre el hueso y las estructuras de tejido conectivo colágeno, por ejemplo, donde el tendón de Aquiles se une a la parte posterior del hueso del talón o en la parte inferior de la planta del pie, donde la placa tendinosa de la planta del pie (fascia plantar) se conecta al hueso del talón.
El espolón calcáneo suele producirse por un esfuerzo excesivo del pie. Esto provoca pequeñas lesiones y desgarros en la unión entre el hueso del talón y la placa del pie o el tendón de Aquiles. Se produce una inflamación, a la que el cuerpo reacciona, entre otras cosas, remodelando el tejido afectado. Con el tiempo se pueden desarrollar pequeñas calcificaciones y, finalmente, un espolón calcáneo a partir de una inflamación. La posición incorrecta del pie y la obesidad también pueden favorecer el desarrollo de un espolón calcáneo.
Ejercicios para el espolón calcáneo pdf
¿Se encuentra usted entre el 10% de las personas que se calcula que tienen un espolón calcáneo? Entonces sabrá lo doloroso que es un espolón calcáneo y esa sensación de estar caminando constantemente sobre una tachuela. Aquí está la buena noticia: con ejercicios específicos para el espolón calcáneo, usted mismo puede aliviarlo activamente. La mayoría de las personas pueden deshacerse de su dolor con ejercicios de espolón calcáneo, sin necesidad de ninguna cirugía.
En el tratamiento del espolón calcáneo, es especialmente importante restablecer las características naturales de tensión del tejido que recorre la planta del pie (la fascia plantar). También debe trabajar para mejorar la movilidad de la articulación sacroilíaca. Esto se debe a que una tensión excesiva en los músculos de la pantorrilla y del pie hace más probable la aparición de un espolón calcáneo. Como último paso en la terapia del espolón calcáneo, debe fortalecer los músculos del pie. Su programa de ejercicios para el dolor de pantorrilla: 3-5 veces a la semana
Utilizando una presión constante, pase lentamente por la planta del pie hacia delante y hacia atrás. Permanezca en los puntos dolorosos durante unos 10 segundos y realice movimientos ligeros y de rebote. Trabaje toda la planta del pie inclinando el pie hacia la izquierda y hacia la derecha. De este modo, trabajarás en los bordes interiores y exteriores.