Vídeo de ejercicios de embarazo para un parto normal
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¡Qué mundo tan extraño el que vivimos actualmente! Para las mujeres embarazadas, este puede ser un momento especialmente emotivo y estresante. Es muy importante dedicar algo de tiempo a su propia salud mental y física y, para la mayoría, esto debería incluir el ejercicio. Dado que las restricciones actuales hacen que el ejercicio diario sea más difícil, hemos elaborado una lista de ejercicios caseros que son seguros durante el embarazo.
Encontrar formas de mantenerse activa durante el embarazo es importante, tanto para ti como para la salud de tu bebé. Si estás encerrada, es posible que tu rutina de ejercicios se haya visto afectada. O tal vez te encuentres con algo de tiempo extra en tus manos y quieras empezar algunos nuevos hábitos saludables. Este blog se centrará en algunos ejercicios de entrenamiento de resistencia que son seguros para usted mientras está embarazada y que pueden realizarse fácilmente desde casa.
Mientras realizas el entrenamiento de resistencia, evita contener la respiración. Se recomienda exhalar cuando los músculos se contraen e inhalar cuando se relajan. Por ejemplo: al hacer sentadillas, cuando bajes a ellas, inhala. Cuando te levantes, exhala.
Ejercicio de 7 meses de embarazo para un parto normal
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Ejercicio para el embarazo de 8 meses para un parto normal
La actividad física regular durante el embarazo no sólo tiene beneficios para la salud, sino que también ayuda a preparar el cuerpo para el parto. Sin embargo, es importante modificar o elegir un programa de ejercicios adecuado porque el embarazo afecta a la respuesta del cuerpo al ejercicio.
Si no eras activa antes de quedarte embarazada, no empieces de repente a hacer ejercicios extenuantes. Si empiezas un programa de ejercicios, dile al instructor que estás embarazada y ve aumentando la intensidad poco a poco. Puedes empezar con no más de 15 minutos de ejercicio continuo, 3 veces a la semana, y aumentar gradualmente hasta llegar a 2½ horas a la semana.
Las actividades aeróbicas -como caminar, montar en bicicleta, nadar o las clases de gimnasia- te ayudarán a mejorar tu estado cardiorrespiratorio (tu capacidad para absorber y utilizar el oxígeno) y también te ayudarán a evitar el aumento excesivo de peso.
Intenta incorporar a tu rutina diaria los ejercicios que se indican a continuación. Fortalecerán tus músculos para que puedas soportar el peso extra del embarazo. También fortalecerán las articulaciones, mejorarán la circulación, aliviarán el dolor de espalda y, en general, te ayudarán a sentirte bien.
Ejercicio de sentadilla para un parto normal
Definitivamente no necesitas evitar el ejercicio durante nueve meses, a menos que tengas un consejo médico específico que te diga que no lo hagas (NICE, 2017). Algunas condiciones de salud, que se mencionan a continuación, hacen que debas hablar primero con tu médico de cabecera o matrona.
Para muchas personas, un cierto nivel de actividad puede mejorar tu salud y la de tu bebé mientras estás embarazada (RCOG, 2006). También puede significar que tengas un parto más corto y con menos complicaciones (RCOG, 2006; OTIS, 2010; May, 2012; NHS Choices, 2017).
Las clases de aquanatal son clases de ejercicios aeróbicos que se realizan en el agua. Es otro gran ejercicio durante el embarazo, ya que puede mejorar tu estado cardiovascular y tu tono muscular, y te ayuda a relajarte (ACPWH, 2010). Lo bueno de hacer ejercicio en el agua es que apoyará tu bulto, y tendrás menos dolor muscular después y menos riesgo de lesiones (NHS Choices, 2017).
Un milagro todoterreno. Es uno de los ejercicios más seguros que puedes hacer durante el embarazo. Entre sus beneficios están el alivio de la hinchazón, la sensación de ingravidez y el alivio del dolor de ciática, ya que favorece la circulación.